中小学健美操队训练计划(精品多篇)x

中小学健美操队训练计划（精品多篇）x

中小学健美操队训练计划（精品多篇） 小学健美操队训练计划1 一、项目简介

健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，

长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。 二、组队宗旨

积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操

为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力里做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打

造成一-支天河区重点，**市-流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

三、训练目的

1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

健美操运动可以有效地提高学生的心血管、 呼吸、消化、神经和运动系统

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的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。 四、训练任务及安排

1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范强化。 4、拟参赛计划:

(1)5月2日在**市第七中学举办，由**省教育厅主办的“20**年**省中小学健美操锦标赛”。

(2) 7月18日在**体育馆，由国家体育总局举行的“20**年全国全民健身操系列广大赛(**分区赛)”。 五、具体训练阶段划分

训练时间:每周三下午16:00--18:00训练地点:沐陂小学舞蹈室 第一阶段(3月26日--4月2日) (一)主要训练目标: 1、组建健美操队。 2、培养正确的身体姿态。 3、发展一般运动能力。 (二)主要训练任务: 1、身体基本姿态的练习。 2、七种基本步伐练习

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3、基本身体素质练习。 (三)训练要求:

1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。 第二阶段(4月一5月) (一)主要训练目标: 1、发展一般运动能力。 2、提高一般心理品质。 3、提高身体素质和基本技术。 (二)主要训练任务:

1、七种基本步伐的掌握与巩固。 2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

3、专项素质练习(柔韧、力里、协调性、身体控制能力)。 4、体能训练。 5、动作规范性的练习。 6、运动员表现力的练习。 (三)训练要求:

1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。 2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。 六、训练内容纲要 (一)技术训练: 1、基本动作:

(1)基本姿态:健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。 (2)基本步伐:无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐. (3)动作组合:手+腿 2、健美操:

(1)校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》; (2)第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1-3级; 啦啦操:校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》o

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3、参赛队形和套路训练。 4、表现力发展和训练。 5、心理素质训练。 (二)身体训练

1、力量:引体向上;俯卧撑;仰卧起坐，立卧撑;两头起;倒立。 2、柔韧:

(1)静力拉伸法:把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿。 (2)动力拉伸法:高踢腿练习(前、侧、后、内旋、外旋)。 3、耐力:定时跑; 1000m跑; 800m跑。 4、速度:加速跑;50m跑;跑的专项练习。.

5、跳跃:单足跳;蛙跳;多级跳;纵跳摸高;高抬腿跑。 七、运动队成员 1、领队： 2、教练： 3、运动员：

中学健美操队训练计划2 一.训练的目的与任务 1、目的

使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。 2、训练的任务

●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。

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●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练时间

20**年3月到9月每周二、周四第七、八节课。 三、训练人数: 40人(25名女生， l5名男生) 四、具体训练计划

第一阶段 周数: 6周 训练主要目标: 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1. 基本姿态:把杆练习、形体操 2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、

侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、 跑跳、 弹踢腿跳。

要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段 周数: 6周

训练主要目标: 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务: I. 规范基本动作 2.体能训练

3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃 4.表现力训练

5.身体素质及基本技术考核

要求:1.加大训练强度，确保技术水平缇高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段 周期: 6周

训练主要目标: 1. 确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术

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3.缇高动作质量 4.提高运动水平 5.提高表演能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.表演套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

要求: 1.保持运动员良好表演水平 2.避免伤病情况 第四阶段 周期: 6周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累表演经验、调整体能训练 3.缇高心理品质创造表演的优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

要求: 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 五、训练内容纲要 1.技术训练 A.基本动作

(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B.表演队形和套路训练

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C.表现力发展和训练 D.心理训练 2、身体训练

(1)耐力:定时跑、l00米、800米

(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 (3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 (4) 柔韧:体前屈、坐位体前屈

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