不要吃太咸或太甜的食物，这类食物容易令肠斩发生胀气，胃肠道蠕动会变慢，加剧恶心呕吐的感觉；不要吃生冷的食物，以免寒邪下压至子宫，加重痛经等等不适症状；不要喝咖啡，可乐等等刺激的饮品，咖啡因会令神经紧张，而且油脂会刺激胃肠道。
用热水袋敷小腹来例假的时候，一定更注意防寒保暖，除了要适时增添衣裤之外，还可以将热水袋敷在小腹，加强血液循环，放松肌肉。有益于痉挛和充血的骨盆，而且可以减少痛经和呕吐感。
经期前保养更有效很多女生往往都是发生痛经想吐的情况后，才想到要找方法来缓解，其实这非常不明智，应该要在来月经之前就做好准备，平时要保证营养均衡，经期前一周就要注意忌口，不吃生冷等刺激食物，可以每天喝一杯姜枣茶，红枣桂圆茶，玫瑰花红枣茶等等，一直喝到月经来潮，通常就可以避免痛经呕吐现象的发生，注意预防比治疗更有效。
平时营养和运动要注意全面的营养虽然不可以直接治疗痛经，但是对改善体质，增强免疫力有很强大的作用，所以，平时一定要注意营养均衡，健康的食物人多吃，少吃垃圾食品，别节食减肥。
此外，还要注意保持适量的锻炼，对增强免疫力有着很神奇的效果，每周进行3-5次有氧运动，每次运动40分钟左右，不要过量，否则会起到反效果。
情况严重要看医生如果在来例假时，痛经、乳房胀痛、恶心呕吐等等症状异常严重，可以咨询专业医生，正确使用药物控制，不要自己到药店随意买药吃。