发布网友 发布时间:2022-04-21 23:08
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热心网友 时间:2023-06-23 12:37
快速减肥的方法包括制定合理的饮食计划、每天进行一定量的运动、保证充足的睡眠。具体如下:
1、制定合理的饮食计划:想要快速减肥,应该制定合理的饮食计划。根据自己的实际情况,大致计算出一天消耗的热量,以此粗略计算出每天应该摄入的热量,保证摄入的热量要低于消耗的热量,就可以避免脂肪在体内堆积,加速脂肪燃烧。可以用粗杂粮代替部分主食,增加新鲜蔬菜的摄入,选择脂肪含量少的肉类,适当食用含糖量低的水果,可以在保证营养均衡的基础上,减少热量的摄入,对减肥很有帮助。
2、每天进行一定量的运动:想要快速减肥,应该每天进行一定量的运动,可以选择适合自己的运动方式,并且每天坚持运动30-60分钟,可以加快身体新陈代谢的速度,促进脂肪的燃烧。常见的适合减肥的运动包括游泳、转呼啦圈、仰卧起坐、跳绳、骑单车、跑步、跳槽等。
3、保证充足的睡眠:想要快速减肥,每天保证充足的睡眠不可少。好的睡眠对减肥具有积极意义,这是因为好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。
热心网友 时间:2023-06-23 12:37
对于减肥而言,并不是一蹴而成的事情,也就是说,在通过努力瘦下来之后,并不是意味着放弃努力就可以保持你的瘦身成果,而是要继续努力。为什么呢?
假设在你没有减肥之时,你的体重会保持一个相对的平衡,这种平衡状态也是你的日常生活状态的一种体现,包括你的饮食与运动(或者是日常活动)状态,而如果你对自己的身材不满意而要减肥之时,你就需要打破这种平衡状态,从能量平衡的角度来看,你就需要让你的日常能量摄入<消耗才行。
所以,在方法的选择上,或者是控制饮食来*日常能量的摄入,或者是增加运动来扩大日常能量的消耗,或者是两者同时进行。如果你做得够好,你就会瘦,但是在瘦下来之后呢?
如果你恢复饮食,就意味着日常能量摄入增多,如果你放弃运动,就意味着你的运动消耗会减少,两者结合下来,就会出现能量摄入>消耗的情况,这还不算,随着体重的下降,基础代谢率也会降低,这就意味着由基础代谢产生的消耗也在减少,而当你恢复饮食之时,基础代谢并不会马上恢复,所以,总体下来,当你认为自己已经达成目标而恢复到原来的饮食与运动习惯之时,你的总体能量摄入就会高于你的总体消耗,体重就会反弹,甚至比之前还要胖。
所以,减肥是一件需要长期坚持的事情,这样你才能在瘦下来之后保持下去,而不是瘦下来就可以的事情,如果是这样,大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上,在诸多减肥人群当中, 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少,更多的是在瘦下来之后放弃了努力,没有坚持。
第二:为什么坚持很难
在减肥过程中,通常情况下,我们都会从饮食与运动两者出发,或者是单纯地控制饮食、或者是增加运动、或者是把两者结合下来,但是对于控制饮食与运动而言,哪一个都不是一件容易的事情。
控制饮食本身就难以坚持
控制饮食的目的是减少日常能量的摄入,此时你需要调整你的饮食结构,尽可能地避免高热量食物的摄入,还要控制进食总量。说起来这很简单,但是做起来就很难,因为在这个过程中,我们不但要忍受生理上的饥饿感,还要忍受心理上的饥饿感。
当生理上的饥饿与心理上的缺失无法得到满足之时,我们的进食*就会增加,随着时间的推移,这种*就会越来越强,直到有一天这种*战胜你的意志力,然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食,甚至还会有了报复性饮食的可能,也就是暴饮暴食的问题。