跳绳对提高学生身体素质的促进作用
新乡市第三实验学校
朱丽萍
二零一四年三月三日
俗话说：生命在于运动！跳绳可谓是一项非常便捷有趣、男女老少皆宜的终身健身运动项目，也是在各项民俗体育运动中最普遍的项目。一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩！其动作可易可难，变化多样，趣味无穷，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。
跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。教材简便、易于掌握，跳绳的运动形式很多，有短绳、长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
中小学体育教学中，运用跳绳进行课堂教学，不仅是丰富教学内容的手段，而且能发展学生动脑、动手的能力，能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容，通过跳绳可以发展学生身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
首先，跳绳可以发展学生的灵敏性。灵敏性指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。不同运动项目灵敏素质也有其特点。灵敏素质只有在运动技能的数量掌握越多，越熟练才能表现出来。此外，大脑皮层神经过程的灵活性和运动灵敏度有着密切的关系。突然起动、急停、迅速转换等动作，要求大脑皮层时而兴奋、时而抑制、时而快速转变。由此可见，要提高学生的灵敏素质，必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。让学生掌握多方面的运动技能，教会学生在运动环境改变时应如何改变自己的动作。
提高速度素质，还需有力量和柔韧性的保证，才有可能充分表现灵敏素质。单人并脚跳、单人双脚交替跳、两臂交叉花样跳等都是上下支同时积极配合参与的，这几种方法的跳能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进肌肉、骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高学生的灵敏性。我在指导学生练习短跑时，学生起跑的灵敏速度是很关键的一环，可学生在练习时总是晚半拍，我就抓住我校冬季跳绳这一有利契机，有计划的刻苦训练，再加上起跑技术的专门练习，当春季来临，再指导学生做练习起跑练习时，起跑速度明显提高0.2 –0.3秒，也就是说整个100米速度提高了0.2－0.3秒！这个惊人的发现，更加说明了快速、短时间、不同跳法的互相转换跳，确实提高了学生的灵敏性，从而进一步提高了学生的灵敏性反应速度。
其次，跳绳还可以发展学生的协调性。跳绳有利于增强孩子手脚协调能力，变得心灵手巧，因为跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌肉、关节的综合运动，
对传送信息的神经系统也是一种很好的锻炼，同时又会有大量的信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极的思维、灵活的判断。坚持跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力，发展了学生的协调性，从而达到锻炼神经系统的目的。
我在教一年级学生跳绳的时候，确实费了很大的功夫。学生初学时摇绳和双脚离地配合不好，不是绳子过去脚跘住绳子就是脚蹦过去绳子晚摇半拍；尤其是双摇跳，学生由原来熟练的单脚跳发展到单跳双直摇跳的确难，大部分学生不是先摇两下再跳，就是跳得很高摇一下相当于两下，或是蹦两次摇一次，反正就是协调不好。经过老师的认真辅导和学生的反复的跳绳练习，以上两种跳法不但动作掌握的好且跳起来身轻如燕相当协调，经测试成绩优秀，并在红旗区组织的毽绳比赛中取得团体第三名的好成绩。
第三，跳绳还能提高学生的运动速度。速度素质是人体进行快速运动的能力，速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢；动作速度是指完成单个动作速度的时间长短；位移速度是在周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过所需时间来表示。跳绳运动可体现以上三种速度；花样跳绳各种跳法变化的转换练习，就要求兴奋－抑制及其快速转变，必须提高大脑皮质神经的灵活性，也指人体对刺激发生反应的快慢，即反应速度。跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。强度大、短时间的登梯式跳绳和高抬腿跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米，体现了动作速度和位移速度。
为了提高学生的百米速度，也为了活跃课堂气氛，我经常在体育课堂上增加学生练习跳绳的环节，让学生1分钟双脚交替的登梯式跳绳和高抬腿跳绳。因为双脚齐跳和单脚往上曲膝平举两个动作交替变换的快慢直接影响学生的动作速度和周期速度，所以这两项高强度的跳绳练习能使学生在一分钟内完成规定的次数，慢慢地，学生由一分钟150次提高
到了一分钟200多次！我这个大胆尝试导致的快速提高，不但普遍提高了我校学生的运动能力，而且使一部分优秀运动员脱颖而出：我校学生在红旗区跳绳比赛中获得前三名，100米运动员武占玲和张卫在全市中小学生运动会中分获第一、第三名的好成绩（原来百米女14秒5提高到13秒5，男12秒8，提高到12秒3）。
这样的跳绳训练方法我连续用了两年，尤其冬训时加上单位时间内的高强度的跳绳训练，学生对短跑动作速度和周期速度的提高确实有效。实践证明：花样跳绳、一分钟强度大的登梯跳绳和高抬腿跳绳既能消除学生在田径训练中的枯燥单调，又能使学生在欢乐愉快的跳绳活动中大大提高速度，真可谓一种潜移默化的隐形锻炼。
第四、三分钟跳绳对发展学生的弹跳和爆发力可以说再好不过了。
无论哪种跳绳方式，都能发展学生的弹跳和爆发力，而高强度的双摇跳更能非常有效地锻炼提高弹跳和爆发力。双摇跳的练习节奏感要强，跳得要高，手的速度需要加快。弹跳力和爆发力决定于力量与速度两因素，力量提高后爆发力也会增长，弹跳力也跟着提高。所以我在训练学生跳跃项目时，除了专项技术训练和平时常用的辅助练习弹跳力外，还有意加上三分钟双摇跳练习，并当成一项必不可少的训练方法来练。结果收到了意向不到的效果。我刚训练跳远时，小学男子最好成绩是4.8米，经过3三分钟跳绳冬训后，再加上开春时专项技术训练指导，跳远成绩显著提高到5.2米，小学女子成绩由原来的3.9米提高到4.5米！我所训练的跳远运动员连续两年（2005-2006年）获市运动会男子、女跳远项目第一，并在2006年的跳远项目中以5.50米的好成绩破市记录。通过两年的跳绳训练，我从中尝到甜头，三分钟大强度的双摇跳确实能促进学生弹跳力和爆发力的发展。
第五、跳绳能发展学生的耐力。耐力按照所参加运动的能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。其中长跑是靠有氧分解供能－有氧耐力项目；短跑是靠肌糖元无氧酵解供
给能量的－即无氧耐力项目；800米－1500米其供能特点介于短跑和长跑之间，即无氧耐力与有氧耐力的项目。贯用的方法是时间长的持续性练习和间歇训练相结合的训练法，而我在训练学生的1000米跑时，采用三分钟双摇跳练习，因为三分钟双摇跳和1000米跑一样是一项有氧训练和无氧训练相结合的高强度的速度、耐力相结合运动项目，双摇跳练习摆脱了常规训练的枯燥无味，以一种竞争游戏性、趣味性的随时随地都可进行的活动增强训练效果。去年冬季我采用的三分钟双摇跳训练，今年春天在体质健康测试中1000米成绩的优秀率由原来全校的27℅提高到65℅；用3三分钟双摇跳目的有两个，一是由于持续不断的跳，锻炼心肺功能，二是3 分钟双摇跳对脚腕的力量要求特别高。锻炼时不能急，循序渐进，慢慢加量，你会发现不但自己的弹跳力、爆发力有提高而且耐力提高更显著。
总之，跳绳活动可以促进体育教学，增强学生上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进学生骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，从而进一步发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力以及速度、力量、耐力等素质，使学生身体得到全面锻炼。
新乡市友谊小学 朱丽萍
二零一四 年三月三日
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