24节气养生法

引言 顺四时、适寒暑 养生就是养四季 第一篇 春季养生法 一 立春助阳生发

阳气郁积易上火，立春养阳助生发 头痛发热伤于风，按摩食疗得健康 春来痔不来，春去痔无踪

立春水痘发病高，清热解毒是关键 【附录】 正月立春保健法 二 雨水谨防湿邪

雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害 早春“捂一捂” ，有量也有度 肝脾相利，养肝莫忘调脾胃 补肾兼健脾，五更不再泻 【附录】 正月雨水保健法 三 惊蛰顺时养阳

春天肝当令，惊蛰护肝正当时 背痛脚凉者，补足阳气以健身 惊蛰到，防“虫”扰

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康 【附录】 二月惊蛰保健法 四 春分要防旧疾发

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发 春季眼病高发，调补肝肾是关键

春分时节，如何铲除精神分裂这个“恶魔” 春分性欲旺，房事当有度 【附录】 二月春分保健法 五 清明当防高血压

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹 清明高血压复发，调畅肝脏可减压

“女人味”上身，提醒您该清热去火了 春来困不醒，提神有妙招 【附录】 三月清明保健法 六 谷雨适时调情志

三月百虫生，风热感冒也流行 肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝

莫走“桃花运” ，谨防“桃花癣”伤身 走出情绪低谷，与春季抑郁说再见 【附录】 三月谷雨保健法 第二篇 夏季养生法 七 立夏养心正当时

夏季心火旺，养心败火最安全

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足

“蚂蚁窝”痒上手，立夏注意湿热 立夏起居养生，汤水先行防“上火” 【附录】 四月立夏保健法 八 小满除湿正当时

小满湿热重，当心风疹找上门

夏季人体多内热，千金难买六月泻 红豆薏米粥，除湿好帮手

情绪中暑的防治：心病还需心药医 【附录】 四月小满保健法 九 芒种谨防梅雨伤

黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤 中午眯一会，不怕“夏打盹” 防治空调病，多备藿香正气水 芒种时节，防止传染病 【附录】 五月芒种保健法 十 夏至日吃补

夏至气温高， “三高”老人警惕“热中风”来闹 痱子恼人，消除暑热痱毒 夏季清补：先清解，后补益

睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉” 【附录】 五月夏至保健法 十一 小暑避暑湿

谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键 减苦增辛，夏季也要养肺气

夏季多汗不正常，找心肾来帮忙

避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉 【附录】 六月小暑保健法 十二 大暑防中暑

大暑来临，如何打开您的胃口 大暑，怎样远离阳暑

大暑，冬病夏治的好时机 暑期湿气重，当心起脚癣 【附录】 六月大暑保健法 第三篇 秋季养生法 十三 立秋养脾胃

秋来“伏”不去，祛湿养脾胃 立秋胃口开，食补要讲究

立秋遭遇“秋老虎” ，体弱须防中“阴暑” 立秋养收，以顺应天地之气 【附录】 七月立秋保健法 十四 处暑防温燥

“早卧早起，与鸡俱兴” ，科学睡眠防秋困 处暑至，秋燥来， “少辛增酸”防秋燥 口干舌燥，叩齿生津以去燥

处暑，孕育健康宝宝的有利时机 【附录】 七月处暑保健法 十五 白露当养阴

白露身不露，着凉易泻肚

秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道

薄衣御寒有讲究， “秋冻”应除足和头

莫让寒流“梗”住了血管，白露当防心血管病 【附录】 八月白露保健法 十六 秋分防燥凉

秋燥分温凉，疗法大不同

燥咳来袭，如何让它客客气气走开 秋季大便“不便” ，调肺即可治疗 皮肤干燥瘙痒，从护肺开始 【附录】 八月秋分保健法 十七 寒露防寒凉

寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足 肩周炎来袭，如何给肩膀松绑 秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪” 重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游 【附录】 九月寒露保健法 十八 霜降宜进补

霜降进补，调养脾胃是关键 哮喘“拉风箱” ，御寒得健康 霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究 霜降多胃病，暖胃散寒方法多 【附录】 九月霜降保健法 第四篇 冬季养生法

十九 立冬养阳补肾精

吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补

“三九补一冬，来年无病痛”：立冬补冬，南北进补各不同 膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏 立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病 【附录】 立冬十月保健法 二十 小雪温肾阳

小雪温肾阳，来年阳气长

小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情 小雪易“上火” ，多食降气食物以清火 寒为冬令主气，警惕寒邪致病 【附录】 小雪十月保健法 二十一 大雪要温补避寒 大雪补得当，一年不受寒 大雪要防风寒，围巾别离身 预防冬季“风吹病”

多喝水以养阴，睡觉不宜多穿衣

【附录】 大雪十一月保健法 二十二 冬至护阳气

暖身迎冬至，摆脱畏寒怕冷

睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂 冬至感冒，谁之过

冬至吃点啥，还要因人而异 【附录】 冬至十一月保健法 二十三 小寒宜养肾

寒冷冬季，打响“保胃”攻坚战 风湿病，寒风来临时，该怎么办 远离暖气病，暖出好身体

严寒冬天，教您轻松面对慢性支气管炎 【附录】 小寒十二月保健法 二十四 大寒润肺除恶燥

大寒进补，逐渐清淡是关键

滋阴润肺除恶燥，莫让鼻血哗哗流 夏病冬治让您悄然无斑 反季节蔬菜，该不该吃

【附录】 大寒十二月保健法 附录 孙真人十二月修养法

二、曾子孟版本图书目录

第一篇天人相应之道： 顺节气、养天年 第一章顺节气，适时调养之本 《黄帝内经》与二十四节气 二十四节气直接影响人体脏腑 二十四节气能协调精气神

第二章通经络，激活身体的“自愈系统” 开春了，给身体来一次大扫除

阳气旺盛之时，穴位按摩让你神清气爽 万物萧条，“秋收”也该开始了

寒气逼人，试试特效穴位的保健大法 第三章行气血，不生病的智慧 第四章修脏腑，让生命之树常青 万物生发蓬勃，养生重在养肝 繁茂秀美之时，养“心”为上

肃杀之气凄风冷雨，滋阴润肺正当时 万物蛰藏，养生需深藏于内

第五章调时令，保持健康的密码 “春困”是人体生物钟的反应

“消耗”的季节，保持良好的生物钟状态 秋意渐浓时，揭开生物钟的神秘面纱 寒冬时节，了解人体的“激素钟”

第六章养体质，从根子上修复你的身体 血虚体质——健脾胃、活气血是重中之重 气虚体质——补脾、健脾是关键

阴虚体质——养生重在滋阴降火，镇静安神 阳虚体质——阳气是生命之本，要重视养阳 第七章补后天，做自己的健康管家 年龄不同，养生方法各异 “男八女七”，养生需适宜

第二篇春季“发陈”： 向大自然要勃勃生气 第一章春为生发之季，养肝为先 春季养生要领

第二章岁首开年春意满——立春说养生 保护阳气，激活生命的原动力 立春起当吃芽菜

春天的第一道菜——春饼 食补草药，首选养肝之品 天天都有绿色好心情 提高免疫力正当时

第三章春回地暖草如丝——雨水说养生 肝脾同补，百病勿扰 古功今用，防病又健体 雨水时节防湿寒 房事宜慎重

乍暖还寒，“春捂”不能忘

第四章神州大地待惊雷——惊蛰说养生 惊蛰吃梨润肺又健脾

对付“春困”中医有妙招 增强体质，抵御流行性疾病 警惕肝脏疾病的侵袭

惊蛰节气，不同体质养生有方

第五章春来遍是桃花水——春分说养生 保持人体阴阳平衡的状态 春分养生首选节令之物 以肝补肝正当时 春分忌大寒大热

阳虚之体，警惕五更晨泻

第六章佳节清明桃李笑——清明说养生 清明养生，贵在与自然同气相求 “发物”不可多吃

清明踏青，让健康与你随行 寄哀思、要有度 饮一盏“明前茶”

顺应自然而起卧，以求做到天人合一 火形人要防高血压

第七章谷雨青梅口中香——谷雨说养生 谷雨时节当吃香椿

进入花粉高峰期，应对过敏有绝招 最是甘醇“谷雨茶” 暮春养生，补水为重 神经痛的发病期

第三篇夏季“蕃秀”： 用天地之气强壮身体 第一章夏为生长之季，补心为先 夏季养生要领

第二章骤雨当空荷花香——立夏说养生 立夏养好“心”

不可忽略的黄金营养

立夏后食稀食，消暑又养胃 春夏之交慎防病

起居顺应自然，晚睡早起加午休

第三章轰雷雨积好养鱼——小满说养生 小满之日吃点“苦” 小满期间宜素食 吃对生冷食物

小满时节，“五行人”调养各不同

第四章割稻季节尽喜色——芒种说养生 饮食宜“清补”，也绝非得绝对清与素 药浴健身又防病

防暑降温，自制“清凉处方” 端午时节话养生 午睡滋阳气

第五章昼长天地似蒸笼——夏至说养生 夏至养生，勿忘健脾

夏至来碗面，健康又美味 夏至要喝“三叶茶” 补水要及时、正确

运动也要遵循一定的原则

第六章蝉鸣正烦田丰盛——小暑说养生 小暑节气吃三宝 夏天喝这些茶好

防暑降温，穿衣戴帽也有讲究 小暑养生，少动多静 冬病夏治最关键

第七章大汗淋漓皆是夏——大暑说养生 大暑老鸭胜补药

大暑养生离不开度暑粥 大暑节气用“二香”

盛夏“阴暑”需提防，白领警惕“冻”出病 第四篇秋季“容平”： 金秋最宜调和精气神

第一章秋为收敛之季，润肺为重 秋季养生要领

第二章凉来暑退草枯寒——立秋说养生 立秋莫忘“秋老虎” 秋冻秋冻，不生杂病 早睡早起，健康不离

心情舒畅，以适应秋季“容平”之气 “少辛多酸”的立秋饮食 立秋“贴秋膘”

秋来性爱宜收不宜纵

第三章伊人去处享清秋——处暑说养生 处暑养肺正当时

睡好“子午觉”，防病又养生 防燥，让秋日的皮肤光滑水润 初秋一只梨，健康好身体 初秋老人慎保养

秋日要注意保护腹部

第四章碧汉清风露玉华——白露说养生 白露饮食当健脾润燥

白露天气冷，给肾“打打气” 白露食疗方，养好常见病 调整饮食，提升人体正气

白露时节，让哮喘者房事也和谐 白露秋分夜，五防最当紧 白露养生，宜做呼吸操

第五章凉意舒情果清芬——秋分说养生 暑热退尽，凉燥来袭

秋粥宜人，老人最宜多食 均衡饮食，以求阴平阳秘 秋分养生先养胃

少说话，保持乐观情绪，使志安宁 中秋节，秋分日，品尝芋头正当时 秋分到，运动调节机体

第六章天高云淡雁编人——寒露说养生 寒露起，足部保暖当重视 寒露防寒，搓搓大椎就解决

弹弹手指，减少心、脑血管疾病 寒露属长夏，当养脾胃

调整起居，保持体内阴阳平衡 九九重阳话养生

朱门酒肉无风味，寒露白菜正当时

第七章梅映红霞报晚秋——霜降说养生 霜降饮食，蔬果也疯狂 补冬不如补霜降

霜降赏红叶，护好“老寒腿” 心气平和，养我精气神

晚秋养大肠，提前准备好过冬 天凉好个秋，喝点南瓜粥

承上启下，霜降调理“亚健康”

第五篇冬季“闭藏”： 天寒地冻最好是养阳 第一章冬为收藏之季，补肾为先 冬季养生要领

第二章万物收藏梅开红——立冬说养生 立冬养生，以护阳温补为上 温补之前最好先“引补”

入冬后，养生应着眼于一个“藏”字 立冬养生吃什么

立冬保暖，后背为先 立冬运动更养生

第三章保暖增温雪初降——小雪说养生 出门戴帽子，保护诸阳之会 冬令进补莫忘喝水 进补习惯很重要 小雪一日两橄榄 小雪养生先养神

小雪注意清“内火” 气虚冬练养肾功

第四章朔风怒吼飞瑞雪——大雪说养生 大雪养生有“七宜”

大雪食疗，南北“进补”各不同 晚不吃姜利健康

节令美食——大萝卜 冬季补肾常用的药材 大雪养生话冬泳

第五章日短阳生炉火旺——冬至说养生 专属冬至的大餐——饺子 冬至中年好养生

素食补冬，女人的最爱 冬至养生，一日六件事

冬至“进补”，要分清体质

心、脑血管疾病患者如何过冬至

第六章冷风寒气冰天地——小寒说养生 小寒的特色食品——腊八粥 最适合小寒食用的食疗方 小寒多吃山楂益处多 小寒保暖一二三 小寒日常养生经

三九天，活血通络最养生

保暖切莫“三紧”

第七章银装素裹腊梅飘——大寒说养生 大寒日，提前养肝 大寒日常养生经

冬夜憋尿，不病也痛

抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉 大寒要防风邪 冬季搓手好处多

大寒时节，男性要藏精御寒 附录：生活时间表 后记

编辑本段社会影响 一、王彤的影响

作首次独家提出，利用人体气象学指导日常养生！ 深度揭秘气象变化与人体健康和疾病的关系！ 开创“天人合一”新的医学养生模式！ 利用气象医学养生小妙招让身体“虎虎生威”！

CCTV2《健康早班车》、湖南卫视《百科全说》等栏目养生专家年度力作！ 【大医堂：养生阅读专业品牌】年度重磅养生大作！全国近百场养生讲座精华！

荣登台湾金石堂，博客来畅销书排行榜！本书为您独家奉上： 孙思邈十二月修养法 超实用二十四节气表

五季与人体五脏体系对照表 人体四季使用手册 简便可行的气象饮食

上仰天文：观天、观月，择日养生 下俯地理：看山、看水，祛病延年

俯仰天地，天人合一——帮你解读藏在24节气里的养生秘密！ 二、曾子孟的影响

外调内理，永续健康

我们常说“健康是人生的最大财富”，但财富是需要一点一点积累起来存在的，而健康是每一个人与生俱来就应该有的，好比一笔存在银行里的活期存款，在有生之年任凭支取，但是透支之后再也无法存进去。所以说，健康是人生只可透支而不可储蓄的活期存款，拥有它，你才可以获得人生的最大幸福!

事实上，健康并不是很难实现的!——只要我们知道为什么会生病、疾病是怎么来的，平时运用外调内理的方法，采取积极的日常身心保健和饮食管理，“擒贼先擒王”，把源头掐断，就可以一劳永逸，百病不生，永续健康，享受生活。

不过，我们也知道，人们生活紧张、工作压力大，加之缺乏适度的运动、不良的饮食方法和习惯，往往一不小心，大大小小的病痛就悄悄上身了!但面对疾病一定要有信心，我们完全可以运用外调内理的方法，来激发身体的自愈潜能，带病长寿。

鉴于此，本书以《黄帝内经》外调内理的养生理念和养生方法，运用图解的方式，告诉你如何运用经络按摩与生机食疗，以积极的日常身心保健和饮食管理，从根本做起，里应外合，力行最健康、自然的养生之道，提升免疫力不生病。 编辑本段作者简介 一、王彤简介

王彤，幼承家学，遍读中医典籍，游历蜀中、南粤、鄂州等地，探访隐居高人，研习传统医术。

曾侍诊于针灸泰斗、“全国名老中医”贺普仁先生，在气血养生方面颇有心得，被誉为“中国气血养生第一人”。后被国家五人制足球队聘为随队医师，并应广东省体育局门诊部邀请，成为其特聘医师。 二、曾子孟简介

曾子孟的著作还有：

1、图解中医养生：治未病 化学工业出版社

2、手足对症按摩养生精华图典 江西科学技术出版社 3、皇帝内经养生精华图典 江西科学技术出版社

4、全身对症按摩养生精华图典 江西科学技术出版社

编辑本段创作背景 王彤的创作背景

王彤认为《黄帝内经》指出：人体脏腑、气血，随着季节的转换，会出现周期性的变化：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中。并会出现不同的特点：春漫、夏热、长夏湿、秋凉、冬寒。阳气会出现升、浮、沉、降的节律；脉搏会春浮、夏洪、秋弦、冬沉的规律。人体自有春夏秋冬，人身即是一小天地！

本书以四时气候变化为气象背景，创造性地提出了“气象养生学”这一独家观点，并把古代气象医学与生物钟医学紧密联系在一起，把气象医学应用于临床治疗和保健之中，预防解决各类“节气病”，并提供简便可行的二十四节气饮食方和二十四节气养生功，指导人们在不同气象条件下，什么人应该吃哪些食物，做哪些事；避免吃哪类食物，做哪些事，从而提供一种投资最少，见效快的民众养生之道。 曾子孟的创作背景

如今人们对自身健康的关注程度更是前所未有。按理说，一方面我们对自身健康更加重视，一方面现代医学技术又不断发展进步，每一个现代人都应该“身体倍棒，吃嘛嘛香”的。可是结果呢?在医学发达的今天，大医院、名医院人满为患，小医院、小诊所门庭若市，无论上哪儿，除了看病贵之外，还难——看一次病，不仅病人受折磨，家人也跟着承受忙前跑后的身心考验，让我们不得不感叹“有什么都别有病”!然而，事与愿违，过去的某些“疑难杂症”还没有解决办法，如SRAS、甲型H1N1流感等新的“疑难杂症”又来了。我们想方设法与疾病作斗争，可是在面对一些疾病的时候，我们又束手无策。所以面对如影随形的疾病，我们多少还是心存恐惧的。

《黄帝内经》告诉我们：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆是谓内格。”也就是说，如果我们违反了阴阳四时的法则，身体就会出问题，就会生病。反之，自己养生，调养、保养身体，就可以改善体质，提高免疫力而不生病。纵观《黄帝内经》，无非是“外调经络、内理脏腑”，这也就是“外调内理”的养生理念与养生方法，可以达到“有病治病，无病养生”的目的。