夜班作业的危害以及预防
夜班是指晚上通宵工作,若安排不当，会对劳动者的安全和健康产生负面影响。
“夜班族”晨昏颠倒，人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振等。有人进行过神经行为测试表明【1】，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变；对复合信号的刺激反应时间也明显延长，警惕性明显降低.测试表明，在夜间04：00-06:00点之间，劳动者的警惕性较之白天14:00-16:00点之间明显降低，此外,人们由于几次轮班作业后，因睡眠不足常引起进一步的心理障碍。
国外资料表明【2】，约有5％-20％的轮班劳动者对设计不良的轮班劳动制度,尤其是轮班安排不当时，常会导致睡眠质量差、难以入睡、失眠；休息后仍感到疲倦；容易激动、技能下降，身体不适、过量吸烟等行为改变；消化不良、食欲差、上腹部疼痛等症状发生，并将这些症状称为“轮班劳动不适应综合症”.这些症状如果长期得不到缓解,就会严重影响身体健康.
人体具有很强的适应能力，如能加强自身保健，注意日常的保养，“夜班族”同样可以享受古人所说的“带月荷锄归”的美好心境。
夜班作业人员的日常保养，可以注意以下几个方面【3】：
一、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤，延缓皮肤衰老。
二、下班前：忌饮刺激兴奋之物.茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯
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茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
三、临睡前：有条件者,可先喝一碗“安神粥\"，粥内可放桂圆、莲子、•百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安\"之说。温水泡脚10～15分钟，尤其适宜冬天.
四、夜班人员的饮食也应该注意以下问题：
1。 应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭.上班前进食八成饱为宜,下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。
2。 应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含蛋白质、维生素A的食物,如动物肝脏、淡水鱼、牛奶等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。
3。 注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
五、夜班作业人员的睡眠注意事项：
1. 保证每天有效睡眠时间6—8小时。
2. 提高你的睡眠质量，可人工制造一个“黑夜”;倘若环境嘈杂，可在耳内塞上耳塞.
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六、适当锻炼:夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。
夜班作业还会与视频终端作业（VDT）以及单调作业相互影响，请各位注意日常的预防与保养.也希望本文能给各位夜班人员一个参考，并祝愿各位有个健康的身体!
注：因部分资料来源于公开网络，并未经过任何的实际测试，并且因个人体质差异，如因遵照本内容，尤其是饮食方面时,有任何的不适,请立即停止,必要时请就医
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