一、活动目的
1．成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪；
2．成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式；
3．成员能以适当的方式表达情绪；
4．成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
准备工作：
情绪卡片及辅导课件 。
二、活动重点
学习合理、科学的情绪管理方式。
三、活动过程
课件一
人非草木，孰能无情？情绪是人类精神活动的重要组成部分，情绪控制与自制性品质有着密切的关系。对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地发泄，既有利于我们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益于身心健康。要培养大家的自控情绪能力，使我们把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感，找到驾驭情绪的方法。
课件二
合理情绪理论（ABC理论）----情绪控制与调节的重要方法：人们以情绪和行为的后果来应对突发事件，但情绪和行为的后果不是由突发事件所引起的，而是由个体的信念系统所引起的。当突发事件是愉快事件时，所导致的信念可能是无害的；然而，当突发事件是不愉快事件时，不合理的信念就可能发展出来。这些不合理的信念通常引起不良的情绪和行为的后果。
（一）开场活动:“镜子活动”（5分钟）
活动准备：学生分成两人一组，相对而坐 。
活动步骤：
①学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
②双方互换角色。
③学生围绕刚才的活动讨论分享。
a.看到“镜子”的表情，你有什么感受？
b.情绪可传染吗？
c.在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
④学生发言
教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
⑤学生补充阅读“笑声护士”、“装笑也管用”等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中。
（二）主体活动“我演你猜” （25分钟）
操作：教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片，并且表现出来，由其他组员猜这种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。
②让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景，大家逐个观看并进行评论：
a．有人弄坏了你的自行车；
b．有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；
c．当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；
d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；
e．你在公共汽车上被人踩了一脚；
f．同学们喊你的绰号；
g．在某次竞赛或考试中你获得了第一。
③讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？
④学生交流并请代表发言。
⑤教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
课件三
附:八大类情绪
愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
（三）结束活动“快乐大本营”(10分钟)
活动准备：每小组一张大纸，写上“快乐大本营”。
活动步骤：
①学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。
②小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入“快乐大本营”内。
③每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。
总结: 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
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