站桩的体悟与心得

时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。

一、站桩的三个阶段

在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。

（1） 入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。

（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。

（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，

手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。在本周的练习中，我第一次体会到这种感觉，并在瞬间明白于老师所言不虚。得劲期的典型特征为，身体能在一定条件下进入一种特殊的状态，主要表现为身体对某一个部位失去感知，但感觉依然存在，也就是“腿没了”或者“手没了”这种虚无感。个人理解这种状态可能大概率出现在站桩中期，而不是初期或末期。刚开始十几分钟的站桩可以理解为一种热身状态，为虚无感提供一种身体上的基础；而到了末期，身体疲惫，气血已经无法支撑身体进入这种虚无感，因此渐渐消失。所以，如果很多人说自己在站桩后期进入虚无感的状态，我个人是不太相信的，可能更多是僵直感和麻木感，说白了就是站时间久了，身体麻了。虚无感的持续时间不长，大概几分钟，而且消失后，身体会比平时站桩感觉要累很多。

二、站桩对身体的疗愈作用

本人平时的主要时间是伏案看书、敲代码，时间久了，身体出现各种各样的不适，即“亚健康”状态，但又没有明显的病理指征。自跟随于老师站桩一年多以来，身体的大部分病症都一扫而空，身体感觉前所未有的通透，也初步体会到大成拳强有力地对身体体质改善的作用。现将主要特征汇总如下：

（1）无精打采

在习练站桩以前，上午的时间基本是在昏昏欲睡中度过的，效率几乎为0，这在很大程度上影响我学习和工作的进展；同时又极为嗜睡，一天可以睡接近9小时。站桩三个月后，症状基本消失，而且一天只需睡7小时便可保证一整天的精力。

（2）脖子前倾

脖子前倾这个问题应该是大多数从事科研、IT等需要长久伏案工作的人的通病。我的症状尤其严重，在高中阶段就非常明显了。这里附上在我不知情的情况下拍摄的图片，来凸显效果。图一为我毕业时拍摄的照片，图二为跟于老师站桩时，他人在我不知情情况下拍摄的图片，在群里可以找到。可以说这两张图片表现的都是在最自然情况

下颈椎的形态。我自己甚至都没有意识到，脖子前倾的症状已经减轻了这么多，甚至可以说跟常人无异了。

图1 2017.6月拍摄 图2 2018.6月拍摄 图3 正确的颈椎形态

（3）肘关节、膝关节冰凉

以前每年冬天，我的膝关节冰凉到难以忍受，必须要靠泡生姜水来缓解膝盖冰凉的症状。肘关节稍弱，但是一到冬天也十分冰凉。在最开始跟随于老师站桩的时间里，只要一开始站桩，肘关节冰凉的现象就极为强烈，手是热的，肩部也是热的，就肘关节冰凉，十分奇特的现象。而且不站桩时，因为是夏天，肘部是温的。通过站桩，拔除了潜藏在肘部和膝盖处的冰凉寒气，现在冬天不做任何措施，膝盖也不再有冰凉感，甚至有时是温热的。

肘、膝关节处，可能因为曾经储存过大量寒气，现在对寒气也十分敏感，寒气只要稍稍入体，就有明显的感觉。这时只要站桩，就能把刚入体的寒气逼出体外，感受十分明显。

（4）全身冷热不一

这个症状在平时工作生活中是体会不到的，但是站桩过程中就会凸显出来。平时工作时，全身体温相对一致，一旦站桩开始，全身的体温便会呈现出显著差异。根据这一年多来的站桩体悟，我把全身冷热不一的部位分为了如下几个部分，供大家参考：

图4 上半身冷热感知分布图

在站桩过程中，能够直观感受到，上述各部位的冷热分布不同，热流从腰骶部出发向上，经督脉流动至任脉。身体最先发热的部位永远是腰骶部，然后是督脉，背部，任脉上部。胸部，肩部，腰部，下颌部，丹田部这几个部位有寒气聚集，经常体感较凉。经过一段时间的持续站桩，肩部，胸部和腰部已经有了明显改善。夏天是根除寒气的好时机，多多站桩对排除这几个部位的寒气很有帮助。

（5）虚无感

作为一次难得的体认过程，我觉得有必要向大家分享这种状态更多的感受。我主要体会到腿部的虚无感。虚无感来去都很快，最开始你会感觉原本受力很重的膝盖，渐渐感受不到压力感，整个腰部以下成为一个整体，力量可以通过腰部直达脚面。然后，感觉自己像悬空腿坐在一个凳子上，腿部完全不受力，整个腿部极为放松舒适。虚无感不是说腿部真的没有了，而是腿部感受极为舒适以至于感知不到，虽然可以随时退出，但身体不想离开这种状态。当时触摸大腿的肌肉状态，直观感受为股四头肌，缝匠肌处于收缩状态，而股二头肌，半腱肌处于一种半放松状态，非常松弛。虚无感逝去后，腿部感觉较以前沉重，收功时腿部的疲惫感较之前严重很多。

作为一名经过了完整系统科研训练的普通学生，站桩的哲学思想给了我很多不一样的人生体悟。对很多慢性疾病而言，最佳的治疗方案是“解铃还须系铃人”。疾病在悄无声息中来临，那就只有让它潜移默化地消灭才能治本，妄图通过快速的手段是永远不可能一劳永逸地解决的，这也是为什么西医在一定程度上难以治疗慢性病的内因。感谢于老师再过去一年里对我因材施教、悉心教导，让我的身体得以恢复，精神得以强健，心态更加积极。未来会更加认真的修习大成拳的拳学精要，以回报老师的授业之恩。