健身是保持健康的一种最基本也最简单的方式,坚持健身,会让你得到不一样的东西。今天优秀作文xx和大家分享部分关于健身的作文,欢迎大家阅读。 篇一:健身感悟
还是那句老话,时间过得好快,真的就像网上说的那样,再不疯狂,就老了。一晃眼匆匆又一年月。
最近去锻炼越来越多人问我许多问题,还有许多朋友也有想去健身的冲动,没想到自己也能感染一些人。 感觉这真是件不错的事,以下就初学者尽以自己最详细的解释,给大家算是一些关于健身的建议吧。
大家健身的目的很简单,有的是想减肥、塑造体形,有的是想增加肌肉、打造完美比例,有的是想强健体魄、提高耐力。
但目的都是一样的,想要通过锻炼使自己变的更完美。但不过你出于什么样的目的,健身都有几项基本原则,这点是共同的。
其重要之一就是坚持。
先就想变强壮的朋友一些建议,我们都知道肌肉的生长需要的三个必要的条件, 锻炼、营养、休息、。 我解释下肌肉生长大的过程,通过一定强度的锻炼,调
动肌肉细胞使肌肉疲劳,再通过合理充分的营养补充使疲劳肌肉重新重组,然后还有规律充足的休息让肌肉在睡眠中茁壮成长。这样大家就知道肌肉生长的一个大概规律了吧,但这三个方面只是一个宏观条件,每一个方面都还有一些要注意的,和一些基本原则。
先从锻炼说起吧,呵呵,多么令人振奋啊。每次投入的完成每一个动作,完美的身材让旁观者羡慕,相信你一定很想成为这样的人吧。
但这绝非一朝一夕,慢慢来,使用正确的方法,努力和时间会给你一个满意的答案。
说到初学者的训练,首先需要制定一个适合自己的健身计划(这很重要)和明白自己的训练水平。就算是菲尔西斯(20XX奥赛冠军)每天的训练也是严格按照自己的健身计划去进行的。健身计划能够让你清楚自己的强、弱区域,帮助树立目标,区分训练区域,渐渐的提高训练水平,打造更好的肌肉。你也需要时刻知道自己的训练水平,俗话说就是有多大嘴吃多少饭,根据自己的状态选择训练动作的重量和组数,不要好高骛远,和他人攀比,这样伤着的只会是你自己。这是一个循序渐进的过程,至于进步的快慢,取决你的训练计划的强度和完成度。如果你列出了详细的计划,却没有完成它,要不就是你偷懒了,要不就是你的计划不是处于你现在的训练水平。这是关于训练前的一些建议,制定好计划后,
我们开始投入训练,先别急,训练之前热身也很重要,千万不要忘记,放松和拉伸我们当天所训练的肌肉群,使肌肉充分充血,可以有效防止肌肉拉伤,保持泵感(肌肉持续紧张的一种状态)。训练中要保证动作的准确,除了整体复合性的一些动作,最好把每块肌肉孤立起来训练,也就是不要借力,比如俯身划船,如果你的身体立的太直,手臂向后划船的时候原本该作用在下背的力,就会被肱二头分担,这样一来,如果前一天已经训练过肱二头了,会造成二头训练过度得不到更好的休息,而背阔肌受力不够没有训练到位。得不偿失哦。有些朋友可能不理解,但我想要表达的意思就是,动作的准确很重要。
可能大家都注意到,每家健身房的器械区域都有一面大镜子,呵呵,其实健美就是一个展示身体美的远动。区别于其他运动,人们第一印象就是凭肉眼去感觉,我们首先要了解自己身体,熟悉自己的身体,认可自己的身体,才能更好的发展每一块肌肉,达到更好的效果,还有一点训练的意志力和专注度直接影响你的训练效果,我始终相信意志控制身体这一偏邪的理论,呵呵,在做一个动作时把你的意志放在你运动的肌肉上,专注的完成它,越多越好,越重越好,前提是在不借力,动作标准的情况下。训练始终想象撕裂你肌肉,这是为了让它重生,且更强壮!当然你做任何动作以任何重量都不可能撕裂它,因为肌肉受大脑支配,当你更本承
受不起这个重量时,肌肉就会罢工,所以我们要克服身体疼痛,刺激大脑神经和肌肉,逐渐增加我们的承受力。 针对减肥的朋友,我的建议是可以增加有氧的训练时间,但器械训练也要有!如果你是一个女孩,你每天一小时跑步,半小时有氧操等等,全是有氧运动,我也不说什么了,毕竟你是个女孩,不喜欢器械也是正常的。但我只是建议你可以增加一些简单的,轻重量的器械,协助有氧运动同时减肥,这是一个很好的方法,加入器械可以使你的体形更加有线条感,肌肉与皮脂更紧密,防止瘦身后的皮肤松弛。 女孩别怕会长出肌肉来,呵呵,肌肉的生长需要大重量的刺激等多方面的条件,不是你想长就会有的。小重量多次数的器械动作,只会让你的身材更美。爷们也是一样,想想如果你是一个胖子,瘦身下来也只不过是一个瘦子,天下瘦子出奇多,你还是普通的你,这也只是我自己的观点,原本我也很胖,但当我减肥到体脂20%多的时候,我也意识到了,我需要的是更强壮,更有自信,我开始减少每天有氧的时间,现在甚至一周只有三次,我所理想状态不是一个瘦子。我现在体脂确实还是有些超标,我也有意识的控制,不过我会最大程度的保证肌肉的生长,所以增肌减脂同时进行是不大现实的,增肌需要摄入,减脂需要控制摄入,你说怎么搞????别信网上说的减肥增肌不矛盾,我是被骗过来的。不过对于健美运动员减重又是见很平凡、频繁的事,一般健美运动员
赛季体重都比非赛季轻10KG,呵呵,增肌与减肥不是一个概念,一个健美运动员站上赛场至少需要2、3年,而赛前减脂一个月就够了。所以减肥其实是一件很简单的事,寻找一个有比赛经验的私人教练帮助你减肥会事半功倍哦,也许以后需要的朋友也可以请我嘛。
说来人类也是一个神奇的物种,一台的发动机无论怎样使用永远也不会变成的发动机。但是一个只能深蹲50磅的人经过努力可以深蹲300磅。这也是个简单的道理,东西是死的人是活的嘛。只要锻炼,就会有所收获,一个不去完成的好健身计划,也不如一个坚持到底的一般的计划,你说是吗?好了关于训练我就说这么多了。这是最痛苦与快乐的一个过程,一起共勉。
说到营养,我又深深地吸了一口气,呵呵,在营养补剂方面,花销确实蛮大的,一个月5K丢下去都花的光。这个不能比较,根据自己的经济状况来吧,先不强调补剂方面的,我们还是从正常饮食来说吧。有点健康常识的都知道少食多餐。这对于健身爱好者显得更为重要,先说下少食多餐的基本原理,肌肉的发展需要营养的消化和吸收,我们把一日三餐分开来,多次进食,这样可以持续保持给及肌肉补给营养,使肌肉长时间处于充沛的状态,以便更好的生长。如果多食少餐,一次过多进食使肌肉的吸收很快的饱和,这样过多的食物就会累积成脂肪,堆积在体内。当肌肉消化完再次需要
营养时,造成营养短缺,长此以往,训练效果大打折扣。关于吃的频率当然是分的越细越好咯,不过这也要根据自己工作生活来,健身的本质就是美化生活质量,没必要因为健身使自己原本的生活变得麻烦,健康最好,也是最重要的目的不是吗,这里也分享两句我比较欣赏关于吃的话:1 少吃不会让你感到懊悔。2 吃什么你就是什么(施瓦辛格)。 如果想靠日常的饮食使自己变成肌肉达人,好像有点困难哦,如果你正处于健身阶段,每天每1KG体重需要补充蛋白质,我们饮食中还是不够的,这就需要额外的补剂了。 健美爱好者最基本的补剂就是乳清蛋白粉了。但若果想让肌肉全方位更好的发展最好使用四种基本补剂1肌酸 2蛋白粉 3谷胺酰胺 4支链氨基酸。想减脂再加上左右肉碱,市面上补剂品种繁多,若在这发面花销,绝对也是一笔不小的数目,我建议有针对性的使用。量力而行,根据训练强度,训练目的选择营养补剂。
最后最基本的一点,没有放在前面说,因为这一点也最为为重要,忌烟 忌酒。这两样不健康,是人都知道吧,我就解释它对健身的影响吧,香烟降低耐力,香烟含有尼古丁可短暂使人兴奋,影响心肺功能,酒精,第一热量高,刺激心肺功能,麻醉神经,降低训练质量,白酒的酒精需要肝脏和血液供氧稀释,损坏你的血液系统,你的训练需要大量的血液供氧。
营养是一门学问,我们都还要去慢慢的了解,但它的真谛我们都知道,那就是健康。
越说道后面越简单了,但往往越简单的是越重要,一个很好休息常常被我们忽略,其实肌肉生长的过程恰恰实在休息的时候,规律的休息和训练、营养的重要性是一样的,我想相比训练的辛苦,饮食的繁琐,休息算是最享受的吧,这点我写不出来的什么了,如果一个连休息都不会的人,也没有必要去健身了,因为一切都是徒劳。
好了就说到着了吧,20XX年2月29号开始健身到现在,这是第十一个月了,这些都是平时训练积累的经验和大家分享 没有借鉴任何信息 如果说错了什么请谅解,相关知识有限,帮我纠正。上传一张努力的就会有结果的证据,20XX奥赛冠军,菲尔西斯我的偶像。原来是个篮球后卫。篇二: 阳光体育对我们的身体有好处,所以学校决定开展快乐1小时的活动,大家听了也很高兴。
早上,我们陆陆续续走进学校,8:00到了,一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗,接下就是快乐1小时,一年级玩的是小皮球,二年级玩的是跳短绳,三年级玩的是跳长绳,四年级玩的是打羽毛球,五年级玩的是灌篮球。 打羽毛球开始了,我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍,我抢到了羽毛球和羽毛拍,看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打,我叫他和我打,他答应了。我先发球,把球往上一丢,在掉
下了的瞬间,我叫道:“无影旋风球!”用力一拍,球像箭一样飞向钟耀伟左边,他眼疾手快用拍子一挑,再用力一打,球从我头上窜了过去,我急忙转头,球离地面只有20厘米了,幸好我及时补救“否则后果不堪设想”,球又被打了回去,钟耀伟轻松地一打,球向我飞来,我又叫道:“绝招!”我用了扣杀,可还是被他识破,还被反用,我输了。我问他怎么每次都被他识破,他说:“你出大招时总先叫再打,我就知道怎样打回去了。”我听了,傻了,小动作误大事,我自信地说:“我们再来!”他爽快地答应了。我改了坏习惯,和钟耀伟再次比赛,我一开始又用绝招,他没识别出来,从他裤子底下蹿了过去,我“扑哧”一下笑了出来,许多人都倒在地上捂着肚子说:“笑…笑死我啦!”有的我看见都笑得哭了出来,在地上滚来滚去。
钟耀伟看了不停地傻笑,脸都红了。我说了一句:“唉,这是什么世道,连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边,突然安静一下,然后笑声响彻了整个操场,有的笑得不行了,说:“大哥,我还小,别再惹我笑了,我快死了!” 铃声响了,快乐1小时结束了,有的人一边捂着肚子,一边擦眼泪。我兴奋地说:“我还没玩够呢!”
我们每天早上都这样锻炼身体,一个学期后,我身体强壮了。其实,我每天晚上都看见在人行道上,在小区公园里,在健身房里……许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓……他
们都是在体育健身,小孩为的是从运动中取得快乐,青年人为的是让身体更好、更强壮,让工作时的精力更旺盛,老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊,不仅锻炼身体,还给我们带来快乐,我爱运动,我爱体育!
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