放心复学，从心开始
亲爱的同学们：
大家好！我是 xx 老师，第一热忱欢迎同学们带着饱满的热忱，回到学校，开始本期的学习。今日我和你们分享的主题是：“放心复学，从心开始”。
新冠肺炎疫情来势汹汹，又变化莫测，牵动全部人的心。疫情的连续不单打乱了同学们为“梦想”努力的计划，影响着我们的正常生活，同时也让我们的情绪面对巨大挑战。当前，防控新冠肺炎疫情依旧是全民共同目标，而抗击“心理”疫情相同不容忽略。国内的疫情马上过去，同学们也迎来了返校的正常学习生活， 你真的准备好了吗？同学们当前的心理状态怎样呢？为了更好的认识你们当下的心理状态及心理指导需求，近期，有项对于《2020 年春天开学过渡期中学生心理现状检盘问卷》检查显示， 34.08%的同学认为自己的状态特别好，
63.47%的同学认为自己能经过自我调理不需要心理指导。
整体
来说，同学们的心理健康状态优异。自然，也有
36.53%的同
13.36%
学希望经过获取心理帮助来化解他们的心理困扰，有
的同学当下边对的心理困扰比许多，甚至有
1.11%极少量的同
学认为自己当下的状态特别糟糕，
36.53%的同学希望获取老师
和家长的正确指引，化解他们的心理困扰。整体来说，疫情之 下，学生整体是一个较为阳光的集体，但也有部分同学由于疫
情的原由，出现这样或许那样的一些情绪问题，比方忧虑、抑
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郁等情绪。在讲座从前，我也随机访谈了一些同学。有的同学说：由于疫情的原由，正幸亏家一边学习，一边陪同父亲母亲，感觉挺好。另一些同学说：由于疫情致使不可以去学校上课，每日都很烦忧。两位同学，在相同的情境中，第一位同学，采纳不
能改变的，努力改变能够改变的， 从而心情大好。 第二位同学，把原由归由于外在环境，从而心情愁闷。因而可知，环境是很
重要的，但更重要的是我们有一颗什么的心来应付复学。心平定了，随时都能够复学。假如心是乱的，即便复学了，也会影响学习效率。
疫情的影响，打乱我们的生活次序，在重要疫情眼前，我们是被动的，失掉了掌控感。什么是掌控感，掌控感就像坐车与开车的人，我们很多坐车会晕车，由于坐车的是被动的。由于我们不知道什么时候刹车，什么时候该加速。极少见到开车的晕车，由于开车的人有一份心理掌控感。
冠状病毒疫情在全国人民的共同努力下， 必定会迎来最后的完满成功。那么心理上的病毒呢 ?心理是外界的投射，我们感觉惧怕的，除了来势凶狠的疫情，相同还有因冠状病毒所引
发的负面情绪。这些负性情绪假如不可以实时调整，也会延长到学习生活中，影响着我们后续的学习效率。
接下来我给大家分享四方面内容，第一，疫情以后的心理行为反响，第二，疫情以后的不良知态，第三，复学后要培育的四种思想，第四，复学后我们应当怎么做。
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一、疫情以后的心理行为反响
冠状病毒暴发早期，我们会感觉惧怕，是由于对它的认知是有限的。就像走进一个乌黑的房间里，我们不知道里面有什么。一旦我们知道了，我们就不会感觉惧怕和惧怕。俗语说，知识就是力量。为此，我们要对心理有必定的认知。比方说，我们在深山老林，看到一个很奇异的动物。一般来说，会有四种反响。一是战斗，二是逃跑，三是木僵，四是装死。详细采纳哪一种反响，这取决于我们的心理评估，与我们自己的心理有关系。若是我们评估能够打得赢这个动物，我们就会激发全部力量，来参加战斗。打可是就跑。跑也跑不赢，就是一种木僵状态，或许装死。在此次疫情之中，我们很多人体验到这类情绪状态，比方，有情绪高涨也有情绪激惹的时候，一点小事就简单发性情。还有躲避，还有不知该干什么。还有就是每日无所作为的状态。心理评估特别重要，就是自我价值感。比方，假如是百分制，他感觉自己有 90 分的状态，很有力量。假如他只有 60 分状态。那么他就会有几种表现形式。第一、假装，假装自己很强盛，经过依靠手机不断刷有关的新闻，以获取心理上的宽慰；第二、攻击其余第三人。第三是躲避。
二、疫情以后不良复学心态
此次新冠病毒疫情就是一个怪物，它损害了我们好多同胞，我们会有哪些情绪反响呢。
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1、第一是创伤性再体验心理。 表现为心理前一次次重复及复演创伤性的经历， 在 行为上会表现为不断地刷屏关注与疫情有关的新闻。在理智上，我们都感觉没有必需，有些人会拼
命压迫它。但这是一股心理能量，压迫它就不存在了吗 ?不，它就像水坝里的水，越是压迫越需要开释的门路。记得小时候
受了惊吓，夜晚常常会做恶梦，那么成人呢 ?创伤性体验是一种负性心理能量，积攒久了，总要找一个发泄了出口，特别简单被一点点小事激惹。
2、其次是躲避鸵鸟心理。 在灾害眼前，我们感觉被扔掉，不知道接下来见面对什么， 生活失掉了掌控感， 处于手足无措、六神不安的状态。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是这
种躲避心理。表现出不肯意与人交往，把自己关闭起来，躲避
与疫情有关的话题，心里会充满无助感。
3、再次是敏感惧怕心理。
一个人现实的困扰是他的心里
世界向外投射的结果， 而他的心里世界又是在特定的情境中形 成的。就像有人被小刀损害过，就会对尖尖的锐器充满惧怕。
惧怕是一种自我保护的本能，假如认为疫情的过失是人为因
素，就会对他人感觉愤恨，甚至有报复的激动。有人在疫情期
间惊慌被传染， 此刻会出现过敏性人际交往， 常会无端地思疑、
惴测他人，致使现实人际关系出现阻碍。
三、复学后要培育四种思想
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在这样大面积的创伤中，很多人都充满了疑惑和忧虑。在
心情抑郁、忧虑时找心理咨询师自然是一个不错的选择，但更
重要的是学会自助， 掌握基本心理学知识， 认识心理调适技巧，
学会在疫情之下自助或互帮。我这里重申四种思想很重要。
1、第一要培育时间思想，看到希望。
时间思想三种重要的思虑角度：一是把人生延长来看，我们会发现每一种经历都是一种成长，每一次挫折都是一笔财
富。比方经历过 SARS 的人，对比之下会更为淡定，因以前的经历会成为有效经验，知道怎么去应付。时间思想教会我们要采纳当下每一份苦痛，在将来看都是很好的资源。一旦有了这类将来的思想，心理就会充满信心和希望。危机假如是不适合应付，就是危险威迫，给我们的人生带来创伤；假如是适合的应付，它就是时机。在疫情之下，我们也学到了好多，懂得健康的难得，珍惜人与人之间的友情。二是假定将来法。假定在一段时间此后，你把当下的困扰解决了，你会怎样感谢此刻的自己？这样的思虑特别有力量，能够增加信心与希望。三是关
注过去的资源。 “过去碰到近似的烦忧， 是怎么应付的？” “此刻情绪这么糟糕， 在过去的时间里， 有没有一些比较好的时候，那时是怎么做到的？” 人类大脑会有一种 “快乐启动” 的反响，回忆过去快乐的事情会带来美好的体验。
2、其次是训练踊跃思想，美好生活重发现。
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每一个人心里都有正负能量，我们进行心理状态的提高，不
是要减少负性能量的部分，而是要增加正性情绪。学会在生活
中不断找寻存心义的事情， 挖掘内在的资源。 比方情绪低沉时，
不是要试图控制负面情绪，而是要多做一些踊跃存心义的事
情。
生物的进化偏向于对问题及疾病的关注， 人类的本性会偏向于对坏的信息更为注意，一框苹果，老是会关注那个烂了的
苹果，而对好苹果却视而不见，“好事不出门，坏事传千里”说的也是这个道理。
对正向踊跃资源的关注最基本的方法有负阴抱阳， 也就是说悲观事件里有正向踊跃的意义， 比方忧虑是一种自我保护的情绪，而不快乐是为了保持一份个人空间。踊跃思想还要保持赏识的心态，充满好奇心地发现细小的进步，只有这样才能找
到正能量的部分。“你是怎么做到的
?”经过好奇地打听，发
此刻生活这样困难的状况下，仍能够提高内在的能量。别的， 辩证中的踊跃思想很重要，“想开了，就是天堂，想不开就是
地狱”。比方平白无故被人骂了，假如认为那个人是混蛋，必
忿忿然 ;假如知道那个人是个笨蛋是个傻子，
怜悯心也就油但是
生。没有过不去的事情，只有过不去的心情。比方被欺诈了报 复放不下，被嘲讽了恼恨放不下，被责备了面子放不下。把心
情变一下，世界就完好不一样了。悲观情绪是为了保护我们让我
们活下来，而踊跃情绪是为了让我们活得更好。
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3、再次是训练路径思想，解决现实困扰。
因疫情防控的原由， 我们都隔绝在家， 切断与外界的联系，会令人变得孤单，生命原来就是一个开放的系统，一旦阻断就
会产生忧虑与抑郁。要试试多与人交流，在与人谈话时，成立的感情联络能够除去孤单感，获取心里的平和，知足归属与爱的需求。
我们之所以会困住，是缺乏解决问题的方法与路径，所以我们翻高兴扉，采纳他人对问题的见解及建议，学会新的角度对待你的问题，你自然就会找到更多的方法解决你的问题。
比方失眠，你能够经过有效的治疗去解决它，也能够与失眠共存带着症状去生活。一旦解决的路径多样化了，思想的弹性度就会更强了。经过跳出问题来看解决方法，若是这个问题不复存在了，你感觉需要发生什么。
4、最后是要运用现实思想，采纳当下的情绪。
现实思想就是按照客观规律，因疫情延迟了学业，出现焦
虑情绪是正常的反响。在现实老是阴阳是并存，有快乐就有痛
苦，有完满就出缺憾，正如每一个人的人生都期望像一张完好的
纸，完满无瑕。但事实上，每一个人都会这样或那样的缺憾与不
足。有些人会不断盯住自己的问题，从而放大了窘境与劫难，
哀叹自己的不幸。我们应当看到这张纸虽有瑕疵，但其实不影响
这张纸整体的价值。情同此理，我们不要做一个完佳人，要做
一个采纳现实的人。完满主义心态不利于健康，抑郁的人老是
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感觉自己做得不够好。但完满欲是人的本性，但完满欲放到一个不适合的地点，它也能够变为完好不美的东西。对高年级学生来说，完满主义者甚众，对自我要求高，不断长进，但完满主义者是自我厌弃的能手，也是挑剔他人的专家。要知道问题不是问题，怎样应付问题才是问题。每人都有不一样程度的心理问题。但居心理问题的人看不到这一点，总认为自己的问题是唯一无二的，自己是天下最难过的人，老是叹息为何不幸的恰恰是我。从而将问题无穷扩大，并将它看作生命中最重要的事情，用全部资源去纠正它，这样一来，既封闭了问题又关闭了自己，从而又致使了新的问题。
学习掌握这四种思想模式， 就能够学会用开放灵性的视线对待当下，不断促进我们拓宽精神视线，学会用多角度的目光来对待当下的问题并赏识生命的多重性。那么对于学校来说，要在全校创建助人自助的心理气氛，以整体提高学生心理素
质。
四、复学后我们应当怎么做
（一）做好防备，正确对待疫情
漫漫长假，同学们已经相对习惯了居家、线上学习的心理
状态，此刻要回到学校教室里、现实中上课，代表我们要走开
舒坦圈，进入一个相对还不是很确立能否平定的环境迎接新挑
战。第一个挑战可能来自于对自己生命健康的担忧，固然国内
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疫情基本控制，但还没有结束，并且境外疫情全线飘红，风险依旧存在。为进一步做勤学校新冠肺炎疫情防控工作，确实保障同学们开学安全有序进行，保证同学们的健康安全，学校成立了学生返校疫情防控工作小组， 展开多次对于新冠肺炎疫情防控应急实战操练，贮备了口罩、防备服、洗手液、消毒液等防疫物质，为同学们在校的学习、餐食等得健康安全做了充足的准备工作。所以复学后，也请同学们务必配合勤学校的防控工
作，要遵从学校安排和指挥， 注意个人卫生与防备， 戴好口罩、勤洗手、不乱串班，在学校公共场合保持交际距离，不扎堆不齐集。
疫情的发生是我们没法改变的， 大多数同学面对疫情的压力都会产生一些浮躁和忧虑。 固然疫情的发生不行改变可是我们能够改变对疫情的解读。 全部负面情绪都是人们对事件认知的结果。情绪不是事件自己惹起，而是我们对事件的见解惹起的。当我们将疫情影响中考解读成为灾害时，心里就必定会有惧怕、愤慨、忧虑、抗拒。假如我们就不过把它当作一件中性事件，认为疫情致使的是全国中小学生不可以正常开学复习，而不是某一个学生遭到的个体事件，心里的忧虑就会减少好多，从而坦率采纳，情绪就会慢慢好转。改变我们能改变的，采纳我们不可以改变的。
（二） 调理压力，做好情绪管理
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疫情对每一其中小学生都带来了压力， 当前还有几个省市自治区的学生还不知何时开学， 那边的学生所蒙受的心理压力可能更大。从心理学上讲，感觉到压力或忧虑表示面对困难时我们的心里想做得更好，对我们拥有必定踊跃的保护作用。所以我们要先采纳它，只有采纳它，才能调整它。同时，我们要注意不要把负面情绪发泄到四周人身上。
负面情绪是一副枷锁， 但我们带着枷锁仍旧能够跳舞，
要相
信我们自己的心理蒙受能力。情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪，所以，我们与其浮躁、愤慨、不安，不如试试着与
情绪共舞，既然情绪是我们自己的， 那我们就带着它一同前行，用行动调整情绪。
（三）学习贵在锲而不舍，相信自己
同学们你们有没有看过一部动画电影叫做
《疯狂动物城》 。
主人公朱迪是一只身材瘦弱的兔子， 但从小他就有一个职业梦 想就是当警察， 这样的梦想遇到了
朋友的嘲讽、家人的怀疑， 朱迪在经过高强度的训练终于成为警察以后却又遇到单位领导、同事的小看，使得他不可以参加侦察破案，只好去马路上贴条、开罚单。
在重重阻力前，朱迪并无放弃，为了完成“成为一名优异警察”的目标，他向来坚持了下来，并成功获取了上司及同事的必定。同学们，小小动画片却包含着人生大道理，学习贵
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在锲而不舍，只有坚持自己心中的梦想，梦想才会实现。
疫情之下，采纳“线上”教课方式，没有讲堂的学习气氛和监察管制，同学们不简单仔细学习，这使得大家对自己居家学习期间的成效评论很低。有的同学担忧他人自律能力超强，学习很投入，感觉就自己做不到，自己这么长的时间没有好勤学习，担忧自己和他人的差距越拉越大，担忧学习赶不上来。
其实，大多数人的学习效率都差不多！在复学后，同学们可认识其余同学的学习状况和学习进度，做到成竹在胸，减少自我思疑。同时，随着老师的步伐，碰到不懂的，实时向老师和同学讨教，相信自己，扎实努力，只需付出过努力，人生必定无悔。
（四）强壮身体，加强体能
身体健康是做好全部学习工作的根本保障，它与我们的作息、饮食、锻炼息息有关。我们要做到：
①适应学校课程的作息，让身体进入状态。学校推行错峰上放学，同学们要定好闹钟，主动适应。
②学会歇息，不打疲惫战，效率比时长重要得多。为了更
高效的学习： 保证每日七小时的睡眠 （尽量不要少于 6 小时）；尽量在午间有一个 20 分钟左右的瞌睡；平常能够做一些深呼
吸训练：“呼 2：吸 1”——呼气的时间是吸气时间的两倍。
③每日给身体足够的激活信号：锻炼必定要坚持，哪怕只
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是散漫步（但牢记：特别期间，防止扎堆）
④保证饮食营养： 鸡蛋中富含胆碱、 卵磷脂、维生素、镁，有助于记忆力提高；香蕉激活人体自律神经（能够有助于控制
生物节律）。
此外，春天冷暖不定，要依据天气实时添减衣物。总之照料好自己的身体，我们才会有更强盛的力量去面对疫情。
（五）适应变化，调整身心状态
面对不断变化的外面世界，战胜它的最好方法就是适应它。经过这个史上最长的的、拥有特别意义的寒假，返校后，
同学们从家庭生活到适应校园生活有一个过程， 这个过程中同学们会产生各种心理应激反响， 可能致使言行举止、 学习习惯、心态想法跟从前不太相同。不不过同学们，老师们也会有这样
的转变和感觉，所以给自己一点时间，做好意理准备，采纳自己的不适应，同时踊跃的去进行调理。老师们、家长们也都会理解并给你们时间空间去慢慢转变，也会更有爱心、耐心和仔细去帮助同学们更好的调整身心状态，踊跃的生活、学习。
在复课期间，对国内外疫情、身体健康、学习成绩、人际关系、升学备考等等方面可能会有一些担忧和忧虑，这是很正常的现象，假如你感觉这些方面的问题对自己的影响比较大，请实时与家长、老师、同学、朋友们交流，追求她们帮助。平常也要注意多和家人、老师、朋友交流倾吐，爱的陪同会遣散
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生活中的烦忧
好了 ,同学们 ,希望经过今日的广播，
同学们能联合自己的
状态， 也学会了一些简单的心理调适技巧
.每一个学生都是
,
独到的存在 ,在成长的过程中也许会碰到各种各种的疑惑 相信自己的 心理能量，必定能战胜自己。只需
开始去调理，
去行动，全部都会是好的开始。
2020 年，终将是一个被记录入历史的困难时辰， 而身处此间的你们终将成为这段历史的目睹者， 也势必成为这段历史的
创建者。由衷希望全部的同学们都能化危机为起色，因疫情让
我们的心灵由成长，不断增加新的价值与意义，愿我们都在阳
光下享受幸福与暖和。
同学们，今日的分享就到此结束，最后祝大家复学快乐，
身体健康，学业有成。感谢大家！
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