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面对不良情绪学会调节

2022-02-10 来源:客趣旅游网
面对不良情绪学会调节

作者:暂无

来源:《糖尿病新世界》 2013年第2期

乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而不良的情绪,有害的心理因素,是引起身心疾病的重要原因。有的糖友发现糖尿病后,心理因素出现了问题,烦躁不安、郁郁寡欢。

现代科学也进一步证明,情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康,也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明:长寿老人的最大特点之一,就是具有乐观情绪。对不良情绪的调整,可以采取以下的方法。

能量排泄法

对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些体力劳动,也可以进行体育活动,跑两圈,把心理的能量变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们:当你暴怒的时候,在开口前把舌头在嘴里转上十圈,怒气也就减了一半。

在过度痛苦和悲伤时,哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量,调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭,是一种真实感情的爆发,大哭一场,痛苦和悲伤的情绪就减少了许多,心情就会痛快多了。

现代科学证明.流眼泪并非懦弱的表示。研究发现,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它会有一种有毒的生物化学物质,会引起血压升高,心跳加快和消化不良,通过流泪,把这些物质排出体外,对身体自然有利。据观察,长期压抑,不流眼泪的人,患病要比常流泪的人多一倍。据调查,有些人哭过以后,心里好受多了。所以有人主张该哭当哭,该笑当笑,但要把握好一个度,特别是作为糖友,情绪不宜过于激动,以免引起血糖的波动。

语言暗示法

语言是人类特有的高级心理活动,语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。糖友们可能遇到了不开心的事情,想要发怒,当即将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己: “别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,就会使心情平静一些。当发怒的想法少了以后,再想想自己的血糖水平,何必要跟健康的血糖过不去呢?

环境调节法

大自然的景色,能扩大胸怀,愉悦,身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大,郁闷不乐时,千万不要一个人关在屋子里生闷气,苦恼自己。而应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田园小路上去走一走,舒缓一下心绪,去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人,定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调解身心紧张大有益处。糖友殷大爷,70多岁的高龄,心态很好,经常报团出去游玩,在游山玩水的时候,心情豁然开朗,当然血糖也就比较稳定了。

自我激励法

自我激励是人们精神活动的动力之一,也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时,善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己,使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。发现糖尿病,可能是人生中的一点挫折,可是反过来想,糖尿病给我们带来了健康的生活方式,糖尿病虽然不能治愈,但是只要保持地好,就跟正常人一样。张阿姨得糖尿病已经1 5年了,但是她没有被糖尿病打倒,积极乐观的生活,还不断地学习糖尿病知识,让自己懂的多一些,能很好的自我管理。

寻求倾诉法

人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重,然而一旦钻进牛角尖,就越急越生气,如果请旁观者指导一下,可能就会豁然开朗,茅塞顿开。还有一些时候是这种情况,对于你来说,是耿耿于怀,难以气平的事,而在别人却完全不了解,不体会。即便是这样,你把苦恼倒出来后,也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见,仅是静静地听你说,也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更需要别人的开导和安慰。糖友们可以多结交一些周围的糖友朋友,多去医院听听讲座,在控制病情上遇到问题时,可以跟糖友们交流心得,还有不明白的问题,可以去医院咨询医生,千万不要把事情都憋在自己的心里。

创造欢乐法

心绪不佳,烦恼苦闷的人,看周围一切都是暗淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来,笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼,而且可以调解精神,促进身体健康。糖友们可以在生活中保持好的心态,对待任何事情都向积极地方面去想。

把烦恼写出来

心理学家研究证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有提升。糖友们在生活中可能会遇到很多的困难,比如:血糖忽高忽低,觉得拖累家人了等等,糖友们可以把这些烦恼都写出来,写出来后,烦恼就被留在日记中,以后就没有必要想起这件事了。

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