现代交际 ２０１５年２月刊总第４０２期 中长跑运动员心理素质训练方法探析 李凌 （沈阳工学院辽宁抚顺１１３１２２） ［摘要】中长跑项目要求运动员具备良好的心理素质能力，只有具备超强的心理承受能力和顽强的 理、生理忍耐力，才能在比赛中最大限度地发挥潜力，取得优异成绩。 ［关键词】中长跑运动员心理素质训练方法 ［中图分类号］Ｇ８２２．２ ［文献标识码］Ａ ［文章编号］１ ００９－５；５４９（２０１ ５）０２—０１ ０４—０１ 中长跑体育项目是一种技术动作重复性很强而且相对枯 燥，对ｉＪｉ『练者体力消耗极其大的运动项目，它要求运动员不 仅要具备良好的身体素质和顽强的拼搏意志品质，而且要求 运动员具备良好的心理素质水平，运动员在比赛中仅仅依靠 良好的身体素质和好的技战术安排是远远不够的，一ＥＬ，理素质 水平的训练也不可缺少，有至关重要的作用。心理能力水平 的高低往往是影响比赛水平发挥的重要因素，如何对运动员 进行日常心理训练也是非常重要的。本文通过对中长跑运动 员的心理水平训练方法进行分析，希望对中长跑项目教练员 有所帮助，让运动员通过训练在比赛中取得优异的成绩。 一、既定目标训练法 教练员在训练和比赛中应制定明确的训练任务和既定目 标，以激发自己队员的主动性和积极性，使他们能克服困难 取得较好的比赛成绩，有了既定的目标指引才能使他们有努 力的目标和方向，而且目标要多样化，不要太过单，按照 训练周期时间的长短分为长期既定目标和短期既定目标；按 照训练内容分为一般既定目标和具体既定目标；按照训练的 难易分为挑战既定性目标和保障性既定目标，教练员在训练 过程中要把这些方法相互融合，才能使这些方法合理地运用 卜平时训ｌ练中，更好地服务训练。 短期目标在时间的界定上一般要在几天或者几星期内 完成训练参加比赛，由于训练周期短，对运动员心理产生积 极的推动作用：而长期既定目标在时间上的界定一般是几个 月或者是几年训练之后参ＤＵ￥１１应的比赛，由于训练周期时间 较长且容易疏忽运动员的心理，身体上出工不出力而失去训 练的热情和积极性导致训练的效果不尽如人意。长期既定目 标是由若干的短期训练目标组成，我们要以长期既定目标为 大方向循序渐进地按照短期既定目标按部就班地完成训练内 容，最终完成长期训练任务。 二、变换训练场地法 中长跑项目较其他项目而言比较枯燥，所谓更换训练环 境的方法就是改变运动员的训练环境减少运动员精神上的疲 劳，经常在一个训练环境里训练容易造成运动员大脑皮层和 机体疲劳，降低训练效果，使运动员训练的积极性和主动性 降低。运动员长时间在一个田径场周而复始地训Ｉ练，身体和 心理往往极度厌倦，教练员可以通过更改比赛环境，如可以 让他们离开跑道到宽阔且安全的公路或是公园和林间小道上 进行训练，使运动员在这样的环境里，完成和田径场一样的 训练量而使他们不那么累，从而达到一个意想不到的训练结 果和训练水平。 三、自我心理能力训练法 自我心理能力训练法是用语言或表情对运动员心理活 动进行干预的方法。越野跑、耐久跑、变速跑、间歇跑等训 练法是中长跑比赛中常用的训练方法，但是每天每月甚至每 年简单重复的训『练会使运动员产生厌倦的训练情绪，针对运 李凌，沈阳工学院军事体育部讲师，研究方向：体育教育训练学。 圈 动员可能产生的不良训练和比赛情绪，我们就 以运 自我 心理能力训练法，对运动员可能出现的不良心理情绪进行更 正，以达到好的训练效果。例如在日常训练中让运动员在心 理上不断提示自己一定要坚持到底，跑出好成绩等。让他们 在心里暗示自己通过训练不断磨砺自己的意志品质，培养运 动员敢打敢拼的心理素质能力。 四、模拟实战训练法 教练员在Ｅｌ常训练中要对运动员在比赛过程中训‘能出现 的紧张心理情况或可能出现的不利比赛的因素进行反复实战 训练，为运动员在比赛过程中取得好成绩做提前准备，保证 比赛顺利进行。任何运动员在比赛之前都会出现紧张情绪， 这就要求教练员在平时的训练中要加强运动员的心理素质训 练，在平时的训练过程中要加强运动员实战应付能力，比如 测试性训练。比赛过程中要根据训练的情况、对手的情况、 比赛的时间地点进行有针对性的技战术安排，针对以上的种 种情况进行更多的模拟实战训练，这样长时间的模拟实战洲 练可以使运动员在参加比赛时降低对比赛的恐惧感，提高对 比赛的适应水平，在比赛过程中取得优异成绩。 五、想象训练法 中长跑运动员由于运动比赛时间长而导致运动员身体 Ｅ和生理水平上有极大的能量消耗，导致运动员运动能力下 降，身体易疲劳，此时教练员应该用想象训练法进行日常训 练，Ｉ：Ｉ：；Ｐｕ在训练过程中让运动员感觉自己在顺风跑或者后面 有人推，跑的比较轻松，训练效果也会很好：让运动员想象 自己在比赛中能取得冠军和获胜的场景，从而激发他们的 潜能提高训练效果。通过这种方法可以激发运动员的心理潜 能，以达到很好的训练效果。 六、结语 中长跑运动员的心理水平在日常训练课中是必不可少 的。教练员应根据中长跑运动员身体和心理水平上的不同， 结合中长跑运动项目的特点采用既定目标训练法、自我心理 能力训练等训练方法，并通过长期的心理水平训ｌ练，最大限 度地激发运动员的身体和心理能力，把最好的竞技状态发挥 到比赛过程中，取得优异成绩。 【参考文献１ ［１】杜鹏．中长跑运动员心理枝ｆｉＰ￣－；，ｊｒ ｌ练的探讨［Ｊ】．衡水师专 学报，２００￣（０３）． 【２】徐亮．中长跑运动员心理能力的训练［Ｊ］．三峡大学学 报，２００９（Ｓ１）． 责任编辑：张丽