放松练习 冥想指导语

请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。

随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了

现在请你想象一下，

1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。

3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。

4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。

5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，

6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上

现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。

现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。