体育教学与训练中如何科学安排准备活动

第２８卷　第４期　昭通师范高等专科学校学报　２００６年８月　Ｖｏ１．２８　ＮＯ．４　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｚｈａｏｔｏｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒ’ｓ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ａｕｇ．２００６　体育教学与训练中如何科学安排准备活动　王　锦，　马　钢　（昭通师范高等专科学校体育系，　云南　昭通　６５７０００）　［摘要］　为了避免在体育教学－９训练中造成不必要的运动损伤，教师要以严格认真的态度对待准备活　动，为学生做出表率，要正确　Ｉ导学生主动积极地做好准备活动，在专业技术课中设立领操员，将一般性准备活　动和专项准备活动有机结合，合理确定准备活动的运动量和强度。根据课的类型和教学内容科学合理地选择安　排准备活动，以保证教学任务的顺利完成，提高教学训练质量。　［关键词］体育专业课；　教学训练；　准备活动　［中图分类号＂］Ｇ８０７．０４　［文献标识码］Ａ　［文章编号］１ｏｏ８—９３２２（２００６）０４—００７４—０３　无论是上体育技术课还是参加课外运动训　度。造成这样的原因就是因为身体机能还未能进　练，都应该在进行练习之前认真做好准备活动。　入到较好的工作状态。要使生理机能从安静时的　准备活动完成不好，不仅直接影响体育运动训练　状态转变到运动时的工作状态，需要克服生理惰　的质量，甚至会造成运动损伤。我们在调查中发　性。运动前所做的准备活动，目的就是克服这种　现：在课外踢足球或者是打篮球受伤的学生，很多　生理惰性，迅速提高生理机能，使机体适应运动，　都没有认真做过准备活动就直接投入到训练中　避免在运动中发生损伤。　去，不仅造成了不必要的运动损伤，而且影响了正　２、提高肌肉温度，克服肌肉组织的黏滞性，预　常完成学习任务。为了减少运动损伤，提高教学　防运动损伤　训练质量，需要加强对准备活动的认识，在教学训　不做准备活动或准备活动做得不充分，神经　练中科学安排准备活动。　系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的　协调性，动作表现僵硬，肌肉的温度没有升高，力　一、准备活动的作用　量和伸展性不够，因而容易受伤。很多学生的肌　１、克服生理惰性，提高生理机能　肉韧带拉伤都是属于这种情况。准备活动首先是　准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种　通过肌肉活动，克服各种组织器官特别是植物神　热身活动，通过练习使人体由相对安静状态逐步　经系统的机能活动惰性，以及肌肉的黏滞性，从而　转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起　缩短肌肉进入工作状态的时间，及早发挥较好的　来，并通过大脑皮层传至躯体神经和植物性神经，　运动水平和高水平的运动能力。它能促使血液循　再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，动员　环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能　各器官参加运动。人在运动的时候，各种机能的　使体温略微升高，使肌肉的黏滞性降低，提高肌　活动量就大大地加强了，适当的准备活动可在一　肉、肌腱的弹性、伸展性，使之处于良好的工作状　定程度上预先动员内脏器官的机能，既使正式练　态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，有　习从一开始内脏器官的功能就达到较高水平，又　效地预防运动损伤。　能减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成　３、增强中枢神经系统的兴奋性，提高学习训　的不舒服感觉。例如在不做准备活动的情况下，　练效果　快速跑１００　ｍ会感觉很累，且不能达到最快速　在课的开始部分往往先采用一些走、跑、跳、　收稿日期：２００６—０３—１３　作者简介：王锦（１９６５一），男，云南昭通人。讲师，学士。主要从事田径运动训练研究。　・　７４　・　维普资讯 http://www.cqvip.com

王锦，马钢　体育教学与训练中如何科学安排准备活动　第４期　徒手操和游戏等全身活动的一般性准备活动，通　过这些准备活动来提高中枢神经系统的兴奋性、　全身的新陈代谢水平、各器官系统的机能活动以　及肌肉韧带的弹性和柔韧性，提高机体的一般工　作能力。在一般性准备活动之后，结合教材内容，　再做专门性准备活动或者与教材相关的模仿练　识，又培养了学生的教学实践能力；既调动了学生　主动学习的积极性，也丰富开拓了学生的视野。　而且为学生创新意识的培养提供了一个空间。　３、体现教师的表率作用　首先，在教态上，教师要以严格认真的态度对　待准备活动。教师的态度对学生的影响往往会潜　移默化，在做准备活动的过程中更是如此。如教　习，这样能使大脑皮质中即将参与活动的各中枢　神经的兴奋性达到适宜水平，学生也能对即将进　行的练习做好充分的机能准备，使学习效果得到　较大提高。　二、教学训练中应重视的问题　准备活动在体育教学和训练中有重要的意　义。准备活动是教学的正式内容，也是课的重要　组成部分，关系到体育课的教学质量和训练效果。　准备活动具有集中学生注意力，充分活动肢体、预　防运动损伤的作用，也能达到活跃课堂气氛，调动　学生学习积极性的目的，同时使他们精神振奋、情　绪饱满地投入到学习中去。为此，在教学训练中，　应该注意以下几个方面的问题。　１、正确引导学生主动积极地做好准备活动　在专业技术课中加强思想教育，端正学生的　思想认识，尤其是观念更新。如前所言，在那些受　伤的学生中，大多是不认真仔细做准备活动的。　而这些学生认为做准备活动是浪费体力，还有一　些学生认为准备活动做不做都无所谓，对准备活　动的作用认识不够，不注重准备活动，在做准备活　动时，以消极态度对待，随随便便马马虎虎。具体　表现为动作不到位，用力程度不够等等。这样一　来，无论是技术课的学习，还是课外训练，都常因　为准备活动不充分而导致运动损伤。为此，需要　从思想方面着手改变学生在观念认识上的错误。　２、在专业技术课中设立领操员　体育专业的学生是未来的体育教师，其能力　培养也应该体现在课堂教学中。设立领操员，其　任务不只是单纯的值日生，不仅仅是整队集合报　告人数，而要由他来设计整个准备活动的具体内　容，让学生主动积极地投入到准备活动的学习中　来。教师应根据教学进度安排，提前告知教学内　容，让领操员根据教材内容要求来安排设计准备　活动，由教师根据每个学生准备活动的情况进行　总结点评。这样既能加深学生对准备活动的认　师采取很随便的态度，就会让学生在主观意识上　造成准备活动可以不认真对待的错误认识，从而　忽视准备活动的重要性，整个做准备活动的过程　将会是一个很懒散很随便的过程，达不到准备活　动的目的，严重影响教学效果。在动作的准确性　方面，教师要注意并及时纠正学生的错误动作，防　止学生养成错误习惯而不能达到预期目的，在概　念上出现模糊认识。　其次，在准备活动的内容组织方面，组织形式　切忌千篇一律，一成不变。应该根据教学内容、场　地设施、气候条件、学生特点来组织进行教学。形　式内容的多样性，既能丰富课堂内容，给学生一个　新异刺激，同时也激发了学生的求知欲，提高教学　质量与效果。再则，通过教师的示范性，内容多　样、形式多样的准备活动能在潜移默化中将知识　传授给学生，使学生接受新的知识，拓宽视野，丰　富知识面。　三、科学合理地安排准备活动　准备活动就其内容而言，分为一般性准备活　动和专门性准备活动。一般性准备活动是指走、　跑、跳、徒手操和游戏等全身的基本活动练习；而　专门性准备活动是指与专项练习有关的具体内　容，如：进行背越式跳高练习时必须要做头部运　动，踢足球时一定要活动踝关节等等。无论专业　技术课学习，还是课外训练，科学地安排准备活动　的内容应注意以下几个方面。　１、将一般性准备活动和专项准备活动有机结　合起来　一般性准备活动是通过一定的慢跑、游戏和　徒手操等练习来热身，以达到提高机体工作能力　的目的。在一般性准备活动之后，结合专项训练　内容，充分考虑专项特点，针对运动过程中的重点　关节、肌肉和韧带，合理选用目的性强的专门性准　备活动。例如进行背越式跳高练习时，可做原地　・　７５　・　维普资讯 http://www.cqvip.com

第ｚ８卷　昭通师范高等专科学校学报　ＺＯＯ６年（总第１０７期）　“背桥”、“助跑起跳”等练习；篮球训练前，做手指　４、根据课的类型安排准备活动　手腕以及膝关节、踝关节的练习。通过这些专门　课的类型有新授课、复习课和考核课。针对　性准备活动来充分将有关的肌肉、关节韧带活动　不同课的类型，准备活动也应体现出不同的特点。　开，以提高训练效果，减少运动损伤。　新授课的教学重点在于学习和初步掌握基本技能　２、合理确定准备活动的运动量和强度　和基本知识，准备活动可适当安排一些诱导性练　准备活动是为教学和训练服务的，运动量的　习，以降低动作练习的难度，增强学生学习动作的　大小要适宜。如果运动量过大，会造成体力消耗，　信心，例如在学习足弓内侧踢球时，可在准备活动　使身体疲劳，影响教学和训练。运动量太小则会　时安排做原地摆腿踢球的模仿练习。复习课的教　造成准备活动不充分，未达到准备活动的目的。　学重点则在掌握和提高基本技术和基本技能，准　一般来说，应根据气候条件来考虑，气温低时，运　备活动应在一般性练习的基础上多安排一些辅助　动量要大一些，持续时间稍长。气温高时，运动量　性练习，加快学生对技术动作的理解和掌握，使其　可小一些，持续时间短。在运动强度方面，以心率　尽快形成正确的动力定型。而作为考核课的准备　为１１０～１３０次／ｍｉｎ左右为宜。　活动，则要重点考虑测验项目内容、测验分组时间　３、根据教学内容选择安排准备活动的内容　与强度问题。　在结合教材内容设计一般性练习的基础上，　综上所述，重视并且科学合理地做好准备活　认真考虑设计与教材有关的专项练习或者是诱导　动，能有效降低学生在教学训练中不必要的运动　性辅助练习，充分地将准备活动和教学内容有机　损伤，提高教学训练质量，保证教学训练任务的顺　结合在一起，提高教学质量。一套好的准备活动，　利完成。为此，我们在教学训练过程中应该结合　应结合教学训练内容，包括上肢、下肢、跳跃和专　教学内容，把科学安排准备活动的方法内容传授　项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到　给学生，使之掌握并能结合各项目特点加以应用。　上肢，要充分热身，把躯体各个关节都活动开，使　同时，有意识有针对性地教育指导学生转变思想　身体尽快进入最佳工作状态，适应剧烈的教学训　观念，正确对待，认真科学地做好准备活动。　练练习。　参考文献：　［１］邓树勋．运动生理学［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２００５．　［２］叶敏．浅谈如何安排体育课的准备活动［ＥＢ／ＯＬ］．ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｑｑｚｚｘ．ｃｏｍ／ｏｔｈｅｑｘｋｙ／ｆｉｌｅ／浅谈如何安排体育课的　准备活．ｄｏｃ，２００３－１２—１６．　［３］毛培龙．体育课准备活动的设计与组织［ＥＢ／ＯＬ］．ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｙｘｄｓｚｘ．ｃｏｍ／ｊｘｙｄ／ｄａｔａ／３２４．ｈｔｍ，２００５—０７—２Ｏ．　Ｈｏｗ　ｔｏ　Ａｒｒａｎｇｅ　ｔｈｅ　Ｗａｒｍｉｎｇ－Ｕｐ　Ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ　Ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃａｌｌｙ　ｉｎ　ＰＥ　Ｔｅａｃｈｉｎｇ　ａｎｄ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ＷＡＮＧ　Ｊｉｎ，　ＭＡ　Ｇａｎｇ　（Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　ＰＥ，Ｚｈａｏｔｏｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒ’ｓ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｚｈａｏｔｏｎｇ　６５７０００，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｎ　ｏｒｄｅｒ　ｔｏ　ｐｒｅｖｅｎｔ　ｔｈｅ　ｕｎｎｅｃｅｓｓａｒｙ　ｓｐｏｒｔｓ－ｉｎｊｕｒｙ　ｉｎ　ＰＥ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ａｎｄ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．ａ　ｔｅａｃｈｅｒ　ｓｈｏｕｌｄ　ａｄｏｐｔ　ａ　ｓｔｒｉｃｔ　ａｎｄ　ｓｅｒｉｏｕｓ　ａｔｔｉｔｕｄｅ　ｔｏｗａｒｄｓ　ｔｈｅ　ｗａｒｍｉｎｇ－ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ，ｓｅｔ　ａｎ　ｅｘａｍｐｌｅ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ，ａｎｄ　ｃｏｒｒｅｃｔｌｙ　ｇｕｉｄｅ　ｔｈｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｔｏ　ｄｏ　ｗａｒｍｉｎｇ－ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ　ａｃｔｉｖｅｌｙ　ａｎｄ　ｉｎｉｔｉａｔｉｖｅｌｙ．Ｈｅ　ｓｈｏｕｌｄ　ｃｈｏｏｓｅ　ａ　ｌｅａｄｉｎｇ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｒ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ　ａｎｄ　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ｃｏｕｒｓｅ，ｏｒｇａｎｉｃａｌｌｙ　ｌｉｎｋ　ｔｈｅ　ｇｅｎｅｒａｌ　ｗａｒｍｉｎｇ—ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ　ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｓｐｅｃｉａｌｉｚｅｄ　ｗａｒｍｉｎｇ－ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ，ｒｅａｓｏｎａｂｌｙ　ｄｅｃｉｄｅ　ｉｔｓ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ａｍｏｕｎｔ　ａｎｄ　ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ，ｃｈｏｏｓｅ　ａｎｄ　ａｒｒａｎｇｅ　ｔｈｅ　ｗａｒｍｉｎｇ—ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ　ｒｅａｓｏｎａｂｌｙ　ａｎｄ　ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃａｌｌｙ　ａｃｃｏｒｄｉｎｇ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｔｙｐｅ　ｏｆ　ＰＥ　ｃｏｕｒｓｅ　ａｎｄ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｃｏｎｔｅｎｔｓ．ｓｏ　ａｓ　ｔｏ　ｅｎｓｕｒｅ　ｔｈｅ　ｓｕｃｃｅｓｓｆｕｌ　ａｃｃｏｍｐｌｉｓｈｍｅｎｔ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｔａｓｋ　ａｎｄ　ｔｏ　ｉｍ—　ｐｒｏｖｅ　ｔｈｅ　ｑｕａｌｉｔｙ　ｏｆ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ＰＥ；ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ　ｃｏｕｒｓｅ；ｔｅａｃｈｉｇｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｗａｒｍｉｎｇ—ｕｐ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ　・　７６　・