体育速滑教案

体育课教案

NO：1

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容,考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识（一)

教学目的:

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式,课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度（略）

二、速滑的教学内容,考核项目、标准。(略）

三、速滑运动中的注意事项

(一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进,以便达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动.

(三)服装、器材：运动前穿好服装（力求简便），磨好冰刀。

（四)练习中应有适当的休息时间.

(五)运动后要注意保暖.

(六）运动后不应立即进食。

（七)饭后不要立即进行运动。

（八)平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因:潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状:冻伤开始时,仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。再隔些时，就出现水泡。到后来,皮肤就溃烂，甚至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚.

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏,无菌包扎，注意保温。

三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。

5、预防:

（一)增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。

(二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。

（三)充分做好准备活动。

（四)尽量保持身体的干燥,露在外面的皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去

速度滑冰课教案

NO：2

第二课:陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。

教学重点:直道滑行的基本姿势

教材，教法：

一、 滑跑的基本姿势：

动作：两腿两脚并拢,两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起.目视前方,两手在背后互握(如图1）

动作要领：

直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行,脚尖自然下垂.③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2)

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿,身体姿势不变形.

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作:由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出,重心放在支撑腿上膝盖位于胸下.侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时,以大腿还动小腿,注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松.（如图3）

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引

动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后,以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势,然后将腿收回并拢,两腿交替进行练习.（如图4）

动作要领：侧蹬后引连贯成,大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。

4、倾倒练习：

动作：滑跑姿势开始,身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2～3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。(如图5)

动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢.

练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏,调节学习兴趣。

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NO：3

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础.

教学重点：身体重心移动

教材教法：

弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。（如图6）

动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势.

2、弯道滑跳练习:

动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚,接着左脚着地,身体形成左倾姿势,然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次,向左跨进约半步远.

动作要领:左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾,

蹬地跳起抬左腿,落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：

动作：开始是弯道交叉步,右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步,左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步,配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步,配合协调摆臂。

动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨,

摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议:在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。

课后反思:

速度滑冰课教案

教学内容：

陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。教学重点：重心移动.

NO:4

教材教法：

一、 直道模仿动作:

1、原地滑行模仿动作

动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直,浮脚落地时,要正好落在身体下面，左脚向右移动,开始作相反的动作，反复练习。（图7）

动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松.

2、移动滑行模仿动作：

动作：动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）

动作要领:开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，

蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作:同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空.跳动时上体、肩

部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳,要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2～3脚步宽.图9

动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆,

收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

4、协调性练习：

是上下肢协调配合，提高频率,摆臂的辅助性练习。

动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直,左臂前摆胸前屈肘,右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动,两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬,蹬出的脚要平行，支撑腿要稳,不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。

动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢,

腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行.

二、弯道诱导练习:

1、 弯道左腿出练习：

动作：在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。身体重量放在右腿上,肩部稍向左摆，臂部向左用力,停止不动，然后还原成深蹲姿势,按上述方法反复练习。

动作要领:左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；

臀部向左用力压，右腿支撑重心稳.

2、 弯道右腿侧出练习：

动作：从深蹲姿势开始,左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑,右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习.

该动作是两个动作的联合.（如图12）

动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，

收腿屈膝要放松,深蹲姿势莫变样。

3、 弯道联合动作：

动作：同2、图同12

动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，

收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。

教学反思：

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NO：5

第五课:陆地模仿

教学内容：

1、 复习已学过的简单技术动作

2、 了解学生的滑冰水平按技能进行分组.

教学要求:

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识,复习学过的简单滑行技术;

2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；

3、 增强抗寒能力。

教学重点:熟悉冰性，增强冰上平衡能力.

教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长.要求滑行中注意单双脚支撑要正刃.

二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：助跑

4～6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。

教学反思：

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NO:6

第六课：冰上练习

教学内容：一,学习直道滑行姿势.二、直道蹬冰动作.

教学要求：一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。三、增强腿部力量。

教学重点：滑行的基本姿势。

教法：一、滑冰姿势是流线型，

动作要领：上体前倾,肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角,膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，上体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米～30米处。如图13

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节,反复练习。如图14

动作要领：起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，

平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝.

复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立,上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。如图15

动作要领:双足微八冰上站，两刀相距约一拳，

提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。

二、蹬冰动作:蹬冰技术好坏,是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小,时间长短,根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段.

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰:当惯性滑进结束,进入蹬冰的开始阶段时,已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节,膝前压，踝关节角度略缩小,保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：惯性滑进结束时,内刃滑行身体倾，

展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。

练习1：可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.

练习2:采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。如图１６

动作要领：基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

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NO:7:

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作.

教学要求：一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。二、初步掌握直道摆臂动作要领。三、增强腿部力量和内脏功能,加强御寒能力。

教学重点：蹬冰的三个阶段。

一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。如图：１７

动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展,同时展髋关节，踝关节。

结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直.直道进行练习，弯道休息。

二、两腿变换支撑的练习。

动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时,上体保持水平左右移动，身体重心由支撑腿，变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离冰面。如图１８

动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，

支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。

三、摆臂练习：１、摆臂的作用:⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率.２、动作：摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致,微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图１９

动作要领:纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高,

后摆伸直略高肩,摆动协调要有力。

进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。

课后反思:

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NO：8

教学内容；

一、复习直道摆臂.

二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学要求：

一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率.

二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学重点：直道摆臂协调有力。

一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松.

二、学习直道收腿动作

动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回,膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图２０

动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，

从后向前摆拉收,小腿下落要积极.

三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行.往返二人交替练习。

四、学习下刀动作

下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小,而后滚动全刃着冰,这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。

注意：下刀不能过早,过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰,过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨,影响动作协调和节奏。如图２１

动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，

快而轻来开角小，克服过早和过晚。

课后反思：

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NO：9

教学内容：

一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。

二、男同学甲组连续滑５００米,女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。

教学要求：

一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。

二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。

教学重点:蹬冰方向、时间.

教法；一、甲乙组：单滑单蹬练习：

动作;上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左(右)脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。如图２２

动作要领：正刃支撑外八站,内刃蹬冰正刃滑，

蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。

二、甲组:采用摆臂动作，速度不宜快,保证动作质量；利用体重蹬冰,收腿放松，下刀靠拢。滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。

乙组：每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿,下刀动作练习。

要求:支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先,大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨,影响动作协调性。

三、男同学甲组连续滑５００米。乙组滑２５０米（可推冰车进行）.女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米(可推冰车进行）。姿势高低自己调整。共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来.

速度滑冰课教案

NO:10

教学内容：

一、复习上节课内容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米.

教学要求：１、提高已学过的滑行技术.

２、增强滑行的耐久力

教学建议：学生滑完规定距离后，应记录身体反映

速度滑冰课教案

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教学内容：

一、甲组男５００米,甲组女５００来，考核。

二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作.

教学要求：

一、检测查教学效果.

二、改进提高滑跑技术。

教学考核：按标准给分。二人一组,记录面绩。

速度滑冰课教案

教学内容：

一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。

二、乙组在场内进行考核。

教学要求:一检查教学资效果。二改进提高滑跑技术.

考核项目:蹲滑。

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考核方法：二--四名同学站在起线上，听到跑的口令后,一齐出发,助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分.