健康教育知识讲座
第四期
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健康教育活动记录表
活动时间：2017年4月25日 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：高血压健康教育知识 组织者：大城子镇中心卫生院公卫科 接受健康教育人员类别：瓦中村居民 健康教育资料发放种类及数量：38份 活动内容： 1、高血压患者的饮食 2、高血压患者的运动 3、高血压患者的自我管理 活动总结评价： 参加讲座的居民了解了高血压患者的饮食、高血压患者的运动、高血压患者的自我管理、高血压患者按时就医, 基本掌握了糖尿病的健康生活方式。 知晓率: 93% 满意率：95% 存档材料请附后 □书面材料 □图片材料 □印刷材料 □影音材料 □签到表 □其他材料
填表人（签字）： 负责人（签字）：
填表时间：2017年4月25日
接受健康教育人数：38人 活动地点：大城子镇中心卫生院
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通知
各位村民：
为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解高血压饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2017年4月25日8：00-9：30 地点：大城子镇中心卫生院公共卫生科 讲座内容：高血压的健康生活方式 授课人：李海英
参加人员：瓦中村老年人、高血压患者本人或家属
大城子镇中心卫生院
2017年4月22日
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高血压健康知识讲座
主讲人
一、合理膳食
高兴有病人应注意的饮食习惯：
①首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。
③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。 ④多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。
⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。
二、适量运动
运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
1、进行运动的注意事项：
①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。 2、运动的禁忌：
①生病或不舒服时应停止运动 ②饥饿时或饭后一小时不易做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④运动中有任何不适现象，应即停止
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李海英
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三、戒烟限酒
面对高血压这一人类史上的大疾病，严重影响病危害着人类的健康。生活中该如何做好高血压的预防?经专家研究发现，长期大量吸烟和饮酒是最大的导致高血压的病因。那么，下面专家给大家谈一谈生活中长期吸烟饮酒是如何导致高血压的呢：
吸烟会致使高血压。研讨证实，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，缩短压增加10-25mmhg。这是为何呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会振奋中枢神经和交感神经，使心率加快，一起也推进肾上腺释放很多儿茶酚胺，使小动脉缩短，致使血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地致使血压升高。
长时间很多吸烟还会推进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使全部血管逐渐硬化。一起因为吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，然后降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加快了动脉粥样硬化的构成。因而，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发作，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟比较，喝酒对身体的利弊就存在争议。不时呈现各种陈述，有的说饮少量酒有利，有的说有害，但可以必定的一点是，很多喝酒必定有害，高浓度的酒精会致使动脉硬化，加重高血压。
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
五、自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加
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予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足 六、按时就医
①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求就120急救中心。
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