幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从实效角度看，应更重视个性。
身体锻炼的目的是选择锻炼项目的依据。儿童身体锻炼的目的是活跃身心，促进机体的新陈代谢机能和丰富精神世界，达到“强筋骨、增知识、调感情、强意志”之功效，既养身，又乐心，促进身体和心理健康，为终生奠定强健的体质基础。与这些目的相反的项目不应选。
幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事求是，循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及“身心结合”、“形神俱养”等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。
下面为4—6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容(项目)，供参考。 幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类： 一、娱乐性的身体锻炼项目
这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。
1.仿生性锻炼
幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示范，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。
2.娱乐性的游戏
游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如“老鹰捉小鸡”、“大鱼网”、“打活动目标”、“冲过封顶线”、“找领头人”以及打雪仗滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。
需要注意的是：第一，必须根据幼儿年龄特征选择娱乐性游戏。第二，要集体做游戏，气氛热烈，情绪洋溢。第三，控制游戏的量，恰到好处为止。最后，在娱乐当中注意培养机智、敏捷、灵活、果断、团结、合作等品质，使身心受益。
二、发展多种身体活动能力锻炼项目
身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。
1.协调性锻炼 (1)自抛自接皮球。
(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。 (3)跳绳、舞蹈、健美操等。 (4)各种“耍球”练习。
例如：两脚开立，两手绕两脚做“∞”字绕球。 直腿坐，手持球经脚→臀部绕环。
站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。
(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。
(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。 2.平衡性锻炼
(1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件)，踩着地上的直线(或在平衡木上)行走。
(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。 (3)前滚翻单腿起立。
(4)单腿站立(“金鸡独立”、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。 (5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。 (6)滑冰、溜冰等。
(7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。
(8)平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上，可沿着板的边缘走动，但要注意维持身体的平衡。
3.节奏感锻炼
节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。
(1)按照不同的节拍做拍手练。
(2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。 (3)有节拍地做徒手体操或拍手。 (4)练习有音乐伴舞蹈等。
(5)原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。 4.柔韧性锻炼
幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，应做好准备活动、循序渐进练习。
(1)徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、“涮腰”、做“桥”等。 (2)使用器械：使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。 5.机敏性锻炼
这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。
(1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出，举绿旗就向后转跑出，比赛谁先到终点。
(2)快速反应的游戏。例如“长江、黄河”游戏、“大鱼网”游戏、“找伙伴”游戏等。
(3)有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、“打活动目标”游戏、“贴膏药”游戏等。
三、综合性锻炼项目
这类锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分可以比赛，可从实际出发选择。
1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。 2.登山。 3.徒步旅游。 4.冰雪运动或游戏。 5.适宜的球类运动或游戏。 6.体育游戏。 7.健美操。 8.跳皮筋。 9.花式踢毽子。
10.技巧练习(滚翻、平衡等)。 11.滚铁球。
12.通过障碍跑步(或走步)接力。 四、幼儿不宜做的一些练习
1.头顶球(指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外)，防止球的重力对大脑产生不良影响。
2.倒立(较长时间或有人扶持的倒立)，防止颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响。
3.“推小车”(一幼儿双臂伸直撑地，另一人架起他的双腿前进)，防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上，擦伤面或胸部。
4.拔河”，防止双方僵持不下，较长时间屏气用力，致使胸内压升高，对心脑以至头部产生不良影响。
5.举哑玲等重物，一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激得到发达，给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬，失去正常弹性。
6.较长距离的高速奔跑，防止幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。 7.负重跑或跳，一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响，从而影响该部位肌肉的正常活动与发育；二防止负重后使动作变形，甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习，致使局部机体过分劳累，严重时出现慢性劳损。
科学、合理、及时地利用空气、阳光和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能力，都有良好的功效。 一、空气浴
空气浴就是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异，形成一种刺激，使皮肤的血液循环加快，新陈代谢旺盛。
好处：预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率。提高宝宝对环境变化的适应性，增强机体对外界不良因素的抵御能力。 要求：
1.从夏季开始锻炼，逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝 宝对温差的适应有一个过程。 2.先室内，后室外。
3.室温逐步下降，每3～4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝，室温可降至14～16摄氏度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。
4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10～15分钟，20～30分钟，如结合游戏或体操还可适当延长。
5.冬季空气浴可在室内进行，预先作好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调节室温。
注意事项：尽量暴露宝宝皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。
密切观察宝宝反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。 身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。 二、日光浴
日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。
好处：促进钙、磷吸收，增强免疫能力。预防和治疗佝偻病。 要求：
1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。
2.1岁以上的宝宝可在气温24～30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2～5分钟，逐渐延长到30分钟。
3.春季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。 4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。
5.夏季进行日光浴时，为防宝宝晒伤，可适当使用防晒霜。 注意事项：
注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。 让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。 不宜于空腹或饭后1小时内进行。 避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行。 日光浴后及时补充水分。
观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。 注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。
患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。 三、水浴
当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行。
好处：预防反复呼吸道感染。防范手脚冻疮，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。 要求：
1.对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉；20～30摄氏度为凉；32～40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。
2.水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。
种类：
1.冷水擦浴：这是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6～7个月以上的婴儿和体弱宝宝。
室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35摄氏度左右，每隔2～3天降低水温1摄氏度；较小的宝宝，水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的宝宝水温可降至17～18摄氏度，以后维持此水温。
操作：妈妈蘸水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5～6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。
2.冷水冲（淋）浴：适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。水温从34～35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏度，较大的宝宝水温降至22～24摄氏度。
操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷季节，可进一步摩擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。 3.冷水泡浴：利用自然的水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水温不应低于24～26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到每次10～15分钟。
爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天内同时进行，如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。否则，只能交叉或间断进行。
3～6岁幼儿增强协调性的锻炼方法
1．钻椅子
让孩子钻椅子，腹部着地，或背贴着地，要求孩子身体不要碰着椅子，完全靠手、脚、腰、背、头等部位协调配合完成。也可以让两位小朋友坐在地上双腿支成拱形，让孩子从拱形下面钻过去。 2．运球
让孩子站立，用手在地上滚球，使球绕两只脚成\"8\"字形滚动，也可以绕着脚成圆形滚动，还可以绕着身体使球滚动。这种运动能使孩子的全身很好地配合、协调。 3．抡摆绳
让孩子手持跳绳进行抡摆，并做各种跳跃动作。可以原地跳绳，也可以抡摆跳绳后做向前跑的动作，但身体不能碰着绳子。 4．反手拉弓
让两个孩子背对背，手拉手，同时向前迈一步，将身体拉成反弓形，然后还原。
5．套圈走路
将小圈套在孩子双脚上，让孩子向前走路，双脚跳等，也可以在地上向前爬行，向后爬行。
Love is not a maybe thing. You know when you love someone.
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