初一年级耐久跑教学方法探讨

耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。

但绝大多数学生谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能坚持持久。据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢？教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。初一年级上半学期耐久跑教学分为6课时，各课时的教法如下： 第一次课：兴趣激发 初一新生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。方法（1）：计时跳绳：学生人手一绳，计时跳绳、慢跳、快跳、单摇、双摇，要求完成一定的次数或时间。方法（2）：行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离，通过跳绳，还可发展学生身体的协调性。灵巧性和弹跳力。方法（3）：运球练习。利用多数男生都喜欢篮球运动的特点，要求学生定时运球和运球投篮，比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑，又进一步熟悉球性，让学生在各种练习中忘却“累”字，进一步提高学生的耐久能力。 第二次课：定时自创式跑

本次课充分体现学生的主体作用，将学生分成若干小组，围绕课的任务，由各小组商量制定跑的路线、跑的方法。教师提示多种跑的方法，如蛇行跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯、并注意观察，表扬有创新的小组，组织学生评议，各小组互相借鉴，再重复练习完成课的任务。 第三次课：设疑、耐久跑时身体有何反应

本次课耐久跑练习定时跑5’×2组,第一个5分钟，教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“累”向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，人体会感到胸闷、呼吸困难、四肢无力等。极点现象是每个人都会出现的，只不过因为每个人的体质差异，而出现的时间和程度不一样：经常参加锻炼，身体素质较好的人极点现象来得比较晚，持续的时间也比较短。反之，不经常参加锻炼的人，体质比较差的人，“极点”来得快，持续时间长。因此，持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。

第二组5分钟定时跑，要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。 第四次课：怎样战胜“极点”

教师结合上次课的极点现象，教会学生战胜极点的方法。极点出现时，一般降低跑速，加深呼吸，迈大步子，注意摆臂，呼吸，步频的协调配合，更重要的是用毅力战胜极点，相信“我”能行，坚持跑到终点。练习量：女4’×2、男6’×2中等强度。 第五次课：越野跑

1200--1500米的越野跑练习。方法，将学生分成男、女混合四大组，计团体总分进行比赛。新异的环境，怡人的景色。能提高学生的抗疲劳能力。通过比赛的形式，让学生充分展示自己，选拔田径苗子。结合本次课的特点，向学生进行思想教育和安全教育。 第六次课：考核男1000米/女800米

通过考核，检查教学效果，激励学生完成考核任务。跑出最理想的成绩。

总之，多样，趣味的教学方法，既能调动学生的积极性，又能达到意想不到的效果。