维普资讯 http://www.cqvip.com 第２８卷 第２期 ２００６年４月 辽宁体育科技 ＵＡ０ＮＩＮＧ ＳＰｏＩｌＴ ＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤ ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ Ｖ０１．２８ Ｎｏ．２ Ａｐｒ．２００６ 对女子中级体操运动员力量素质训练方法和手段的研究 曲秀丽 （沈阳市体育运动学校，辽宁沈阳１１ＯＯ２２） 摘要：采用问卷调查、现场观察和专家访谈等方法，从生理学、心理学和运动训练学等角度对女子中级体操运动员力 量训练的方法和手段进行了研兜。以期找出符合该阶段女子体操运动员力量训练的有效方法和手段，以度训练中的注 意事项，为教练员科学训练提供参考依据。 关键词：女子体操运动员；力量素质；力量训练 中豳分类号：Ｇ８３２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００７－６２Ｏ４（２ＯＯ６）０２－００７３－０１ ． 随着体操技术的发展，竞技体操的动作难度日益加大，这对 运动员的身体素质也提出了更高要求，尤其是力量素质。对于运 寰１发晨上肢力量手段的调壹情况（Ｎ－－３０） 动员而言，力量素质的提高不但可以提高现阶段的竞技水平。从 长远的角度来看，加强力量素质训练还可以为今后技术水平的 提高和运动寿命的延长打下坚实的基础。 １研究对象与方法 １．１研究对象：以河北省、广东省、北京、云南省女子体操队的 ３Ｏ名教练员为研究对象。 １．２研究方法：问卷调查法、文献资料法、现场观察法与数理统 计法。 ２结果与分析 ２．Ｉ女子中级体操运动员的生理、心理特点 ２．２．２．２发展躯干力量的手段 研究表明，女子１０ ｌ２岁是肌肉力量增强的加速期，也是绝 对力量增长最快的阶段。该年龄段的运动员心理状态已基本成 由表２可以看出。仰、俯卧躺硬人和整体练习可以训练运动 员身体的整体感觉；马端俯卧摆腿可作为跳马前手翻类动作和 高低械上摆倒立的辅助练习；悬垂举腿、仰卧两头起等练习是腹 肌力量训练的有效手段。 寰２发晨腹背肌力量枷练手段的调｜－｝情况（Ｎ－－－３０） 熟，也有了一定的自我控制能力和忍受能力，可对其进行有针对 性的大强度力量练习，提高绝对力量，并增加静力练习的比重。 ２．２女子中级体操运动员力量素质训练的方法和手段 当今体操运动员力量训练的特点是根据超负荷的原理，结 合体操专项所拥有的方法、手段，科学合理地安排力量训练，以 提高专项力量的训练效果。 ２．２．１女子中级体操运动员力量素质的训练方法 在选择力量练习的方法时。首先应考虑发展何种力景， 根据练习的目的，运用克服自身体重和负重的方法，并用不 同速度来进行训练。发展速度力量时，要求以最快速度完成。 可采取规定次数计时的方法。如仰卧两头起１０次计时。发展 力量耐力时。可规定运动员做２０或３０两头起，计算完成次 数。其次，要考虑不同部位的练习交替进行，如上肢和下肢、 腹肌和背肌的交替。这样既能避免局部负担量过大。又可提 高练习的总效果。 ２．２．２．３发展下肢力量的手段 ２．２＋２女子中级体操运动员力量素质的训练手段 ２．２．２．１发展上肢力量的手段 由表１可以看出，上肢拉引、推撑力量是力量素质训练经常 竞技体操中的跳跃动作要求短促有力，这对下肢的弹跳力 提出了较高的要求。由表３可以看出，赞同“跳山羊”练习的人数 占８Ｏ％，但这个练习是发展下肢弹跳力的有效方法。而其他几项 练习手段也是发展下肢力量常用的手段。 （下转第７５页） 采用的手段。靠倒立、慢起手倒立等练习都是发展上肢支￣ｔＹｊｔ 的主要练习手段，可为器械上的倒立动作打下基础；引体向上、 爬绳和整体练习都是发展上肢拉引力量的主要手段，可以训练 身体的整体感觉。 收稿日期：２００５．１０－０４；修回日期：２００６ ０２．２０ ・７３・ 维普资讯 http://www.cqvip.com ２００６年第２期 竞技武术不同对练项目负荷强度的对比研究 总第１３４期 由表４可以看出。男子器械对练与徒手对练、器械对练与 ３结论 器械对徒手对练运动员的赛后即刻心率均存在显著性差异 ３．１武术对练项目运动员的赛前安静心率，男子为６２．１３：ｅ４．４３ （Ｐ＜０．０５，Ｐ＜０．０５），这说明男子器械对练项目的运动负荷明显高 况分，女子为７３．Ｏ±４．７７踟分。均在正常值范围内。因此。在对武 于徒手对练项目；徒手对练与器械对徒手对练运动员的赛后即 术运动员进行负荷强度的评定时，基本上可以参照正常人的数 刻心率具有非常显著性差异（Ｐ（０．０１）。这说明男子徒手对练项 值。 目的运动负荷非常明显地高于器械对徒手对练项目。 ３．２武术对练项目运动员的赛后即刻心率：男子为１７１．５０：ｔ：９．６５ 裒４器械对练、徒手对练与器械对徒手对练的赛后即刻心率的比较 次，分。女子为１７９．８９ａ．５．６９次，分。这说明经过５０ ８左右的对 练项目演练后，男女武术运动员的心率均明显升高，竞技武术对 练项目属于大强度运动。另外，男女武术运动员赛后即刻心率也 存在显著性差异。 ３．３除两人对练和三人对练外，男子不同对练项目运动员的赛 后即刻心率均存在不同程度的差异，建议把器械对练、徒手对练 和器械对徒手对练项目分开进行比赛。 ３．４女子两人对练与三人对练运动员的赛后即刻心率不存在 显著性差异。 ２．３女子不同对练项目运动员心率的比较 从表５可见。不论是赛前安静Ｊ 率还是赛后ｅＰＮＺ，，率，女子不 参考文献； 同对练项目的运动员间均不存在显著性差异（Ｐ＞Ｏ．Ｏ５，ｖ＞Ｏ．Ｏ５）。这一 【ｌ】张选惠，郭永东．对武术套路运动员负荷强度变化的探讨［Ｊ］．成都 结果表明，女子两人对练和三人对练项目的运动负荷不存在明 体育学院学报．１９９２（２）：７６ ８２ 显的差异。 【２】赵萍。蔡莉．不同形式武术运动的能量代谢特征厦训练方法 由于在２００３年全国武术冠军赛女子对练项目比赛中，各参 ［Ｊ］．北京体育师范学院学报，１９９８（３）：７ｌ ７３ 赛队没有采用徒手对练和器械对徒手对练，所以本文没有就女 【３】邱丕相。徐光辉，刘同为。等．对竞技武术运动员负荷强度与耐力水 子这两种对练类型进行测试和讨论。 平的分析研究［Ｊ］．体育科学，１９９１（４）：２９．．３４ 裒５女子不同对练项目运动员心羊的比较 【４１李志雄。粱京虹，用攀．长拳类白选套路的供能特点与速呢耐训练 的研宛［Ｊ］．广州体育学院学报，１９９８（３）：ｌ０６．．１１Ｏ ｆ５１李全龙，庞林太，原鸿佑。等．关于山西省武术队提高１ ２ 套路比赛 专项耐力方法的研究［Ｊ］．山西体育科技，２０００（２）：７－１３ 【６】徐文琪，徐伟军，齐海．武术套路运动员的心率变化特征厦其运动 强度与运动强度［Ｊ］．体育科研，２０００（４＞：１９－２１ （上接第７３页） ３结论与建议 ３．１结论 裒３发晨下肢弹跳力训练手段的调查情况（Ｎ－－３０） ３，１．１ 中级阶段是女子体操运动员进行力量训练的最佳时期， 应充分利用这段时间来科学合理地加强运动员的力量素质训练。 ３．１－２靠倒立、摆倒立（低杠）等练习是发展上肢支撑力量的主 要手段；引体向上、爬绳等练习是发展上肢拉引力量的主要手段； 马端俯卧摆腿可练习运动员的背部肌肉，还可作为跳马￣－Ｔ－－翻类 动作和高低杠上后摆、摆倒立动作的辅助练习；俯卧抬上体可有 效练习背部肌肉，还可以作为踺子、后手翻等立Ｅ体动作的辅助力 量训练；悬垂举腿、仰卧两头起等手段是练习腹肌力量的有效手段。 由表４可以看出。高处跳下练习是一项很好的练习落地的 ３．２建议 手段。经常练习可以帮助运动员找到落地瞬间易站稳的身体位 ３．２．１力量训练要根据项目特点和运动员的生理、心理特点，周 置，必要时可逐步增加难度（转体或空翻下落地）。而其他几项可 密安排，讲究实效。 练习下肢的相对力量。 ３．２．２根据人体生理、心理发展规律及技术动作的特点，依照力 襄４发晨下肢落地缓冲力量训练手段的调壹情况（Ｎ－－３０） 量训练的原则，科学训练。避免受伤，最大限度地调动运动员的 训练积极性。做到教练员科学引导与运动员主观能动性相结合， 并使之与技术动作相适应，以达到训练效果的最佳化。 参考文献： 【ｌ】田圭久．运动训练学．北京：人民体育出版杜，２０００ 【２】杨锝让．实用运动生理学．北京：体育大学出版杜，１９９８ ｆ３】田圭久．项群训练理论．北京：体育大学出Ｊｆ，ｄ￣。１９９８ 【４】王瑞元．运动生理学．北京：人民体育出版杜，２００２ －７５・