一、左右甩绳
1、动作名称：左右甩绳
2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍左右甩绳 4、教学提示：
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：手左右交叉打开后转向另一侧 b、难点：左右两侧连续做 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两手交叉错误
b、纠正方法：让学生背口诀：左侧打绳左手在下，右侧打绳右手在下。 c、易犯错误：绳在空中打结，手臂抬起过高
d、纠正方法：用手腕控制绳的方向，两手手腕交叉身体放松，用力得当。 7、评价要点：能根据口令轻松左右打绳，绳子在空中要有完美弧线。 8、技术评定标准： 8拍 4+ 2-4 2以下 等级 A B C
二、并脚跳
1、动作名称：并脚跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。 4、教学提示：
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲 b、难点：手腕摇绳，协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两臂打开摇绳
b、纠正方法：腋下夹住小球或者其他轻物让学生两臂贴近身体。 c、易犯错误：跳绳后仰或者前倾
d、纠正方法：强调脚落地位置，同时提示学生身体放松，抬头微笑
7、评价要点：有节奏轻松愉快的进行跳绳，绳子在空中有完美的弧线。 8、技术评定标准： 跳绳成绩（每分钟） 100+ 75～100 75以下 等级 A B C
三、双脚交换跳
1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）
2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲 b、难点：手脚协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：脚下交替过绳困难
b、纠正方法：让学生进行单双脚的无绳练习 c、易犯错误：腿抬起过高导致身体后仰 d、纠正方法：语言提示+无绳脚下练习
7、评价要点：身体稍前倾，手臂贴近身体，快速有节奏的跳绳。 8、技术评定标准： 跳绳成绩（每分钟） 160+ 100—160 100以下 等级 A B C
四、开合跳
1、动作名称：开合跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲 、难点：手脚协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
、纠正方法：先让学生做几个并脚跳，找到节奏后进行脚下变换 、易犯错误：两脚左右开立过大
、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。 8、技术评定标准： 8拍 3+ 2-3 2以下 等级 A B C
五、弓步跳
1、动作名称：弓步跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲 b、难点：手脚协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
b、纠正方法：先让学生做几个并脚跳，找到节奏后进行脚下变换
c、易犯错误：两脚前后开立过大
d、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。 8、技术评定标准： 8拍 3+ 2-3 2以下 等级 A B C
六、并脚左右跳（滑雪跳）
1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：脚前掌着地做动作 b、难点：手脚配合，协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：学生向左右跳的时候跳的太远导致下一个动作连不上 b、纠正方法：脚下画一字，让学生有距离体验 c、易犯错误：左右跳时手臂也跟着左右打开 d、纠正方法：教师提示学生手臂不要有变化或者利用腋下夹轻物的方法让学生改正 7、评价要点：脚下步伐轻盈，有节奏感，身体姿势保持不变。 8、技术评定标准： 组数（一个左右跳为一组） 6组以上 3—6组 3组以下 等级 A B C
七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）
1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）
2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手
为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。 3、大课间要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：两手体前的位置 b、难点：手腕摇绳 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：手臂交叉离身体太远 b、纠正方法：靠近腹部，徒手练习
c、易犯错误：手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行
d、纠正方法：原地模拟无绳摇跳练习，注意自己手交叉的位置 7、评价要点： 8、技术评定标准： 个数 20 10-20 10以下 等级 A B C
八、勾脚点地跳
1、动作名称：勾脚点地跳
2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。 3、大课间要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5、重难点
a、重点：前脚掌着地脚跟点地，落地膝盖屈膝缓冲 b、难点：手脚协调用力 6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
b、纠正方法：先让学生做几个单只脚跟点地跳，找到节奏后进行左右脚变换 c、易犯错误：身体重心不在支撑脚上
d、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。 8、技术评定标准： 8拍 8+ 2-6 2以下
注：本级动作都以右脚先做为例。
等级 A B C
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