内劲一指禅之马步站桩功和扳指（趾）法

马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。

预备姿势：

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。

起势：

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

站桩要领： 1、两脚与肩同宽； 2、两脚尖内扣10度左右； 3、十趾抓地，但不要过分用力； 4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖； 5、收腹，提肛； 6、圆档，松腰，松腰； 7、含胸拔背； 8、虚领顶颈； 9、舌舐上腭； 10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)； 12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；

13、虚腋；

14、沉肩坠肘； 15、小臂和地面平行； 16、两小臂互相平行； 17、中指和小臂成一直线； 18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形； 20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。 要求：

每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。

扳指(趾)法

扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。 练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序(图24—28)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏

捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。

第一节 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法) 起势：

继马步站桩10--20分钟后开始扳指。 扳指顺序：

1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。 扳指要领：

两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指(图24—28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。

要求；

1、不要多扼、少扳和错扳；

2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外； 3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；

4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。

第二节 第二套扳指(趾)法

只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，

扳指顺序及其次数： 1、拇指：连续扳动3次； 2、中指：连续扳动5次； 3、小指：连续扳动3次； 4、食指：连续扳动7次； 5、无名指：连续扳动9次， 6、中指；再扳动1次。

扳指时间：

每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。