有哪些简单有效的肩部热身动作？

发布网友 发布时间：2022-04-21 20:06

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热心网友 时间：2023-07-07 12:52

肩部是上肢运动的中枢，处于十分重要的核心地位！任何上肢动作都会运用肩关节，不管你怎么练*，练背部，或者练习肩部、手，乃至下半身的肌肉都需要运用肩关节。

肩部在运动过程中是最脆弱部位，也十分容易受伤。假如你的肩膀受伤了，一切的上肢练都会不得不中止。所以在问题发生之前的预防问题是咱们最应该留意的。因而，在练上半身肌肉或许是单肩肌肉时，必定要留意练前的热身。

今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习。它是最便利的健身器材，能够帮助您锻炼肩部和肩胛骨周围肌肉。弹性带简略便利，能够供各种角度训练，也十分受健身爱好者们的欢迎。

动作1：弹力带后拉

人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力，假如一下拉得太猛，肌肉从舒张的状态突然收缩，可能会有损伤。

动作2：弹力带肩部水平外展

做这个动作的时候同样也采取站立姿态，保持身体直立，用双手握住弹力带，抬高肩部。然后用肩部向后夹并向下拉弹性带，动作顶部将肩胛骨紧紧挤在一起。

动作3：Y形旁边面举

站立的时候让两只脚的间隔大一些，一只脚在弹性带的一端，而另一只手在弹性带上。抬起肩膀向外侧举，如此反复。

动作4：单臂肩部外展

弹力带固定在后面，然后向前走几步，用一只手抓住身体旁边面的松紧带。发动肩部，逐渐拉伸弹力带，必定要举过头顶才有作用。

动作5：环绕肩部运动

脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的间隔要大一些。然后绕着肩部前后环绕。这是一个经典的动作（脚部摩擦力有助于添加阻力）

弹力带肩部热身运动其实比较便利，器械简略易作，对肩部的锻炼也特别好。平常除了去健身房运动热身时用到这个器件，它也能够作为运动器件。在家也能锻炼哦。

弹力带肩部热身运动其实比较方便，器械简单易作，对肩部的运动也特别好。平时除了去健身房运动作热身器材，也可以作为运动器材，在家也可以做哦。

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热心网友 时间：2023-07-07 12:52

肩部特别简单有效的热身动作，第1动作就是肩部的上提高，能够让肩膀变得非常的纤细第2动作肩部的旋转可以进行肩膀的热身，第3个动作都能够让肩部很好的热身。

热心网友 时间：2023-07-07 12:53

可以通过以下动作进行肩部热身，保持身体挺直，不要来回摆动。手掌向下按住支架。手臂向一侧抬起，手肘微微弯曲，将手杖放在脑后。暂停一下，慢慢放松，把棍子放在胸前。挺胸收腹。

热心网友 时间：2023-07-07 12:53

一是拉力器胸前交叉，手臂略微高于肩部，手臂不要后仰，动作尽量放慢，活动范围做到最大。 二是拉力器直臂下压，双手把拉力器拉到肚子位置，放松时让重量把手臂尽量往上带。三是哑铃侧平举和前平举，做一个前平举，然后马上做一个侧平举。