得了高血压的人该如何运动？需要注意什么问题？
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发布时间：2022-04-21 05:41
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热心网友
时间：2022-06-18 07:04
高血压患者在日常生活中，应该适当地进行户外体育锻炼。长期的户外运动对于血压的降低有明显的作用。但是，由于患者本身体能问题，所以，运动时，应该要特别注意。下面，我们就来为你介绍高血压患者日常运动中应该注意的问题。
一注意、自行调整运动强度关注心率变化
高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。
心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
二注意、夏练三伏不可取
在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。
四注意、运动开始以“慢”为标准
对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
以上就是我们为你介绍的高血压患者日常运动时应该注意的问题，相信你对运动要注意的问题也有一定的了解吧，请广大高血压患者运动时一定要引起重视。同时，保持愉快的心情对高血压的降低也是很有作用的。
热心网友
时间：2022-06-18 07:04
在平时一定要选择一些比较舒缓的运动，可以选择跳健身操或者是可以选择做瑜伽运动，然后可以打太极或者是可以选择跳广场舞，然后也可以选择慢跑。千万不要运动的时间过长，不要有太高强度的运动，否则的话很可能会导致病情加重，导致血压飙升。
热心网友
时间：2022-06-18 07:04
要多做有氧运动，可以选择游泳，可以选择瑜伽，可以选择招呼啦圈，可以选择跳绳，可以选择跳广场舞，运动前要做好这些运动运动时要注意调整好自己的呼吸，一定要注意运动时间，应该把握在20分钟，之后要活动肌肉。
热心网友
时间：2022-06-18 07:05
得了高血压的人就应该适当的运动，最好是采用有氧运动，可以适当的走一走，或者慢跑，需要注意的就是不能快跑，然后也不能长时间的生气。
