公安院校警察体能课程教学设计研究

公安院校警察体能课程教学设计研究

张月 胡伟

（南京森林警察学院，江苏 南京 210023）

摘要：警察的职业特点决定了警察体育的特殊性，在公安院校警察体能课程的教学与设计中应警察体能所包含的具体内容，理解警察体能各要素在警务实战过程中的地位及其重要性，掌握体能各要素的基本训练手段与方法。同时，教官能根据警务实战中体能的特点，设计出针对性较强的训练手段与方法，以达到切实提高警察体能水平的目的。

关键词：警察体能；公安院校；教学设计

DOI: 10.12184/wspfzjyxWSP2634-793833.20200108

警察体能，是指人民警察的身体各器官系统机能在履行警察职务表现出来的适应能力，是警察身体基本活动能力的强化结果，是身体素质与心理素质的集中表现，是警务实战的基础和根本。公安院校体能课程教学应熟悉警察体能所包含的具体内容，理解警察体能各要素在警务实战过程中的地位及其重要性，掌握体能各要素的基本训练手段与方法。同时，教官能根据体能特点，设计出针对性较强的训练手段与方法，以达到切实提高警察体能水平的目的。

学方面。性质特征的不同导致了训练手段、方法的不同，发展速度素质对有效提高警察执法水平具有深远的意义。

(二)警察力量素质

警察力量素质是指肌肉和神经系统协同对抗或克服阻力，并通过肌肉舒展或收缩来表现的一种能力。力量素质是警察掌握警务技能的必要条件，更是警务技能对抗性展现的基础，其中最具代表性的是警察实战中的擒拿格斗。其力量构成按照力量的表现形式分为以下四个方面：1.最大肌肉力量，指肌肉收缩时表现的最大能力，代表着肌肉克服阻力做功的最大能力。实战时，最大肌

一、警察体能训练内容肉力量的大小，不仅决定能否成功擒拿罪犯，还决定搏警察体能的训练内容主要分为两大类，第一类主要斗的胜负、身体伤亡，因此是专业实战力量构成中最重阐述警察的基本身体素质，包括速度、力量、耐力、柔要的因素。不管是什么警种，首先要加强肌肉的最大肌韧和灵敏素质五个方面。第二类主要是依据警察在警务肉力量素质训练。

2.快速肌肉力量，指肌肉收缩过程中表现出的速度活动过程中体能的特点、实战的环境、装备的配合、任

务的模拟等方面来进行具有较强针对性的警察体能综合和效率，通常意义上指应加强上肢、下肢最大肌肉力量

训练的是爆发力。实战中，成功的抓捕不仅需要最大的应用训练。(见图7-1)

肌肉力量，还需要隐蔽意图、在出其不意中表现出的爆 (一)警察速度素质

警察速度素质是警察体能素质概念下的一个重要方发力。例如，破门而入，快速摔、踢、击、拿、制服歹面，指人体在神经系统支配下，以高能物质为主要能源，徒等都要求民警要有爆发力。因此，在素质训练过程中，进行快速运动的能力。警察的武装性和以人身对抗为主加大快速肌肉力量训练比重至关重要，但提高快速肌肉的实践操作性需要优良的速度素质作为支撑，说明提升力量素质必须在提高最大肌肉力量的基础上进行。

3.力量耐力，指肌肉在收缩过程中肌肉长时间克服速度素质是制服违法犯罪人员的基本要求，符合我国公

阻力持续做功的能力，肌肉力量在一定时间内不表现出安机关战斗力的需要。

按警察速度素质不同的表现形式分为反应速度、动明显的减弱和衰退。实战中，当擒拿和被擒两者力量水

平接近，出现僵持局面时，力量耐力就成为搏斗结果的作速度和周期性运动的位移速度三种形式。

警察的反应速度是指警察对刺激发生反应的快慢，最终影响因素。

4.核心肌肉力量，是指警察在警务活动时，为保持分为简单反应速度和复杂反应速度。简单反应速度（本能反应），指警察对受到的打击感觉产生动作反应的快慢。核心部位稳定，并为身体各部位的力量更好地发挥而提复杂反应速度是指警察对外界危险或对象的反映产生的反供支撑的能力。实战时，核心力量不仅能保证身体重心应，经中枢分析选择判别危机程度并产生动作反应的快慢。的平稳过渡，还能够在格斗时主动发力，起“发力源”

警察展现出的速度素质大多是这三种表现形式的综的作用。核心肌肉力量在格斗中对四肢格斗技能提供支合体现，三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部撑、保持身体的稳定并减少伤亡均具有不可替代的作用。

(三)警察耐力素质机制方面具有较大的差异：前者着重表现在神经应答活

警察耐力素质是指警察在长时间警务活动中克服疲动方面，而后者主要表现在神经控制与肌肉活动的运动

劳的能力。耐力是人体健康与否和体质强弱的主要标志，

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2020年第八期（第一卷） 发展教育学 No.8 2020 (Vol.1)

对其他素质的发展具有主导作用。警察在长时间、高强度的工作环境中，要保持充沛的精力与体力，就必须具备良好的耐力素质。

警察耐力素质的提高有利于警察专项技术动作的发挥和专项技能的完成，以及实战水平的提高。耐力训练还可锻炼警察的坚强意志，这对警察心理素质的培养及技战术的发挥很重要。现代的抓捕战斗不仅仅靠技术、比战术，更是比体力、比意志。警察如果没有良好的耐力素质，无论在体力上、心理上以及技战术的发挥上，都很难适应当今抓捕的需要。因此，目前对警察耐力素质训练的认识应提高到一个新的地位。

耐力素质主要分为无氧耐力和有氧耐力。无氧耐力指警察身体处于缺氧情况下克服疲劳的能力。通常用能负氧债的最大数量作为无氧耐力高低的指标，肌肉中无氧酵解的供给能力、血液中的缓冲能力及脑细胞的耐酸能力，是决定无氧耐力高低的三个因素。通过训练，提高警察在大运动量、高强度、身体处于缺氧情况下的工作能力。有氧耐力指警察在长时间有氧工作情况下克服疲劳的能力，可用最大吸氧量的大小反映有氧耐力水平的高低。可通过训练来提高警察有氧情况下长时间大运动量的工作能力。(四)警察柔韧素质

柔韧素质是人体各组织的伸展活动能力和弹性的总称，其水平取决于关节的灵活性，韧带、肌肉的弹性，心理紧张度，疲劳程度，体表对外环境温度的适应性和神经系统对肌肉的调节能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量，以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时可减少执法过程中的运动性损伤。因此发展警察柔韧素质，对提高警务技战术水平具有重要的意义。 (五)警察灵敏素质

灵敏素质是人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动手结体重的作的能力，是融速度、力量、协调、柔韧等素质为一体的综合性运动素质。敏捷的身手和矫健的身躯是警察克敌制胜、保护自己所必备的身体素质，且灵敏素质最能反映出警察的实战技术水平。因此，灵敏素质往往比力量、速度、耐力等基本素质更为重要。

(六)警察体能综合应用训练

体能综合应用训练是警察体能训练中最为重要的环节，也是基础体能各项素质的高度融合。教官根据学员的整体体能水平，结合警务执法过程中的动作特点，包括动作线路、动作速度、发力轨迹等因素设计专门性的训练方法；结合警察在不同任务下、不同环境中、不同警用装备等条件下设计综合应用训练。

(一)长期性与系统性

警察体能是警务技能、警务战术的基础，体能训练需要长期系统的坚持，科学的计划。要把体能训练贯穿在警务技战术训练之中，确保警察有充沛的体能储备。

(二)具有较强的对抗性

战术与散打、搏击等对抗项目有相似的地方，必须由身体各部位有效整合，有强力的动作、迅速位移与瞬间转向的能力，这都对体能素质中肌力、柔韧、爆发力、灵敏中的对抗特征提出了较高要求。

(三)可控性

警察职业的特点要求在对抗中使用适度武力，防止过度伤害被控制人员，因此对身体用力的把控和关节控制感觉要求较高，肌肉训练的时候主动肌与对抗肌平衡发展。(四)突发性与危险性

警务对抗情况具有突发性，这对警察身体的协调性和柔韧性提出了较高要求。警察在没有充分身体准备活动时，也能保证较强的身体基本活动能力，可减少警务活动中的受伤。

(五)体能训练实战化、综合性

体能训练要紧贴实战，不能仅停留在基础体能训练。因此要强化以完成警务技战术为导向，以任务为牵引的体能训练新观念。同时在训练过程中，要把体能、技能、战术的训练合理地编排，围绕模拟不同任务、不同场景、不同装备等方面来进行训练与教学的设计。

三、体能训练内容设计

1.速度训练。教官要明确速度训练的时机和重点，让学员明白速度素质的概念及其重要性；速度素质增长的生理学基础；速度素质的分类，以及速度素质在警察体能训练中的转化与贯通。在学员反应速度、动作速度和位移速度的训练过程中，教官在内容设计中要强调全身的协调配合，运动量与强度的合理搭配。

2.力量训练。力量训练课的设计应包含力量素质概念释义及重要性阐释；力量素质增长的生理学基础；力量素质的分类及相互关系；力量素质在警察体能训练中的转化与贯通。同时要做到全身力量均衡发展，把握好呼吸节奏的配合、训练方法与手段的采用，以及训练的分组与间歇时间等。3.耐力训练。要让学员理解耐力素质概念释义及其重要性；耐力素质增长的生理学基础；耐力素质的分类及相互关系；耐力素质在警察体能训练中的转化与贯通。

设计训练主要内容时要考虑到有氧、无氧和混合式三种供能方式的合理安排；在周期训练计划中的总体比例；耐力训练的时机，以及训练节奏的控制。切忌随意增加负荷、改变训练计划等情况。

4.柔韧训练。柔韧素质的训练设计首先要让学员理解柔韧素质概念和重要性；柔韧素质增长的生理学基础；柔韧素质的分类及相互关系。其次是柔韧素质训练的时机安排，训练课前和课后的时间总量的设计。

（作者简介：张月（1988-01），女，汉，江苏省人南京人，本科，特警学院助教，主要研究方向为警察体能训练。）

二、警察体能训练的特点

为履行法律和法规所赋予的职责，警察必须具备以防守与控制为理念的各种警务技能，来从容应对各种复杂凶险环境。在执法过程中经常会采用驱逐、限制、控制等强制手段，这对警察各项技能中的体能因素提出了更高的要求。

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