一、训练次数与时间:
18岁女子中等水平运动训练计划每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
二、训练要求:
1、训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合盾,以激发对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养合理的用力顺序,爆发用力等。 三、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生\"爱祖驭国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦\"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无\"后顾之忧\"。
四、具体训练要求:
第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为目主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 五、具体训练内容: 1、柔韧性的练习:
两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
两腿的屈、伸、压、踢、摆等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、速度、灵敏练习: 原地高抬腿跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 30米、60米计时跑。
3、耐力练习:越野跑,自然环境走跑、结合练习,变速跑等。 4、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米等。
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