核心力量文献

摘 要:核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。这种训练方式可以很好的提高竞技运动

员核心区域肌肉的力量及稳定性。最初这种训练只用于少数项目像游泳 ,水上等项目。近年来随着运动链

理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出 ,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目 都特别重要。田径是体能主导类的项目 ,不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制

能力 ,运用文献资料法、调差问卷法 数据统计法对投掷中核心力量的概念、核心力量应用等问题进行 了深入的分析与研究。

关键词:核心力量;田径运动;力量训练

核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训 练。这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉 的力量及稳定性。他最初应用于康复领域作为一种有效的训 练手段核心力量训练迅速被竞技体育所采用。最初这种训练 只用于少数项目像游泳 ,水上等项目。近年来随着运动链理 论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出 ,许 多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。国 外对此研究成果非常丰富 ,国内学者也于近期开始进行了关 注。

身体素质差 ,体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径 运动发展的瓶颈。田径是体能主导类的项目 ,运动员体能的 好坏直接决定着运动成绩 ,而力量又是体能类项目的核心。 稳定压倒一切 ,稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的 关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好 的身体控制能力 ,包括对身体姿势 ,动作姿势的控制。不管运 动员做什么动作 ,都要求身体有较好的稳定性 ,这样才可以更 好的控制身体姿势和动作姿势 ,才能更好的发挥技术 ,所以优 秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好 ,而稳定的动作 往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。田径项目繁

多 ,但不管是跑、 跳还是投 ,发力的源泉都不是远端的四肢 ,而 是身体的核心部位。刘翔的成功于其强大的核心力量有着密 切的关系。

尽管田径项目核心力量如此重要 ,但在研究文献中还没

有见到关于田径核心力量训练方面的资料。本文旨在通过结 合田径项目的特点全方位的阐明核心力量训练与田径训练的 的关系 ,探讨核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及 意义。

1 研究对象与方法

1. 1 研究对象 田径运动、 核心力量。

分类以及投掷 1. 2 研究方法

1. 2. 2 2.2.1文献资料法

通过中国知网、中国期刊网等网络资源检索相关的文献资料库，共20余篇，全面了解了本领域的研究现状。在周口师范学院图书馆查阅与本课题相关的文献资料，为本文的撰写提供理论依据。 2.2.2调查访问法

对周口师范学院田径教师进行相关的询问，并整理通过网上咨询等方式进行调查。

.2.3数据统计法

对调查所获得的有效数据，通过Excel进行分类整理与对比分析。为论文的完成提供数据支撑，从中反映核心稳定性对投掷作用的影响

2 结果与分析

2. 1 核心力量的释义及作用 有很多人认为核心力量训练 就是腰腹力量训练 ,这种理解是错误的。目前国外对核心力 量训练的研究较多 ,但是对核心概念的界定尚有争议。例如 有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位 ,是腰、 骨盆、 髋关节形成的一个整体 ,是指人体的中间环节 ,其形状 类似于帐篷。具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的 区域 ,所包含肌群有背部、 腹部和构成骨盆部的所有肌群;有 的学者认为核心是人体的运动核心不仅包括躯干部位而且还 包括各个部位的内部关节系统例如踝 ,膝 ,肩等关节;还有的 人认为核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。本 研究中的核心力量指的是第一种也是目前国内外公认的核心 区域。核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域 ,包括

附着在脊柱、 髋、 骨盆周围的深层肌肉和背部、 腹部以及构成 骨盆部的所有肌群。目前国内外对核心力量还没有明确的定 义 ,我国学者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心 部位 ,控制重心运动 ,传递上下肢力量为主要目的的力量。 2. 2 投掷运动中核心力量的作用 身体形态是田径运动员 取得良好运动成绩的必备条件 ,也是运动训练结果的外在表 现。例如国外短跑运动员特别是欧美运动员体格高大 ,肩宽 腿细 ,躯干部位肌肉明显 ,成倒三角的 “胡萝卜型” 。而中国田 径运动员躯干部位较为单薄 ,腰细腿粗成 “花生型” 。主要原 因是中国以前对于田径短跑项目的认识上的偏差 ,认为后蹬 是人体向前的力的源泉 ,田径训练也就注重于腿部的练习 ,总 是在腿上做文章 ,于是深蹲就成为主要的力量练习手段 ,而没 有形成对人体的整体训练认识。而国外学者把身体作为一个 整体的运动链 ,力的传导是通过这些链条向外传递 ,链上的任 何一点出现问题 ,都会导致整个链条的瘫痪 ,他们认为要用整 体去发力 ,要使链上各个环节相互兼容 ,因此他们特别重视躯

干和上臂的训练特别是躯干核心部位的训练。人体好比一辆 吊车 ,两腿好似车轮 ,核心部位好似底座 ,脊柱和头好似吊车 臂 ,肩关节好似吊臂顶端滑轮 ,肘关节好似钩头滑轮 ,两手好 似钩头 ,钢丝绳好似连接人体骨骼运动的韧带和肌肉。当吊 车吊起沉重的物质时 ,除了有车轮的支撑外最关键的就是底 座的稳定 ,否则底座不稳极易导致吊车趴杆、 车尾掀起。这种 训练理念的差别导致了运动员身体形态的差别从而导致了运 动成绩的巨大差异。田径项目是以追求高度、 远度、 速度为目 的的项目 ,讲究的是身体的协调用力。这就决定了单靠某一 块肌群发力是不行的 ,必须要达到整体的协调配合。在田径 项目中 ,核心肌群担负着稳定重心、 保持平衡、 传导力量等作 用 ,同时也是整体发力的开始环节 ,对上下肢体的协同工作及 整合用力起着承上启下的枢纽作用。

2. 2. 1 提高田径项目的稳定性 ,加强神经对肌肉的控制 成 绩的稳定性是以动作的稳定性为基础的。身体核心部位肌群 的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群例如

膈肌、 多裂肌、 腰方肌、 盆底肌等控制着身体的稳定。如果这 些深层肌肉缺乏力量 ,那么身体的稳定性就会降低。 投掷项目中的许多项目是非稳定的状态下完成的 ,像 链球、标枪 ,如何在不稳定的条件下有效率协调的发 力 ,是投掷项目取得优异成绩的关键。

2. 2. 2 减少能量消耗 ,提高工作效率 核心部位拥有的肌群 最大 ,产能和储能也最多 ,核心肌群如同一个汽缸 ,腹部肌肉 在前 ,背部和臀肌在后 ,横膈肌作为盖板 ,盆底肌和环绕髋部 的肌肉群为盒底。肢体发力瞬间 ,一般是在深呼吸后屏气阶 段 ,腹内压骤然升高 ,腹部就象是充足气的汽车轮胎 ,由里向 外鼓胀。

2. 2. 3 预防运动损伤 调查显示 89. 6 %的中国一级以上田 径运动员在训练或比赛中出现过运动损伤 ,包括肘、 膝盖 ,腰 , 踝等关节的损伤以及肌肉拉伤。关节部位损伤是田径运动中 常见的损伤。

在田径运动中经常需要在短时间内改变身体重心的位

置 ,这就需要身体各部分肌肉的配合。深层的小肌肉群可以 起到稳定躯干的作用 ,并且可以使肢体保持正确的位置。良 好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷 ,这就大 大减少了运动损伤的发生。 。相关的核心力

量训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生。

2. 3 田径投掷项目核心训练的方法和手段 核心力量训练是指针对 身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、 稳定、 平衡等能 力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一 , 其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳 定状态 ,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的 状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练 ,训练时

要集中精神 ,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。 目。根据核

心部位肌群的生理特性和田径项目的特点 ,将训练方法归结 如下:

2. 3. 1 田径核心力量训练方法的难度分级 按照训练时的 稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为 七个难度等级:1) 稳定状态下的静力性动作;2) 稳定状态下 无负荷的运动;3) 非稳定状态下静力性动作;4) 非稳定状态 下克服自身阻力的运动;5) 非稳定状态下自由力量练习;6) 非稳定下核心爆发力练习;7) 稳定下核心专项力量练习。当 然核心训练和其他力量训练一样都要循序渐进 ,不管是高水 平运动员还是低水平运动员都要按照这7个等级逐级递增。 2. 3. 1. 1 稳定状态下的静力保持 一般被用于核心训练的 初期 ,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群 的用力 ,并能提高对重心稳定的控制能力。主要采用图 1、 图2. 3. 1. 2 稳定状态下的无负荷运动 第二级是在第一级的 基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑 ,解放出来的 肢体可以做一些运动。

2. 3. 1. 3 非稳定状态下静力性动作 第三级的训练需要一

些器械来制造不稳定的状态 ,例如瑞士球、 平衡板、 悬吊绳、绵垫、 气枕等 ,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的基础上加上不稳定的器械。 较弱 ,导致整条链的力的传导受阻 ,从而影响了运动成绩。 滑板训练。滑板训练是这一训练阶段比较好的训练方法 之一。他可以强烈的刺激核心部位前部深层的肌群。

2. 3. 1. 6 非稳定状态下核心爆发力练习 第六级难度是非 稳定状态下的核心爆发力练习 ,这是向专项力量练习的关键 阶段 ,在不稳定情况下追求速度 ,要求运动员的核心力量极 高。

2. 4 田径核心力量训练安排的原则 1) 田径核心力量训练 静止动作一般保持30 s左右 ,动态动作组数和次数视项目和 个人能力以及发展目标而定。

2) 不管是什么项目、 什么运动员、 什么力量训练方法 ,都 需要循序渐进 ,无论高水平运动员还是低水平的运动员都要 按照难度等级逐渐递增。

3) 核心力量训练的前期是侧重于神经系统的训练 ,所以 其难度必须等到神经对负荷适应以后才可以提高。核心力量 初期的关键是要让运动员处于一个不稳定或不平衡的状态 , 使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。在核心稳定性提 高后 ,在训练的时候要尽量的和专项技术动作紧密结合 ,这样 才可使训练的效果直接转化成专项运动能力。

4) 虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量

训练方式还是不可丢弃 ,特别是对于田径这样一个以体能为

海 主追求发挥人体极限能力的项目 ,核心力量训练不能等同于 田径专项力量训练 ,核心力量训练只是田径力量训练的一部 分 ,是有益的补充 ,不可完全替代传统田径专项力量训练。 。

3 结 论

1) 核心力量是国外研究较多近期被国内引起关注的一

种力量 ,核心力量的分类与性质在中国田径界还没有被广泛 认识。

2) 核心力量训练对全面均衡的发展 运动员的力量

素质有着至关重要的作用 ,它作为一种有效的力量训练方式 应该成为田径运动员体能训练的一部分。

3) 核心力量对投掷运动员有提高田径技术动作的稳定

性、 加强神经对肌肉的控制、 减少能量消耗、 提高工作效率、 预 防运动损伤的作用。

4) 按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田

径的核心力量训练分为 7 个难度等级: (1) 稳定状态下的静 力性动作; (2) 稳定状态下无负荷的运动; (3) 非稳定状态下 静力性动作; (4) 非稳定状态下克服自身阻力的运动; (5) 非 稳定状态下自由力量练习; (6) 非稳定状态下核心爆发力练 习; (7) 稳定状态下核心爆发力练习。

5) 投掷核心力量训练器材主要有:实心球、 健身球、 等级

阻力带、 平衡板、 无轨迹负重滑轮、 绳索、 振动仪、 震动棒、 自由 重量器械、 壶铃等。

6) 针对径赛类田径项目可采用阻力带(弹力带) 、 滑轮、

平衡垫等器材 ,针对跳远、 跳高类项目可采用滑轮、 健身球、 振 动仪、 杠铃等训练器材 ,针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练 习器材 ,针对投掷类项目可增加壶铃、 实心球、 无轨迹滑轮等 器材训练。

7) 田径投掷核心力量的训练需要持之以恒 ,逐级递进。核心 力量的训练应该是以核心稳定训练开始 ,并最终结合于田径 某一专项的核心爆发力训练。 参考文献:

《我国核心力量研究现状的分析》 郝勇霞。西安体院研究院

《竞技运动员的核心力量训练研究》王卫星,李海肖北京体育大学学报, 2007,(08) .

《田径核心力量训练研究》李春雷,夏吉祥北京体育大学学报， 2007.08

《 核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用研究》谷化铮,陈刚 广州体育学院学报, 2009,(04)

《 核心力量的定义及作用机制探讨》邓万金自主创新与持续增长第十一届中国科协年会论文集（3）[C], 2009

《 核心稳定力量的训练》陈小平,黎涌明. 体育科学, 2007, (09)、 《初探核心稳定性和核心力量及其作用》郑钦凯 科技信息, 2009, (09