西 十膻缸都向卦旋．踌出再 憧回．左右腿各儆１Ｑ捩． 强胚时让膝盖向三 十方向伸展．促进睫部血 液循环．排出身体内积压 的鹰翱． ■豳瞳 一． 一 左脚的脚趾点地．嘟跟提 起．做用脚趾嘱地的动作． 脚跟向右侧旋转．同样保 持脚趾点蛆的姿势．脚跟 再向左旋转．一边感受着 臀部肌肉的鬻Ｓ＊破．一边 交督地左右旋转脚跟．每 侧各做２０捩． 强过脚邮的ｌ地转 可 提臀．同肘提升脚部 和腰部的淋巴诬环． 晦 矗 用毛巾包裹好腹部 保温．左膪向前 ． 使两鼬前后分开．双 手向前伸直． 身体向后仰．将盈・ 放在 后面的腿上．身体毒量向 后倒，脸酆向上．憬持这 个姿势３秒．然后懒复站 立姿势．重复３旋．换方 向．右腿向前伸．做麓十 动作３次。让上身尽量向 君伸展是动作的关键，你 能感到ＨＩ肌碍到了伸展． 伸屉碰肌．栅毽垒 身的淋巴镛环． 兀ＴＮＥＳＳ 蛮 甩毛巾包裹腕韶．起 维普资讯 http://www.cqvip.com
右手一边用力压住肘关 节 一边弯屈左耐．保 持掌・ 向上． 到保温惟甩ｃ或端浴 时用热水冲洗肺部）． 首先左手搴ｌ心向上． ｎ 手臂自然向前伸出． 用右手拇指和冀弛四 指轾压左肘关ｌ节两喇． 左手手掌＾Ｌ小拇指倒 开始向右删翻转．掌 心向言． 让让手掌掌心向下旋 转．一边慢慢伸展肘部． 让前臂回落到起始位置． 然后按右手重簋以上动 作．左右鲁做２口．虎． 肘部的弯屉与伸 屉．可以帮助排出积压 的瘫辐．还可以 豫瞌 部浮肿． 触雌‘赢 用毛ｍ包蕞膝部来 保温（或用热水冲着 身体旋转．左手尽量向上 向后伸展．感觉到左侧胸 部上提是这个动作的关 键．左右各蚀５一Ｂ次． 睡｝．两脚分开与扁同 宽站立．向右旋转身 体，左手向上仲．井 尽量向后悼展． 让身体商后扭． 专胸部据并．啊激腋下 的淋巴结．让淋巴硅环 顺幅． 南Ｌ 粥壮熏 ｂｉ
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