秋季人气渐凉、天气干燥，人必须顺应Ｌ述变化 来调整自己的精神、起居和饮食，使之与自然规律相协 调，达到身心俱养的目的。 ２．秋季的气候特点是干燥，空气湿度小、风 力大，容易使人皮肤出现干裂。因此，起居室内 应保持一定的湿度，并注意及时补充体内水分， 避免大汗淋漓而伤津液。 ３．秋季气温较低，早晚温差大，要注意随时 ｌ ｆｕｎ ｉｎ ｌｉｆｅ ｈｅａｌｔｈ 文／龚亚莉 季养生，乐享生活 增减衣物。 饮食要得当 “不知食宜，不足以生”，这句话指出了 饮食得当的重要性。四时之气各异，饮食亦宜有 别，以顺四时，合阴阳。否则，不但不能强身健 体，反而会使人体阴阳紊乱。秋季燥邪当令，常 与夏季未尽之热相兼为患，燥热之邪，最易伤 肺。肺脏津液受损，则使人出现燥咳、咽喉肿痛 等症状。同时，由于肺输布津液功能失司，与其 相表里的大肠津液枯涸，水不行舟，就会导致便 秘：膀胱气化失司，小便就不正常。所以秋季饮 食调理应以防燥护阴、滋肾润肺为重点。 ＴＩＰＳ： 滋阴润燥的食品有芝麻、雪梨、荸荠、龙 眼、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、杏仁、百 合、莲子、萝 等。此外，秋季还应少喝或不喝 《素问・四季调神大论》中说： “秋三月，此谓容平；天气以急，地气以 明：早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓利刑；收敛神气，使秋气平；无外其 志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这段话比较全面地概括了秋季阴阳 的消长、寒暑的变化以及气候的特点，人必须顺应上述变化来调整自己的精神、 起居和饮食，使之与自然规律相协调，达到身心俱养的目的。 冷饮和碳酸饮料。 健身要循序渐进 秋季气候宜人，是健身的大好季节。但是， 秋季的气候特征也使人体的适应能力和新陈代谢 都处于较为敏感的状态中，此时健身更要注意方 式方法，否则就会适得其反。秋季健身也必须做 好预防感冒、运动损伤、运动过度的措施。 ＴｌＰＳ： 养神切忌“悲” 中国医学认为，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚 者对秋天的气候变化较为敏感，尤其是目睹了秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的 深秋景况之后， 中易生悲秋、凄凉、忧戚之感，严重者甚至会患上抑郁症。 慢跑、疾走、太极、健身操、瑜伽、登山等 运动都是适合秋季的项目。 因此，我们应该有“心无其心，百病不生”的健康意识，养成不以物喜、不为己 悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，以收神敛气，保持内心德宁静，减 缓秋季的肃杀之气对精神的影响。 ★生物回馈法。让你轻松拥有好心情。 方法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静 下来，慢慢刺激并调整肌肉酸痛点；然后做深呼吸，感受脉搏的跳动和肠胃 的蠕动。 龚亚莉简介 起居宜早睡早起 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季早睡，对于人体保健非常有益，也符 合“养收之道”。另外，天气凉爽也使安睡有了好的条件，夏天的少眠也可以在 秋季得到相应的补偿。早晨最好在７点以前起床，使身体提前进入储备状态，为 精力充沛的白天打好基础。 ＴｌＰＳ： ●广东省中医养生美容专业委员会 主任 ●广东省美容美发化妆品行业协会 常务理事 ●香港保德堂国际集团、广州保德 堂生物科技有限公司董事长 ●古方养生金钻名店创始人 １．晚上１Ｏ点前睡觉，早晨７点起床。 ●入选《中华美容大典》“中国美 容经济推动者５Ｏ人” ５３