浅议高中中学生田径训练方法

摘要 本文主要探讨加强高中学生田径训练方法，有利于提高田径运动的训练质量和训练效果，同时也能达到锻炼身体、增强体质的作用，实现体育教学的目标。 关键词 高中 体育教学 田径训练 方法 1.前言

田径运动是高中体育教学中的基础科目，它主要起到锻炼身体、增强体质的作用。目前，在高中田径训练中，教练员在训练策略上，仍然存在诸多问题，例如训练思路单一、狭窄，训练强度、时间把握不准，使得受训者无法很好地发挥自己的运动潜能。虽然说目前提出的每一种训练办法都各有优劣势，教练员需要恰当地运用到田径训练中去，同时，学习如何安排一堂对运动员来说负荷量和强度都恰如其分的训练课也是需要研究的课题。 2.高中中学生田径训练方法

2.1 培养学生热爱体育、热爱田径的兴趣

这是一种从心理上探究训练策略的办法。通常学生要热衷于一项运动，必须在心理上认同这项运动，并且有一种想要参与其中的自我驱动力。这就是我们常说的“兴趣”。学生只有对田径产生兴趣，才能积极地参与、全力以赴，由此得到积极的情绪体验，因此，培养学生热爱体育、热爱田径的兴趣，相当为学生提供了参加训练的基本动力。这在运动心理学上也称为运动动机。田径运动是一项相对比较简单而且直接的运动，运动规则简单，更多的是要求速度和距离，相对于其他的体育项目，其趣味性也不高。所以，在建立高中生田径运动兴趣的时候，可以从提高运动的趣味性入手，例如将传统机械枯燥的准备活动以游戏方式进行，下肢力量的训练以累罗汉方式进行，耐力训练借助球类比赛等方式实现，训练场地可以通过场地的改变提升学生的适应性，可以把学生带到学校附近的一些小山丘、沙地等野外场所进行追逐跑等训练，这些方式富含趣味性和新鲜感，改变田径训练的枯燥无味。 2.2注重速度训练

现代田径运动尤其注重速度，该特点充分显示了田径运动的精神和精华。例如，长跑运动采取高步频技术，短跑运动突出不充分的后蹬快速摆动，投掷强调最后出手动作一定要迅速，跳跃由“可控制的速度助跑”变成了以最快速度助跑。这些运动都凸显了“快”字。因此得出结论：田径运动的成绩主要由速度决定。但是需要注意的是，这里所阐述的“快”，不单单指跑的速度，而是指所有训练内容的“快”。在高中田径训练中，可以对学生实施一些快速动作练习，以加强速度训练的效果。具体的措施有：考察学生对突发信号的快速应答和反应动作；进行短程的接力跑、追逐游戏或者追球跑等训练；采取80米内的间歇跑、加速跑、短距离斜坡跑、牵引跑和顺风跑等；摆髋练习、单足跳和快速跨步跳等。这些速度训练方法中，适宜在学生运动欲望强列，兴奋程度高的状态下进行，在练习的时候，要求学生放松身心，尽量过多地采用那种大强度的计时练习。 2.3循环训练法与超等长训练法

循环训练法与超等长训练法可作为田径训练中发展耐力、力量以及普及全身素质的好办法，也可用于专项训练。这两种训练方式具备大的优势是灵活和多变。因此教练员可依据运动员的个体差异、不同的发展时期来设计训练强度、时间和科目，这样能够防止运动员对长期重复使用的训练方式产生排斥和厌倦，使得运动员不断感受新的训练刺激，从而产生新的运动动机。

2.4计算训练法

在田径训练中，经常用到的办法还有计算训练法。即是将形式不一的持续训练、间歇训练以及重复训练等综合起来使用，采用通过微机技术处理的“速度表”，明确不同训练项目、不同级别水平运动员的速度、间歇时间与重复次数等。该种训练办法相对实用而且谨慎，尤其是在一些比赛性的训练中，可以直接明了显示运动员的水平，较受教练员青睐。 2.5培养学生自身能力

积极推动素质教育是21世纪教育进程的重要指导思想。素质教育最主要的内涵是培养学生的独立学习能力、管理能力以及创造能力等。这种教育思想应该贯彻于高中教育的整体过程，包括体育教学。传统的体育教学注重教师的示范和学生的重复练习，现代体育教学和训练中，教练员或者体育老师应该转变观念，摒弃教一点学一点的训练模式，着重培养学生自学自练能力。主要策略如下： 2.5.1抓技术理论教育

田径训练是项比较系统的运动，由理论和实践两方面构成，因此在进行实践训练之前，设置一些理论知识课时，首先要把田径的各项技术理论阐述清楚，必要时用一些技术图片帮助学生理解训练技术的要点和技巧。另外，还可以利用现代先进的教学技术，例如多媒体教学等，为学生讲技术课，提供训练方法。 2.5.2教师采取有效的训练指导方法

因为学生要进行不同的训练项目，训练目标也不一样，这给教练员的训练指导带来一定的困难。所以教练员可以根据学生的个体差异以及成绩水平制定相应的训练方案。例如，某高中教师制定了集中训练和分散训练两种方式。集中训练就是把同类或者相近的项目实施统一训练，老师进行集中指导。例如，跨栏跑和短跑、跳远和跳高等。分散训练一般是根据运动员的水平分别进行。例如，教练员对顶尖的运动有一套训练方式；对于潜力性运动员也有一套训练方法，将其分开训练，有利于学员能够整体提升自身。 2.6提高体育教师和教练员的业务水平

田径教师或者教练员的水平与素质的高低直接影响到学生成绩的优劣。因此要求教练员要提升自身的业务水平和素质。 2.6.1加强知识体系的建构

即是不断学习知识，进行知识更新。通常教练员的业务水平的提高基本来自于专业的学习和训练。所以在实践教学中，要注意总结训练经验。此外，要多关注各地相关大型比赛，有机会要参与其中，学习新的技术动作和训练办法，要坚持贯彻“活到老、学到老”的终身学习思想。 2.6.2加强科研能力的培养

教师要提升自我，可以通过进行相关的课题研究，这样能够极好地训练其发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。

3.实施田径训练方法成效

通过实施以上的田径训练办法，我校的田径训练获得显著的成效。具体有以下几方面：充分调动了学生自主训练的主动性和积极性；学生自身的能力得到极大的提升，通常是越努力训练、越乐于钻研技术，成绩的提升越快，取得成功的可能性就越大；运动员参赛的成绩显赫。值得一提的是，在全市运动会上，我校的郑晖同学的跳高成绩达到2.03米，获得第一名，而且晋升为一级运动员。李虎的110米跨栏经过5个月的针对性训练，最好成绩达到了13.44秒；大部分的优

秀田径运动员在高考中都被我国重点大学作为高水平运动员录取；在训练实践中，也培养了一批骨干教练员，为未来学校的田劲事业储备了丰富的教练资源和训练经验。

综上所述采取针对性强且适合的训练方式，既提高教练员或者体育教教师的工作效率，又可以提升了学生自身能力，也提升了学生运动员获得成功的概率。 参考文献

【1】康永志.锦州市高中田径课余训练状况调查与分析[J].科技信息.2010(03):15. 【2】代哲锋.浅谈高中田径训练工作 [J].才智.2011(02):05.