浅谈跳高运动中助跑技术的动作要领

浅谈跳高运动中助跑技术的动作要领

背越式跳高的助跑速度约为7-7．84米／秒，助跑距离约为8-9步，起跳时间约为0．13-0．18秒，助跑时始终以前脚掌着地，直至最后一步，且跑时蹬地腿离地后在恢复阶段摆得较高，尤其在倒数第二步和最后一步；在最后两步和起跳时，一般多做有控制的、快速的单臂摆动作，最后一步几乎不减速：身体重心比较偏前且重心位置较高，起跳点通常距横竿较远：腾空后，上肢和下肢动作一般比较少；起跳后，摆动腿似乎是无意识的上提，并自动地、非常快地靠近身体：很少做“甩头”动作，为了比较自然地形成背弓姿势，通常向下看着横竿：运动员的体重通常较轻，一般很少进行负重力量训练，而是侧重于进行速度训练。

一、背越式跳高的弧线

背越式跳高弧线助跑的方法很多，大体可分为直线，弧线和“J”型弧线三种经过多年实践，就助跑的类型基本趋于一致这就是“J”型弧线。“J”型弧线开始时面对横杆跑直线，最后4步跑弧线，弧线的曲率半径逐渐缩小。“J”型弧线对运动员掌握助跑的方向比较容易，可以获得较稳定的弧线助跑，能更准确的踏上起跳点，最大的优点就是能够发挥助跑速度，并在弧段尽量保持或提高直段所获得的速度弧段由于曲率半径逐渐缩短，能够使直线过渡到曲线助跑时的转换比较自然、协调和放松并有利于加大离心力使身体保持内倾，为快速起跳作好充分准备，另外还能使身体自然的完成背转向横杆的转体动作。

二、快速助跑直段的技术要求

背越式跳高的直段助跑，要有弹性，节奏感强，步幅放松自然，保持积极的向前性摆动腿着地时，以脚前掌触地增加脚着地时的弹性后蹬时应积极主动地蹬地，后腿后摆时，脚跟应摆至臀下前摆时，要以同侧髋关节发力，带动大腿以膝关节领先积极向前摆动同时结合上肢自然放松的大幅度摆动上体基本保持正直或稍前倾在直段助跑中人体重心的投影与脚迹是吻合的。

三、弧段助跑的向内倾斜

大家知道在弯道上跑动，人体必然受到离心力作用人体要保持沿弯道作圆周运动时，就必须靠自身动作姿势的改变来维持随着弧段助跑的延伸，速度的提高，弧段曲率半径的逐渐缩短，从而使作用于人体的离心力就越大，这时人体就必须逐渐增加向内倾斜的角度以保持高速度情况下人体的动作平衡，为快速积极的衔接充分起跳，创造了良好的身体姿势。

四、利用弧段助跑的内倾增大起跳的工作距离

在弧段助跑过程中，速度逐渐增大，弧段曲率半径逐渐缩短，在助跑倒数第二步时人体向内倾斜角度最大在放起跳脚至缓冲阶段人体仍保持一定的倾斜角在起跳阶段，较大的倾斜角在0．13s-O．18s的很短时间内趋近于零度使人体变

为竖直，呈正心用力状态完成起跳有人推算过，若起跳时，起跳脚落地瞬间，运动员身体后倾30°，再加上因弧段助跑而使身体内倾30°，此时人体重心位置相当于采用直线助跑时身体后倾40°的身体重心位置若运动员站立时的重心是1．2m高，由于身体内倾30°，他可以比身体后倾30°时加大起跳工作距离13cm．因此，利用身体内倾，自然地降低重心，可以在保持助跑速度的前提下，增加起跳的工作距离。

五、弧段助跑最后三步的节奏及技术要求

(一)節奏是时间与空间根念的总合

最后三步从步幅上看，应是倒数第一步小，倒数第二步大，倒数第三步中从时间上看倒数第一步时间最短，倒数第二步时间较倒数第三步稍长。

(二)最后三步的技术要求

倒数第三步已经对重心的降低有所准备，对于左脚起跳者开始右膝稍屈，左侧髋带动大腿及后摆位置较高的小腿，以膝关节领先积极稍向左侧前方摆动，这时上体继续保持较大的内倾。

倒数第二步左膝进一步弯曲，右侧髋带动大腿积极前摆，此时，右侧摆动腿的膝关节角度稍大倒第三步摆动腿膝关节的角度上体还要保持较大的内倾。这样有三个优点：

1.可以使放置起跳腿到缓冲阶段仍保持一定的内倾。

2.可使身体重心保持较低的位置。

3.减少水平速度的损失。

这是因为在起跳过程中，人体竖直过程是以后倾变为竖直，内倾变为竖直与重心自下而上的三维空间的复合运动最后一步当最后一步落地，落地脚与横杆的角度就为20°一30°，髋轴与横杆约为45°，肩轴与横杆为约为90°。这样就使肩轴领先于髋轴成扭转姿势这个扭转姿势可以产生扭转的转动力矩，使起跳脚、踝关节、支撑腿、腰、胸部、肩带、外侧臂部的肌肉形成反向扭矩身体各环节的扭转姿势，使肌肉被动伸展。因为肌肉力量与它收缩前的初长度成正比关系，所以在最后一步落地时，最初被伸展拉长的肌肉，在起跳过程中均变为用力的肌肉另外这种扭转姿势，使身体成为钢性整体，有利于起跳时力的传递，以减少其力量的损失。

当最后一步落地时，摆动腿的脚跟应摆至臀下位置，这样腿部相对较短，可以提高向前摆动速度这里强调一点，这时摆动腿的踝关节应屈，并保持一定的紧张度，这样可以使摆动腿的前摆肌群初长度拉长产生牵张反射，提高摆动腿，髂腰肌，股四头肌的收缩力，摆动腿屈膝向上高摆，充分发挥摆动腿的力量。

六、全程助跑的节奏

虽然从助跑到起跳的时间是根据助跑的距离和速度而定的但运动员本身就其助跑距离和速度要相对稳定，现在世界高水平的跳高运动员的每次全程助跑，一般误差都在1／100s以内，保持相对的稳定而对水平较低的运动员来就，每次全程助跑不是快就是慢，显得极不稳定，有人作过测试，默根堡、舍贝利、汉特列等世界著名跳高运动员的全程助跑时间，每次全程助跑的时间误差都在1／100s以内，所以全程助跑的节奏要相对稳定，才能充分发挥自己的水平，创造优异成绩。