维普资讯 http://www.cqvip.com 萤Ｌ 讯／生活 穷。它可以增加你的活力和情趣，使生 突如其来的困难和压力，不要惊慌失 ３．动养兼顾 人的健康躯体也是一种神与形的有 活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更 措，要静下心来，审时度势，理顺思 机结合。所谓动就是指要积极参加力所 加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅 绪，从困境中找出解决问题、缓解压力 能及的体育运动，锻炼或体力劳动对从 能够使内心的情感得到宣泄与交流，而 的办法。其次，要确立切实可行的目标 事脑力劳动的人甚为重要。选择的形式 且还可以修身养性，陶冶情操，并能够 定位，切忌由于期望过高，无法实现目 可依个人的兴趣和体质而定，强度可逐 辅助治疗一些心理疾病。 渐递增且以第二天不感到无法恢复为 宜。所谓“养”指闭目养神或打个盹之 ５．善待压力 标而导致心理压力增大。倘若目标经过 积极努力有可能实现，无论出现何种艰 心理学家认为，人之所以感到疲 难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助 类的消极休息方法。相对而言，从事肌 劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因 压力的刺激，不断强化自己的意志，充 肉负荷不重的运动或体力劳动要比单纯 此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解 分发挥全身的能量，达到目标。再者， 静养更能有效地消除慢性疲劳。 ４．培养兴趣 脱出来。善待压力，首先要树立正确的 要学会适度卸减压力，以保证健康、良 处世观，把压力看作是生活中不可分割 好的心境，使体内正气旺盛，尽快摆脱 广泛的兴趣爱好，会使人受益无 的一部分，作好抗压的心理准备。遇到 慢性疲劳症的困扰。鲡 八个方法 增强记忆力 你是否经常忘记把眼镜、背包放在 睡眠严重不足影响寿命 英国前不久公布的一项最新研究显示，如果平时睡眠不足，那么人们因罹患 心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出１倍多。 这项由英国政府与美国基金资助的研究历时１ ７年，以１万多名英国政府工 ９８５～ 什么地方，是否每次听完笑话后都再也 作人员为研究对象。研究者选取年龄在３５～５５岁之间的人，观察他们在１记不起其中的精彩妙语……美国有线新 １ ９８８年、１ ９９２～１ ９９３年两个时间段内的睡眠模式，并记下这些人截至２００４年的 闻网日前报道，即使健忘是人生必有的 死亡率。主持研究的英国沃里克大学医学院心血管病教授弗朗切斯科・卡普乔近日在 经历，但也并非完全不可改变。下面介 英国睡眠协会年会上介绍说，缺觉似乎能引发血压升高，患心脏病与中风的概率 玩思维游戏：当你在为自己的一天 因此增加，不过科学家还不清楚具体原因。他说，这一研究成果揭示了现代忙碌 做规划时，可以通过创意构想把这一切 生活方式隐藏的危险。研究结果发现，把睡眠从每晚７小时减至５小时以下的人，因各类原因死亡 联系起来。记忆大赛冠军得主斯考特－ 海格伍德说：“要说出自己必须记得买 的概率是常人的１．７倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的两倍多。路 牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过 透社说，先前研究中关于缺觉导致健康受损的结论并不鲜见，而卡普乔首次将缺 绍８个帮助记忆的方法。 想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿， 觉与死亡明确联系到一起。 沉积钙质，将这些任务联系在一起。” 不过，这项研究还发现，每晚睡眠超过９小时的人死亡率同样较高。卡普乔 闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究 解释说，这些人的死亡通常与心血管疾病无关，可能是睡眠过多造成其他一些健 将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。 康问题，如抑郁症等。因此，研究建议，适宜睡眠时长为每晚７小时左右。 面 让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花 香，接着在睡前再闻一次；而另一组则 不闻玫瑰花香。当他们醒来时，闻花香 里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃 任何情境。以色列女执事医疗中心的研 的一组学生记忆配对扑克的状况较好。 部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天 究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠 充足后小脑的活性尤其强。 左右水平转动眼睛３０秒：英国研 冥想至少１ ０分钟。 学习一种新语言：美国生命发展心 换只手刷牙：不仅如此，只要改变 究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单 词。至于原因，专家认为是水平转动眼 理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学 日常习惯，比如开始一种新的工作方 球会让左右脑相互作用，这对修复记忆 教授玛格－拉齐曼博士认为，新思路会 式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。很重要。 帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习 一每周３次，每次至少３０分钟的运 门外语。不必特别费事，也无需熟练 动：哥伦比亚大学科学家的一项新研究 于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔・道 掌握。还可以尝试一种新爱好，如烹调 显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细 胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密 格拉斯研究所人类压力研究中心主任索 或者舞蹈。 冥想的同时深呼吸：提前冥想有助 尼亚・鲁皮恩说，注意力是记忆的大 睡个好觉：这样会让你精神抖擞， 切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼 门。以前不曾想过吧？在安静的房间 也可以更好地面对需要记忆支配身体的 或者强化力量的训练都不错。鲡９６ ／中国科技产业／２００７年第１ Ｉ期／总第２２２期／