气功 ～一堕 第三节抱球 预备姿势：继十字手后恢复马步站桩姿势。 功理：手前推时，劲气由脏腑而出，内气外放， 经手三阳经而达掌指；收手时则外气内收，经手三阴 动作：两手距胸腹约ｌ０厘米，右手在上，平膻中 经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循 穴，手心朝下；左手在下，平神阙穴，翻掌朝上；两手 环大大增强，久练之则气大力粗。劳宫穴相对成抱球状（图５）。抱球５～ｌ０分钟后，两手 同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平百会穴，左 第五节仙人指路 预备姿势：当“丹凤朝阳”预备姿势同（见图７）。 动作：两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩 手向下至“会阴”穴（图６）一 之“拉气”；到位后 停１～３秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约ｌＯ厘 运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻 米——谓之“压气”，停ｌ～３秒后再拉，如此反复拉 掌向下（图ｌＯ），蓄劲而收回腰际（图１１），再恢复原待 压７次。 发势。做７遍。 要求：推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰， 腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气， 要求：姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得 指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。 功理：两手劳宫穴相对在体前成抱球状，两掌 头颈忌用力，目视前方。心可有明显的相斥或相吸（因人而异）的气感，当两手 功理：本桩势是将全身的劲气运至双手，经手 在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作 三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强 用于任脉的承浆、天突、膻中、中腕、神阙、关元等穴， 肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气 而调理并强化任脉、冲脉（因其夹行于两侧）和带脉 的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。之经气。久练之可促进心肾相交、水火相济，并可防 第六节力劈华山 预备姿势：左脚向左横跨一大步，重心在两脚之 间；两手腕交叉于胸前约ｌ０厘米处，上缺口对天突穴， 治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。 指尖朝上（图１２）。 动作：手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄， 双臂伸直（图１３），同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧 ｉ｝、 ｝ 酶 形劈下（图１４），同时呼气，略停１～３秒，双手保持手 指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸 前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预 备姿势，同时呼气。做７遍。 要求：下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前 第四节丹凤朝阳 预备姿势：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待 发势（图７）。 动作：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上 发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头 方。 功理：本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走 手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。 后放松，翻掌向下（图８），向左手方向划弧，在左手上 约ｌ０厘米处两手劳宫穴相对（图９），停２～３秒钟，然 后返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待 发势。左手动作同上，一左一右各做１次为１遍，共做７ 遍。 注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。 要求：前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气， 收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。 １４ ｆ ２０１ ５．０３ 丹道气功 第七节海底捞月、怀中抱月 预备姿势：同“力劈华山”的预备姿势（图１２）。 动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水 调气功 第一节拉气 预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在 平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大 字桩”（图ｌ５），同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓 腹前约１０厘米处，劳宫穴相对，成抱球状；左手在下， 缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对（图１６）。同时 平神阙穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手 呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运 相距约ｌ０厘米（图１９）。 动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前一 动作：滚气。左手在里向内、向上滚动，右手在 中抱月，同时吸气（图ｌ７）；两手交叉于胸前，同时呼 外沿左手背向下滚动（图２０），滚至右手心向上，并和 气，重复预备姿势。反复做７遍。 神阙穴平，左手心向下，在右手上约１０厘米，两劳宫 要求：弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前 穴相对。 方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。 拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓 功理：海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞 拉开，停１～３秒（图２１）。 起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对 内脏下垂疾患有一定疗效。 压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。 然后再滚气、拉气、压气，要领同上。左右各做１ 次为ｌ遍，做３～５遍。 第八节霸王举鼎 预备姿势：继“海底捞月”中的“怀中抱月”势 （图１７） 要求：两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对； 拉开时吸气，合拢时呼气。 功理：久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内 动作：接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂 内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对， 气，导至掌指，即能内气外放，为人治病。 用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举 鼎”状（图１８），同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓 缓下落——“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩 平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”（图１５），同时吸气； 停ｉ～３０钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼 气，做７遍。 盘 第二节 转气 预备姿势：同“拉气”预备姿势（图１９）。 动作：右手心向外向上、左手心向里向下一齐 翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地 之“顶天立地”或“金刚托天”（图２２）；向左体侧弯腰， 要求：上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成 大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心， 上肢用多大力，下肢也用多大力。 功理：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行， 势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气——谓 以升举阳气，充养髓海，调理三焦。 注：第七、八两节通常合在一起练习。 找开气门——谓之“转气”（图２３）。放松，直腰，右 手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦 圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘９０度， 用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓 之“大字桩”（图２４）。放松，同时呼气，“八卦圈”—— 右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地 １ ５