运动训练学 ２Ｏ１ ４年（第４卷）第１ ０期 对跑的技术原理在教学和训练中应用的再认识 刘鑫 （苏州市实验小学校 江苏苏州 ２１ ５０００） 摘要：田径运动在体育运动中占有很大的比重。田径运动技术是人们进行身体锻炼时所需技术的基础，而跑、疏跃和投掷是田径运动 中的基本技术，选三种基本技术都非常重要。在此，本文通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法来探讨跑的技术原理对教学和训练的 作用，旨在寻求更加合理．有效的方法和手段来提高运动技术水平和成绩，从而为体育教学以及运动训练提供提一定的理论基础和科学 依据，更好地为教学和训练进行服务。 关键词：跑 技术原理 教学 训练 再认识 中图分类号：Ｇ８４１ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５－２８１３（２０１４）０４（ａ）－００４３－－０２ 田径运动是由人类生存生活、生产劳动基本技能的走、跑、跳、 运动天赋及竞争潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的考 投逐步形成和完善的现代运动竞赛项目。田径运动的本质是健身、 察、测试和选拔过程。＿４ 每一个教练在挑选运动员或后备人才时，都 强体，是促进人们获得更快、更高、更强的人体基本运动技能。…田 会根据运动项目的特点来选择。在跑的项目上进行运动员选材时， 径运动在人们健身锻炼中起着重要的作用，能够有效地提高人们 要选择腿长的运动员，特别是小腿较长的运动员，因为小腿越长， 身体素质、发展体能。跑、跳、投三种技术理论是田径技术理论当中 则大腿就会相对越短，摆动时半径就会越短，跑速就会越快。 的重要理论，本文仅从跑的方面进行研究，力求通过本文研究可以 ２．３．１．２蹬伸程度和蹬地角度要适宜 对跑的技术理论原理有进一步的认识，从而对教学和训练有一定 腿的蹬伸主要是使髓、膝、踝要得到充分的伸展，蹬伸的时机 的帮助。 以及程度都要适当。在跑动过程中，脚落地以后要进行蹬地，蹬地 后紧接着进行摆动，所以蹬地角度很关键。蹬地角度不宜过大，等 １研究方法 地角度过大时会使腿部力量发挥不充分，从而使腿蹬伸不充分，速 文献资料法、观察法、逻辑分析法。 度不快。 ２．３．１．３获得较快的腾起初速度 ２结果与分析 在蹬地结束以后，脚会通过蹬地动作获得一定的腾起速度，有 ２．１跑的技术原理概述 利于进行腾空动作。通过对跑的技术分析可以看出，获得的初速度 跑的技术原理可从以下三个方面进行理解：跑的周期及阶段 越大，越有利于腾空，即缩短腾空的时间，使另一只脚快速的进入 划分、跑速的决定因素、跑的技术划分。 落地等地阶段。 ２．１．１跑的周期阶段划分 ２．３．１．４在技术的学习和训练过程中要加强力量训练 跑是指人体水平位移的基本运动形式，是单脚支撑与腾空相 力量训练是提高步长的基础。跑的技术主要是可利用大腿的 交替、蹬与摆相结合的周期性运动。【２ 跑的一个周期经历着两个支 前摆和后蹬进行的，这就要求身体特别是腿部力量一定要强，蹬地 撑时期和两个腾空时期。 以及前摆有力才会使人体获得更快、更大的向前速度，可以通过负 ２．１．２跑速的决定因素 重跳、各种跳跃练习、腰腹力量训练，通过器械加强摆臂练习，发展 通过对田径运动的学习，可以了解跑的技术，从而知道，决定 上肢练习。 跑速的主要因素是步长和步频。步长是指两脚着地点之间的距离， ２．３．２影响步频的主要因素对技术学习和训练的指导作用 步频是指单位时间内跑的步数。两者的成绩就是跑的速度（跑速＝ 影响步频的主要因素是支撑时间和腾空时间，其对技术的教 步长×步频）。［３ 学和训练又有不同的指导作用。 ２．１．３跑的技术划分 ２．３．２．１尽量缩短支撑时间，加快技术的学习 按照全程跑的技术特点，可以将跑划分为起跑、加速跑、途中 要缩短支撑时间就要改变脚着地缓冲时的动作以及脚蹬地伸 跑和终点冲刺跑四个阶段。 展的程度，从而缩短缓冲时间和蹬地时间。在进行技术学习时，可 ２．２跑的周期阶段划分对教学和训练的作用 以根据这些要求进行相应的练习，如缩短支撑阶段时间的技术练 上面已经提到跑的一个周期经历着两个支撑时期和两个腾空 习。当脚着地后，人体此时应处于前支撑阶段，大腿积极用力，推动 时期，支撑时期是指从脚着地时起到脚落地时起止。相应的，腾空 人体向前运动。大腿抬得越高，下压扒地的力量就越大，人体向前 时期是指从脚离地时起到角落地时起止。二者之间是相互联系的， 的速度也就越快，从而缩短了支撑阶段的时间。在学习及训练过程 动作是彼此连贯的。在学习跑的技术时要将脚的支撑与腾空联系 中，要增强大腿的力量，摆动时积极前摆，可做一些加强腿部力量 起来，将二者的动作衔接紧密，使整个技术显得圆滑与顺畅，让练 的辅助性练习。 习者在学习以及训练时感到动作的舒展，体会其中的乐趣。 ２．３．２．２有适宜的腾起初速度和腾起角度，加大蹬地力量，使 ２．３跑速的影响因素对教学和训练的作用 身体各部位得到充分发展 影响跑的主要因素是步长和步频两个方面。同时，步长和步频 在根据跑的运动生物力学原理以及牛顿第二定律：Ｆ＝ｍａ公式 又受很多因素的影响，所以要研究跑的影响因素对教学和训练的 可以看出：（１）在体重ｍ不变的条件下，后蹬力量Ｆ越大，人体产生的 指导作用，主要从影响步长和步频的因素方面进行研究。 加速度ａ也越大，所以跑时要加大后蹬力量。（２）在人体的重量ｍ一 ２．３．１影响步长的主要因素对技术学习和训练的指导作用 定时，腿的后蹬力量越大，产生的支撑反作用下也越大，人体获得 步长是指跑时两脚着地点的直线距离，由后蹬距离、腾空距 的加速度ａ也越大。【５ 所以要在保证最大用力距离的同时，缩短用力 离、落地距离三个部分组成。从这几个影响因素来看，跑的影响因 时间，加快腿的蹬伸速度，应特别注意髓、膝、踝关节的伸展速度和 素对教学和训练方面的指导作用主要表现在以下几个方面。 幅度，由以上分析可以看出：后蹬力量不仅和腿的力量有关，而且 ２．３．１．１运动员选材 也和腿的蹬伸速度有关，因此在技术的学习和运动训练过程中要 运动员选材是运动训练的前提或初始阶段，是挑选具有良好 求运动员快而有力地后蹬，掌握好蹬地时机。后蹬力量必须有正确 当代体育科技（ＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙＳｐｏｒｔｓＴｅｃｈｎｏ１０ｇｙ） ４３ ２０１ ４年（第４卷）第１ ０期 运动训练学 的方向性，不能偏左或偏右，也不能过于向上。要适当缩小蹬地角 摆。 度，这样才能使水平分力加大。 ２．４跑的技术划分对教学和训练的作用 跑的全程技术可以划分为起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑 四个阶段。跑的各个技术阶段的技术都很重要，起跑时要采用蹲踞 得更好的起跑初速度。 相结合，有一定的过渡，使前后联系的更加紧密、融洽。 ３结语 以上是对跑的技术原理理论、对技术的教学和训练的作用的 一些简要的分析。经过分析可以知道，在平时的学习过程中，只有 式起跑，这样可以使脚在起跑时有一个支撑点，后蹬更加充分，获 对一项技术的原理以及其基本的理论知识有一个整体而明确的掌 握，才能对该技术进行分析，才能更好地为技术的学习和训练提供 彻、深刻的理解，这样才能使其对技术的学习和训练起到促进作 开始加速跑阶段时，加速跑阶段的技术要与起跑过程的技术 服务。体育教师及教练员在教学及训练中一定要对技术原理有透 途中跑技术在跑的整个技术过程显得相当重要。在短跑中，它 用，才能让学生尽快的掌握技术，提高运动成绩。总之，本文主要是 是距离最长、速度最快的技术结构最完美的阶段。在途中跑中，大 为了通过对技术原理的分析来说明技术原理对技术学习和训练的 腿的高抬和前摆技术是技术学习和训练的重中之重。在跑动过程 指导作用，从而得出结论，为以后的教学以及训练提供一定的理论 中，大腿向前高抬的快速有力，就能增加另一腿后蹬时的支撑反作 基础和科学依据。 用力，并会带动髋向前，从而加快跑的技术学习和训练。在途中跑 动中，手臂的摆动动作也十分重要。现在的短跑运动员为了在跑动 参考文献 中获得更大的辅助力量，不断的加强手臂力量，这样在跑动中就可 ［１］文超．田径运动高级教程［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００２． 以获得更大的摆动力量，摆动时肩关节放松，使摆动臂平行运动方 ［２］王传三，姚辉洲，常生．田径［Ｍ］．桂林：广西师范大学出版社， 向，在身体两侧以相同的幅度前后摆动 】。但是在练习过程中不要 ２０００，７． 过于强调前摆，否则会造成上体的抬起而影响摆臂的效果。合理的 ［３］孙庆杰．田径【Ｍ］．高等教育出版社，２００１． 摆动不仅可以保持正确的身体姿态，而且可以使手臂和腿配合默 ［４］田麦久．运动训练学【Ｍ］．高等教育出版社，２００６． 契，整个跑的技术看起来更加连贯，从而提高运动成绩。 在进行终点冲刺跑技术学习时，要加强到达终点时身体撞线的动 作，这样有利于节省时间。在靠近终点时，身体要前倾，手臂尽量后 ［５］运动生物力学［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９９． 终点冲刺跑，主要是为了保持途中跑的跑速，快速越过终点。 ［６】周政．短跑途中跑“送髋”技术训练方法的探讨［Ｊ］．内蒙古师范 大学学报，２００４，３３（５）：６６－６８． （上接２１页） ３．３．５加强武德教育，提高运动员武德意识 ３．３．１遵循运动训练的科学训练体系 武术界有“崇武尚德、无拳无德”的说法，武德是习武者基本的 运动技术等级的高低决定了产生运动损伤的程度，随着技术 道德行为规范，就武术项目而言，其现实目的是使武术作为一种竞 等级的升高，损伤呈现出逐渐减少的过程，也就是要求在运动出击 技体育项目得到健康持久发展。因此在武术运动中不应该出现不 阶段运动员应严格遵循运动中自动化体系，并不断提高技术动作 讲文明道德的现象，在武术散打比赛中，不应该出现有意击打禁击 与自身素质的协调力。借鉴传统中医推拿疗法，和传统武术中的一 部位、不听从裁判的指令、用方法故意致使对方受伤部位伤情加重 些桩法练习，即可以达到传统武术与现代武术的科学过渡，又能够 的手段，这也是武术运动科学发展的重要前提。促使运动员成绩的不断提高，减少运动员出现运动损伤的可能性。 ３．３．２充分做好准备活动 充分的准备活动表现为身体微微发热，少量出汗，由此而来可 ４结语 武术运动损伤在病程上大多数是急性损伤，损伤的轻重程度 以克服身体内脏的惰性，并提高中枢神经的兴奋，提高各个肌肉、 分为轻度损伤和中度损伤。运动员出现运动损伤大都在比赛和技 关节协调配合的能力，增加肌肉的力量，进而增强人体各关节韧带 术训练的期间，受伤的原因较多。运动员头面部、手腕部、踝部以及 的伸展性，防治运动员腕膝踝等主要关节肌肉和韧带出现损伤，由 小腿部是运动损伤部位的集中点，而且运动损伤的种类以关节韧 此可以为正式的训练和比赛做好充分准备，在运动员生理和心里 带损伤、肌肉损伤为主。运动员的科学训练应减少运动损伤的出 方面都能够起到积极的作用。 现，上述方式对减少运动损伤的出现有着重要的积极作用。 ３．３．３重视训练后的恢复措施 切体育项目的训练过程都包括刺激一疲劳一缓解疲劳一 参考文献 １】王秀峰．运动损伤重在预防［Ｊ】．体育教学，２００８（８）． 超量恢复几个环节，武术运动也不例外。合理注意训练后的恢复，一 ［一般在训练结束后要进行科学的整理活动，进行针对性的拉伸练习， ［２］黄强，陶红，程捍东，等．散打运动中“鞭腿”引发的损伤研究［Ｊ］． 中国体育科技，２０１１（４）． 击－武术科学，２００８（１２）． 慢跑练习，以达到加速身体内废物代谢，缓解紧张压力的目的。在生 ３］侯莉娟，丁天翠．浅析武术散打运动损伤的预防与治疗【Ｊ】．搏 活中要注意补充营养，多食用新鲜水果和蔬菜等一些碱性食物，而 ［不能以为荤食为主，这不利于身体内乳酸等酸性物质的分解。 ３．３．４科学医务监督 督能够检测出运动员身体所处的状态，进而预防运动员出现运动 ［４］王延文．预防膝关节损伤［Ｎ】．中国体育报，２０１ ３． 科研，２０１０． ５］马学智．武术套路规则修改后运动员的运动损伤分析【Ｊ］．体育 医务监督在运动训练中有着举足轻重的地位，科学的医务监 ［６］李泊霖．我国武术散打运动员膝关节损伤现状与致因研究［Ｄ］． 损伤和过度训练，这是确保运动员身体健康和正常训练的重要措 ［北京体育学，２００８． 施。根据受伤程度不同的运动员，应配合积极、认真的态度，安排一 ７］卢鼎厚．人体运动功能和肌肉损伤［Ｊ］．体育与科学，２０ｌ３（５）． 定的康复性运动，不应该以单纯的休息为治疗办法，应适当的安排 ［一些以加强伤部肌肉的小力量为目的的练习，特别是对那些容易 受伤的、关节部位有伤病的运动员。 ４４ 当代体育科技（ＣｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙＳｐｏｒｔｓＴｅｃｈｎ０ｌｏｇｙ）