体育考生800米速度训练攻略

速赓讶ｉＩ练攻略　（５４６８００）黄四海　是几步放松下来，而顺惯性跑　过终点，这样会影响全程的成　绩。冲刺跑阶段是中长跑全程　中最艰苦的阶段，考生由于过　通过多年对体育考生的训练发现，在高考中８００米　跑是最难取得的高分项目，部分考生因为８００米跑成　绩不理想，没有考到满意的学校　８００米跑属中长跑，对　考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺　速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。　中长跑成绩取决于两个方面：一是速度，二是耐力　水平，其中耐力是基础，速度是核心。那采用什么手段　和方法更能有效地提高中长跑速度，在耐力跑过程中　是否应该注重速度训练呢？笔者对中长跑考生绝对速　度进行研究后，对中长跑速度训练问题提出一些看法　愿与同行们共同探讨。　一、重视速度训练。以速度训练提高学生中长跑成绩　首先在速度训练上，侧重于速度和速度耐力训练，　以短为主、长短相结合的方法。选择短跑训练内容，速　度训练不能脱离中长跑的特点，在安排上既要考虑绝　对速度的提高，又要结合专项特点。二是速度训练必须　重视质量，同时也要注意到肌肉兴奋性较高。因为速度　素质是考生速度耐力水平的决定因素之一，提高考生　的速度水平也是训练的主要内容。现代中长跑训练，以　逐步加大训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度，　努力提高运动员的速度为首位。　怎样提高考生的专项速度，是长期困扰中长跑教　练员的一个问题。传统的训练是以训练考生的呼吸和　提高有氧耐力为主要目的的，结果却出现考生耐力很　好，而专项速度能力差的情况，这就是说明以短促长的　训练方法，能更好地提高中长跑速度，可见重视速度训　练是成功的主要因素。　另外，速度耐力是中长跑的核心，而速度则是速度　耐力的基础，只有抓住基础和核心，才能在训练中获得　很好的效果。我们往往可以看到，在中长跑中，都是在　不断变换速度的情况下进行的，要求考生具备不断加　速的能力。因此在训练中，关键是抓好速度和节奏感，　只要扎实地抓好速度节奏，就会逐渐形成和达到中长　跑所具备的长时间、高频率、快节奏的奔跑能力。在训　练中，要求考生逐步提高速度，在不同距离分别用什么　速度跑，是取得成绩的保证。　二、重视后程跑冲刺速度训练　平时在训练中，我们往往看到聋生在最后几米部　长时间的途中跑，身体处于十　分疲劳的状态，神经肌肉活动　能力下降，这很容易出现技术动作变形，影响冲刺跑速　度。因为在最后３０到４０米努力保持放松，并不是说要　减速，而且努力保持在这之前已达到的速度，不用试图　跑得更快。实际上每个人在最后阶段都会减速，只是减　速的多少和快慢不同而已。在跑的技术上最大变化是　要学会如何在快跑中保持动作放松，在最后冲刺中，努　力保持已达到的速度水平。　在这种情况下，要求考生达到很快的跑速，就要在　平时训练的疲劳状态下，加强冲刺跑训练，重视短跑的　各种训练。在训练中强化在疲劳状态下，控制好技术动　作的能力，保持良好的节奏和协调性。每一次训练都要　全力以赴冲过终点，并且在冲过终点要有明显、积极主　动的冲刺动作。　三、加强考生战术和心理、意志品质的训练　中长跑的后程冲刺跑不仅仅是讲技术、战术的过　程，它对考生的意志品质和心理素质更是严峻的考验。　中长跑运动员在考试中，若跑的节奏被打乱或被人领　先超过后，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高　成绩失去信心，速度一下就慢下来了，造成成绩不理　想，这就要求在平时训练中经常对学生采用比赛强度　和接近比赛强度的训练，来提高学生的心理承受能力，　用变化多样的训练手段和方法来吸引和提高学生专项　训练兴趣。要善于利用中学生好胜心强、敢于竞争、不　服输的心理特点，可采用教学比赛、追逐跑、让距跑和　游戏等方法来增强学生勇于战胜困难的顽强意志品　质。另外，在训练中，培养考生跑速的判断能力，它能使　考生在训练中较好地完成训练计划，在考试中正确合　理地分配体力，使考试前制定的战术得以有效实施。是　否领跑或跟跑、第一圈的速度、最后冲刺在即发力等都　要求在训练中加以体会和战术研究，才能在考试中控　制好速度、节奏的感知能力，只有这样才能知彼知己，　百战百胜。　体育高考训练，特别是中长跑训练，不是一朝一夕　能够收到成效的，要通过教练员在训练中指导考生刻　苦训练，不断提高。在指导考生中，速度、速度耐力、冲　刺能力都是非常重要的指标，要引起足够的重视。我们　要通过科学系统训练，提高考生中长跑速度能力，使考　生在考试中取得优异成绩。