瑜伽冥想词

瑜伽冥想词

第一篇

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

第二篇

用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风

轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。

第三篇

微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥·流水·人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……

第四篇

让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，

湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

第五篇

让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。

第六篇

我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。

第七篇

让我们幻化作一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。

1、让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。

2、让我们幻化作一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。

3、引导词：请大家用舒服的坐姿盘腿坐下来，双手掌心向上，轻轻地摊放在两个膝盖上，腰背挺直，拉长颈部后侧肌肉，微微地收下颚，闭上眼睛，注意力放在你的身体上，

观察你身体的每个部位，从你的脚尖到你的肩膀，观察你每个关节之间能量的流动，（稍停顿）。现在，请将注意力放在你的呼吸上，呼吸越来越深，越来越慢，每一次吸气，仿佛吸入了天地之间的精华，每一次呼气，呼出你体内所有的病气和浊气，你的腹部不要感到任何的压力，伴随着深长的呼吸，带走你所有的压力和紧张。现在，你的呼吸在均匀地流淌，生生不息。感受身心合一，宁静安详的瑜伽境界。

4、我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。

5、音乐声很轻，可以听到潺潺的流水声，感受自己来到一片绿色的小树林，脚下踩的是软软的草，呼吸到的是花草带有芬芳气息的清新空气，，感觉很甜很舒服。远处的小溪，水清澈而甘甜，缓缓的向下流淌，耳边是叮咚的流水声，仿佛一股清泉趟过心扉，流过身体每一个部位，洗涤身心，去除陈杂。在这甜美舒适的环境里，抛弃一切烦恼，任凭自己的脑海一片空白，让自己尽情享受大自然的拥抱，身心已经得到完全放松，身体轻飘飘的，越来越舒服。。。。。。。。。

6、春天踏着轻盈的脚步来到我们身边，春天的景色十分美丽，像一幅栩栩如生的画，

树林里许多小鸟自由自在的飞翔着，高兴起来，便唱出清脆悦耳的曲子，和煦的春风吹拂着小河，河水被一阵阵悦耳动听的笛声所牵动，一群顽皮的孩子用垂柳做的柳笛，他们吹出了心中的幸福和快乐。春天的一切，都显得那样生机勃勃。。。。。。。。

7、来到雄伟壮观的瀑布前，飞流直下的瀑布象一条从天而降的白色绸带，长长的垂挂在岩壁上，瀑布下又变成了无数细流，一阵风吹来，水珠随风飘洒，凉爽宜人，瀑布两边青山做衬，把我们带入诗一般的境界。。。。。。。

8、夜幕降临大地，仰望天空繁星点点，小星星象灿灿发光的钻石，放射着耀眼的金辉，月光为大地铺上了一层银色，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独与寂静之中另一个神秘的世界却苏醒了过来，清泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在的来来往往，空气中充满树木生长的声音，而我们则慢慢进入冥想。。。。。。。。

9、黄昏时的小村庄是那样安静，炊烟袅袅，夕阳把河水染红，在晚风的抚摸下，河水荡起了无数的涟漪，犹如一条条红绸带轻轻流动着，几片落叶在水中悠悠的飘向远方，几位老人在河边垂钓。乡间的小路上，牧童骑在牛背上，沐浴着夕阳的余晖，哼着乡间小调，赶着牛群走在回家的路上。。。。。。。。

10、一泓悠悠池水浮着片片荷叶，小的如铜板，大的似蒲团，圆圆的，滴滴露珠溜溜滚动。池中央一棵棵荷花亭亭玉立，那浅浅的红色，在浓浓的绿影中荡漾，娇嫩又风采。花骨朵含羞伫立，一只蜻蜓颤颤的立在上面，轻轻挥动着那双薄薄的翅膀。荷花淡淡的香气环绕着你，让人沉醉。。。。。。。。

11、绿茵茵的草坪上蝴蝶在飞舞追逐，碧绿的潭水清澈见底，水中倒映着奇形怪状的假山、曲折的小桥、挺拔的柏树还有美丽的喷泉。打开对面的窗户，又是另一番景象：田

野里五彩缤纷，金黄的油菜发出浓郁的香味，碧绿的麦苗点头弯腰，雪白的萝卜花迎风起伏。。。。。。。。

12、月光轻轻的，象门缝间挤入的一缕爽风，像薄薄的羽纱轻拂了前胸，像淡淡的晨雾粘儒了睫毛。月，又圆了，象一面晶闪闪的镜子挂在中天，静静地欣赏那月的皎洁与妩媚，月光如水，柔柔的撒在沉睡的大地。你身上披满月光，安适、恬静。。。。。。。。

13、阳光明媚，天幕是一片欢快的蓝，我们在一个开满了鲜花的地方散步，看到了开放着比碗口还要大的鲜花，白色的、深紫的，粉红的。。。一朵一朵盛放到了极致，千姿百态。一尘不染的空气，把我们的肺叶洗涤的干干净净，闻到了青草沁出的清香，我们进入了一个全无忧虑，全无烦恼的世界。。。。。。。。

14、阳光明媚，天幕是一片欢快的蓝，你在一个开满了鲜花的地方悠闲地行走。一尘不染的空气，把你的肺叶洗涤的干干净净，你听到鸟儿啾啾的鸣叫声，你看到了绽放的比碗口还要大的鲜花，粉红的、嫩黄的、纯白的、深紫的，一朵一朵盛放到了极致，千姿百态。你走呀走，来到一道长长的阶梯旁，远处高高低低，起伏有致的山峦在向你妩媚的微笑。你沿着阶梯向下走，一级、一级，慢慢地走，一直走下去。。。早晨的风，轻轻地抚在你的脸上，你继续地行走，走到阶梯地尽头，啊，你看到一个很大的湖泊，一望无际的蔚蓝，湖中有山，山中有湖，湖里的山瑰丽，山里的湖神秘。你在湖畔坐下来，听到远处丛林传来了不绝如缕地蝉叫声，看到近处花枝上翩翩飞舞的蝴蝶，你的心进入了一个全无忧虑，全无烦恼的世

15、让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭

来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

16、随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声，象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群，不时传来哞......咩......的叫声。

17、流淌的河水，曲曲弯弯，在阳光下泛着银光，似一幅巨大的水墨画，也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些，沙滩上散落着一块块小溪，小鸭小鹅在里面欢快地戏水，捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边，远山起起伏伏，线条柔美，组成一个半圆儿，将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌，炊烟袅袅，云雾萦绕。

18、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

19、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，

仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

20、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

21、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

22、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

23、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

24、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

25、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重

很重，重的就要陷进地下。

26、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

27、让我们感觉积雪正在悄悄消融，泥土正在萌发绿芽，大自然里的万物正在苏醒。河水开始流淌，蛙声开始歌唱，第一声惊雷正在滚过天际，告诉我们春天的来临。春雨无声的轻柔落下，像温馨的喃喃低语。小草在雨后绿油油的爬满山坡，垂柳细嫩的枝条在微风的吹拂下摆动，一轮彩虹正挂在淡蓝色的空中。让我们在湖畔边自由的漫步，深深的呼吸，然后进入瑜伽，进入冥想。。。。

28、 让我们进入一片金黄灿烂的夏日田野，七彩蝴蝶漫天的飞舞，蔚蓝色的天空中有淡淡的白云。道路伸向无际的远方，空气中有花朵的芬芳，我们在森林的边缘享受阳光。海浪在山的那边拍打着海滩，孩子们在水中快乐的嬉戏，那清脆的笑声就在我们的耳边。让我们轻轻闭上眼睛，进入冥想。。。。。

29、金黄色的果实挂满枝头，天空变得更加纯净而高远。稻田里有收割者忙碌的身影，而牧牛的少年吹起他的横笛，白色的红胫鹅在池塘里扑闪着翅膀，大雁排成纵队向南飞翔。傍晚的一轮满月挂在繁星当中，皎洁的如同明镜。在爬满常青藤的红砖瓦前，我们可以把身体挂在秋千上，自由自在的荡来荡去。。。。。。

30、炉火在温暖的跳动，而窗外是皑皑的银色世界。我们围坐在炉火旁，中间是腾腾

升起的茶香。沏一杯淡淡的普洱茶，抚一抚矮几上的古筝，弹一曲高山流水，在万物都沉睡的冬天，我们还在自由自在的歌唱。让我们调整自己的呼吸，进入冥想。。。。。。。

31、 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥）

随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。

此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己

所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。

随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅……

此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界……

我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。我们的身心放松了，净化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。

此时，我们已经远离了市井的喧嚣，遗忘了生活的烦恼，静静地观想着自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里，心灵犹如六月的花儿，花瓣一点一点地舒展开，绽放着姹紫嫣红，散发着清新自然。我们飘逸的思绪，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我们轻盈的心绪，犹如展翅的蝴蝶，翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香，澄澈而祥和的气息，在我们身边柔和地漫延。

我们安然静坐，观想着自己的呼吸，耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外，将烦恼和困扰抛于脑后，心如止水，安之若素。我们是健康的，身体柔软得象春风中的柳条，身姿挺拔得象阳光下的白桦树；我们是祥和的，心灵象一滴晶莹的水珠，玲珑剔透。

如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热，我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净，蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵，云朵下的大海，一望无际，碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来，让我们深吸一口气，海水簇拥着浪花，飞快地漫过沙滩；让我们呼出一口气，海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。

1、漫步在细雨绵绵的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折伸向远方。斑驳的桥身，淙淙的流水日日夜夜述说着小镇的历史，雨密密的斜织着，远处飘来，远处飘来悠扬的丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而行，那小桥上撑着花伞的女子，穿着蓝花小褂，细腻、轻柔，美的让人放松、让人陶醉。。。。

2、冬日的阳光洒满小屋，那跳动的光线，静静泻在你的脸上、你的身上、你的书架旁。你嗅到淡淡的清香味儿，你听到轻轻地花开声，就在这时，你深吸一口温湿的空气，让你心情如那水晶般清新、温暖、宁静。。。

3、太阳初升，洒向浩瀚的海洋，海潮一次又一次地冲上沙滩，带着一丝若隐若现的海草。漫步在沙滩上，留下一串串长长地脚印，海水没过脚踝，带来一丝凉意，凉遍全身，凉进心扉，感受着从未有过的舒畅。。。

4、北方的冬天，白雪皑皑，到处是银装素裹，雪地上像铺了一层厚厚的棉花；远处的雪山和朵朵白云交融在一起，像仙境般的迷人。小孩子三五成群打雪仗、堆雪人，在清凉

的空气中留下一串串笑声。。。

5、晴朗的夏日里，徜徉在一池的红莲碧水旁赏荷，花枝袅袅，芳菲阵阵，带给我们心清念静，无欲无忧。面对一片澄净的湖泊，好似来到瑶池仙境，看着一池的花红香绿，任心情在一呼一吸之间慢慢平静下来。。。。

6、仲夏的早晨，使人格外神清气爽，我们踏着清新的小路来到了湖边。顷刻间，火红的太阳带着微笑，扭动着腰带，从胡面上渐渐地跳跃起来，在灰白相间的云层中放射出道道金色霞光。灿烂的阳光洒向了人间、撒向了美丽的湖面上，温暖着我们的心田。。。。

7、夕阳渐渐西下，大海的浪涛欢快而有节奏的轰鸣着，冲击着礁石，海鸥忽高忽低的飞翔着，同浪花玩着游戏。夕阳和晚霞交相辉映，映红了天空、映红了青山、映红了松林，把大海染成金黄色。。。

8、你正躺在一个美丽的湖边，微风轻轻吹拂你的脸庞，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，身心非常的放松，在这里吸收着大自然给你带来的能量，让你的身心感受轻松，感受美丽湖水的轻盈。想象着你的身心就如这湖水一样，平静、安宁。。。。

9、夏日的阳光格外灼热，火辣辣的太阳普照大地，烈日下，我们沐浴着阳光的温暖，太阳洒在我们的肩膀和脊背上，一股热乎乎的暖流在身上洋溢，多么舒坦，多么惬意。。。。

10、用心倾听远处有小溪潺潺的流水声，想象古诗里的“小桥、流水、人家”，来到溪水边，俯身捧起清澈的溪水，它滋润着我们的腹部，抹去岁月留下的痕迹，恢复少女白皙的容颜，让这清澈的溪水，经过我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润着我们的每一寸肌肤，身体越来越轻。。。越来越轻。。。，仿佛将要随着那潺潺的溪水，缓缓流走，流向我们

理想的心灵居所。。。。

二：

选择一个自己最舒适的坐姿坐好，腰背部挺直，保持脊柱竖直在坐骨中间，打开瑜伽的手印放在左右膝盖上，下颚微微内收，轻轻地闭上眼睛，把你所有的意识收回向内，来关注自己此刻的呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气，观察气息从你的身体内呼出，又吸入进来，去感受这个过程……此刻的我们，静静地坐在这里，关注着自己的呼吸，把心收回到当下，去寻找内心深处最真实的自己，聆听着耳边舒缓的音乐，感觉这音乐像一股股清澈的山泉一样，静静地流入我们的心底，让体内所有的紧张，压力，焦虑和不快乐的情绪统统的消除。在心底里给自己一个自信的微笑，感受着此刻内心的安宁与平静，让我们怀着一颗感恩的心，去面对身边的家人和每一位朋友，我们的生活因为有了他们的陪伴，而变得丰富多彩，让我们的内心，充满宽容，理解，包容和爱，让我们身边的每一个人，都能够感受到我们内心的喜悦，把我们内心这种喜悦的情绪，传递给我们身边的每一个朋友和亲人……继续关注自己的呼吸，如果此刻你的脑海中浮现一些散乱的念头，不要着急，不要刻意的去关注它，静静地看着它，让它像天空中的云朵一样，自然的来，自然地去……静静地关注自己的内心，去感受此刻内心的平和与宁静，每一次吸气，感觉气体随着你的吸入，慢慢进入到胸腔。腹腔，缓缓向下，波及到整个腹部，腹部随着气流的进驻自然的向外隆起，缓缓地突起，呼出体内的污浊之气，在一吸一呼之中，让身体放松下来，感觉这股放松的力量从你的头顶慢慢向下，蔓延到你身体的每一个角落……